Πολλοί πέφτουν επίμονα τον Τύπο, ονειρεύονται μια όμορφη ανάγλυφη κοιλιά και δεν καταλαβαίνουν γιατί δεν επιτυγχάνουν αποτελέσματα. Το γεγονός είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος του προβλήματος δεν είναι ότι δεν υπάρχει μυϊκός τόνος, αλλά ότι το στομάχι καλύπτει το στρώμα λίπους που κρύβει τους μύες από εκείνους γύρω τους. Σφίξτε τον εαυτό σας κάτω από τον ομφαλό: εάν η πτυχή είναι μεγαλύτερη από 1,5-2 εκατοστά, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καψετε λίπος και μετά να κάνετε ασκήσεις ηλεκτρικής ενέργειας για τον Τύπο. Πώς να το κάνετε αυτό; Θα σας βοηθήσει με καρδιο για απώλεια βάρους!
Γιατί η προπόνηση με καρδιο είναι αποτελεσματική για την καύση λίπους;
Για καρδιαγγειακά οφέλη απώλειας βάρους είναι αναμφισβήτητα. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια εντατικής σωματικής άσκησης δεν χρησιμοποιείται πρόσθετος φόρτος, υπάρχει ενεργός αερισμός των πνευμόνων και εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνεται ο μεταβολισμός και εντείνεται η καύση λίπους. Είναι το πρόγραμμα της καρδιο εκπαίδευσης, ειδικά - σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή, το συντομότερο δυνατό θα επιστρέψει στην αρμονία του σώματός σας. Μετά την εξάλειψη των λιπαρών καταλοίπων, θα είναι δυνατή η άσκηση αντοχής και η ανακούφιση των μυών.
Πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά ή στους γοφούς. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, η τοπική καύση λίπους είναι αδύνατη: όταν είστε πιο γεμάτοι, θα αυξηθείτε βαρύτεροι με βάση τον τύπο του σώματός σας, και θα υπάρξει και απώλεια βάρους. Δηλαδή, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο στο στομάχι, ή μόνο στα χέρια. Θα χάσετε το βάρος ομοιόμορφα, περίπου στην ίδια σειρά με την οποία κερδίζετε υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, το αποτελεσματικό καρδιο, σε αντίθεση με πολλούς άλλους, συμβάλλει στην καύση του λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι σε κάθε περίπτωση το πρόβλημά σας θα εξαλειφθεί.
Τύποι καρδιο: Επιλέξτε το δικό σας!
Το πρόγραμμα εκπαίδευσης καρδιο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικό. Το σημαντικό είναι ότι θα σας άρεσε πάρα πολύ - μόνο έτσι δεν θα το αφήσετε στα μισά του δρόμου και θα επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προσφέρουμε μια επιλογή από διάφορες επιλογές, καθένα από τα οποία είναι εξίσου κατάλληλο ως καρδιο για την απώλεια βάρους:
- Τρέξιμο (ταιριάζει και τρέχει επί τόπου, και καρδιο στο διάδρομο, και το κλασικό τζόκινγκ). Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση ανάμεσα στην εκγύμναση με καρδιο και στην αερόβια άσκηση . Μια διαστατική μισή ώρα τρέξιμο είναι μια αερόβια άσκηση, χρήσιμη, αλλά όχι τόσο πολύ. Για να μετατρέψετε ένα τρέξιμο σε καρδιο, πρέπει είτε να δώσετε μια καλή προκατάληψη στον διάδρομο, είτε να τρέξετε με πολύ γρήγορο ρυθμό, μερικές φορές στρέφοντας σε ένα βήμα αποκατάστασης, δηλαδή τρέχοντας στη συνέχεια διασκορπίζοντας και στη συνέχεια επιβραδύνοντας. Η διαδικασία καύσης λίπους θα ξεκινήσει μόνο σε 20 λεπτά, πράγμα που σημαίνει ότι το τζόκινγκ μικρότερο από 30 λεπτά δεν έχει πραγματικό όφελος για καύση λίπους. Είναι πιο αποτελεσματικό να ασχολείστε το πρωί με άδειο στομάχι ή να κανονίσετε το καρδιο μετά από μια άσκηση δύναμης.
- Ποδήλατο ή ποδήλατο γυμναστικής . Μία από αυτές τις μεθόδους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανά πάσα στιγμή του έτους. Πιστεύεται ότι ένα τέτοιο φορτίο είναι ιδανικό για εκείνους που έχουν τον τύπο της φιγούρας "αχλάδι", και τα κύρια προβλήματα είναι με τους γοφούς και τους γλουτούς. Πράγματι, εάν είστε ένα "μήλο" και το πρόβλημά σας είναι ένα στομάχι, το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο γρήγορο, αλλά θα λειτουργήσει επίσης. Τα πεντάλ Twist συνιστώνται επίσης να επιταχύνουν, στη συνέχεια να επιβραδύνουν τουλάχιστον 30 λεπτά 4-5 φορές την εβδομάδα (για τα γρήγορα αποτελέσματα).
- Βηματική αερόμπικ, βήμα, τρέξιμο στις σκάλες . Φυσικά, είναι καλύτερο να πηγαίνετε στο σύλλογο τρεις φορές την εβδομάδα για να εκπαιδεύσετε στο βήμα, αυτό θα δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα, γιατί θα ψάχνετε για έναν επαγγελματία προπονητή. Αν δεν υπάρχει χρόνος, μπορείτε να αγοράσετε ένα προσομοιωτή βηματικού σπιτιού ή απλά να τρέξετε για 15-20 λεπτά την ημέρα μέχρι τις σκάλες. Επιπλέον, μπορείτε να πραγματοποιήσετε ενδοεπιχειρησιακή κατάρτιση στο σπίτι για το εκπαιδευτικό βίντεο που παρουσιάζεται παρακάτω στο άρθρο.
Ίσως η πιο προσιτή προπόνηση πρωινού καρδιο είναι το άλμα σχοινί, γιατί το μόνο που χρειάζεστε είναι 30 λεπτά χρόνου και, στην πραγματικότητα, ένα σχοινί. Φυσικά, μόλις πηδήσετε μισή ώρα δεν μπορείτε, ξεκινήστε με την προπόνηση για 5-7 λεπτά με διακοπές. Αλλάξτε την τεχνική, ενεργοποιήστε τη δυνατή μουσική και φοράτε πάνινα παπούτσια.