Η φιγούρα της "κλεψύδρας" είναι δημοφιλής για πάνω από δώδεκα χρόνια. Από την αρχαιότητα, οι γυναίκες προσπάθησαν να τονίσουν τη μέση τους, χρησιμοποιώντας κορσέδες και άλλες προσαρμογές. Σήμερα, για να επιτύχετε τις επιθυμητές παραμέτρους, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για μια όμορφη μέση. Πρέπει να σημειωθεί ότι για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη διατροφή σας, εξαλείφοντας τα επιβλαβή τρόφιμα από το μενού, και επίσης να πίνετε άφθονο νερό.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μέση
Για να επιτευχθούν αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να συμμετέχετε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Η εκτέλεση κάθε άσκησης για μια στενή μέση πρέπει να είναι σε τρία σύνολα 15-25 φορές, όλα ανάλογα με το βαθμό προετοιμασίας. Είναι δυνατό να συμμετέχετε ξεχωριστά και είναι δυνατόν να συμπεριληφθούν απλά κάποιες ασκήσεις στη βασική εκπαίδευση .
- Περιστρέφει στην πτυχή . Καθίστε στο πάτωμα, λυγίζετε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας λίγο πίσω από τη λεκάνη. Διπλώστε τα χέρια σας μπροστά σας, ελαφρά γύρω από το κάτω μέρος της πλάτης και σηκώστε τα πόδια σας περίπου 15-20 cm από το πάτωμα. Είναι σημαντικό να βρεθεί μια σταθερή θέση του σώματος. Περιστρέψτε το πρώτα σε ένα, και στη συνέχεια, προς την άλλη κατεύθυνση. Στα χέρια μπορείτε να πάρετε επιπλέον βάρος, για παράδειγμα, μια τηγανίτα από το μπαρ.
- Άλμα στην άκρη . Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, συνιστάται να συνδυάσετε τη δύναμη και το καρδιο φορτίο. Για αυτό, συνιστάται να συμπεριλάβετε αυτή την απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση της μέσης σας στο συγκρότημά σας. Σταθείτε όρθια, κρατήστε τα χέρια σας κάτω και τα πόδια σας μαζί. Πραγματοποιήστε ευρύ άλματα από τη μια πλευρά στην άλλη, σηκώνετε τα χέρια σας επάνω. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
- «Mill» . Για να έχετε καλά αποτελέσματα, σας προτείνουμε να κάνετε αυτή την άσκηση με επιπλέον βάρος και στην περίπτωση αυτή, θα είναι ένα βάρος. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και πιέστε ένα βάρος πάνω από το κεφάλι σας. Ο καρπός γυρίζει έτσι ώστε η παλάμη να κοιτάζει προς τα εμπρός. Όταν ρυθμίζετε το ισχίο προς την άλλη κατεύθυνση, κάντε μια κλίση, όπως φαίνεται στη φωτογραφία, και προσπαθήστε να αγγίξετε το ελεύθερο χέρι σας στο πάτωμα. Μετά από μια παύση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση πρώτα σε μία κατεύθυνση, στη συνέχεια, μετατοπίστε το βάρος στο άλλο χέρι και επαναλάβετε το ξανά.
- "Κολύμπι" . Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για τη μέση, η οποία είναι ιδανική για την προπόνηση στο σπίτι. Καθίστε στο στομάχι σας, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια συγχρόνως, έτσι ώστε να δίνεται έμφαση στο στομάχι. Εκτελέστε κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας όπως κατά τη διάρκεια του κολύμπι, για 20 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα, αλλά όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 επαναλήψεις.