Το Cardio είναι ένα άθλημα όπου εκπαιδεύετε για καρδιά αντοχής (καρδιο), πνεύμονες και αυξάνετε τη συνολική αντοχή ολόκληρου του σώματος. Ταυτόχρονα, η προπόνηση με καρδιοπάθεια είναι ένα απαραίτητο χαρακτηριστικό κάθε προγράμματος απώλειας βάρους, επειδή κατά τη διάρκεια τέτοιων δραστηριοτήτων το γλυκογόνο (μορφή αποθήκευσης ενέργειας) καίγεται και μόνο μετά τη λήξη του μπορεί να μιλάει για καύση λίπους.
Η καρδιοανάταξη μπορεί να σημαίνει οποιοδήποτε ενεργό άθλημα: τρέξιμο, κολύμβηση, σκι, ποδηλασία και άσκηση σε προσομοιωτές. Αν δεν έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε στο γυμναστήριο στους προσομοιωτές ή να επισκεφθείτε τα αθλητικά τμήματα, θα σας βοηθήσουμε να επιλέξετε τη σωστή καρδιοανάταξη στο σπίτι.
Μετρώντας
Για την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, η διάρκεια της προπόνησης καρδιο πρέπει να είναι τουλάχιστον 20-30 λεπτά (κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καίγεται το γλυκογόνο), και ιδανικά - μέχρι μία ώρα. Πρέπει να μετρήσουμε τον παλμό, διότι μόνο με ένα συγκεκριμένο αριθμό καρδιακών παλμών θα ωφεληθεί η προπόνηση.
Προκειμένου να χάσετε βάρος και να καψετε αποθέματα λίπους, ο παλμός σας κατά τη διάρκεια του καρδιο στο σπίτι θα πρέπει να είναι ίσος με το 60% της μέγιστης. Και για να αυξήσει την αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων - 70-80%.
Πώς να υπολογίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό;
Για τους άνδρες: 220 ετών
Για τις γυναίκες: ηλικία 214 ετών
Ωστόσο, για αρχάριους, αυτό το όριο θα πρέπει να είναι χαμηλότερο και κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο, το μέγιστο σκορ που διαιρούμε με 1,5.
Cardio σπίτι
Για τις προπονήσεις καρδιο στο σπίτι μπορείτε, πώς να αγοράσετε έναν προσομοιωτή, και να το κάνετε χωρίς αυτό. Ιδανικές ασκήσεις για την προπόνηση καρδιο θα είναι η αερόμπικ, tai-bo , χορός, μαθήματα στην πλατφόρμα βημάτων. Ο μόνος κανόνας είναι ότι η προπόνησή σας θα πρέπει να ξεκινάει με μια προθέρμανση, να αποτελείται από ασκήσεις δύναμης, μετά τις οποίες θα πρέπει απαραίτητα να τεντώσετε. Μπορείτε να τρέξετε επί τόπου (αλλά είναι απίθανο ότι θα μπορείτε να το κάνετε για 20 λεπτά) ή να πηδήσετε στο σχοινί, είναι καλύτερο, φυσικά, να κάνετε εκπαίδευση στον καθαρό αέρα.
Μαθήματα το πρωί
Δεν μπορείτε να δώσετε το πρωί πάρα πολύ άγχος στην καρδιά, γιατί
Συχνότητα των μαθημάτων
Στην αρχή, θα έχετε 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα. Για να αποκατασταθούν και να αναπτυχθούν οι μύες χρειάζονται επίσης χρόνο, αυτό είναι, κατά μέσο όρο, 1 ημέρα. Μην ασκείστε περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά, η παρατεταμένη άσκηση (3-4 ώρες) καταστρέφει πολύ το σώμα, ως αποτέλεσμα, ένα σώμα που λιμοκτονεί θα αρχίσει να τραβά πρωτεΐνη από τους μύες.