Το Tai-bo είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που συνδυάζει τόσα πολλά διαφορετικά στοιχεία που μετά από λίγους μήνες εκπαίδευσης μπορείτε να γίνετε κύριος σε διάφορους τομείς ταυτόχρονα! Αυτή η ποικιλομορφία βασίζεται σε αερόμπικ χορού με στοιχεία από τα πιο ποικίλα στυλ χορού και εκτός αυτού χρησιμοποιούνται τόσο υπέροχα και χρήσιμα πράγματα όπως η αυτοάμυνα και οι κινήσεις του μποξ. Νέα, ασυνήθιστη και συναρπαστική! Είναι καλό που κανείς δεν θα σας αναγκάσει να αγωνιστείτε πραγματικά: φανταστείτε μόνο έναν αντίπαλο μπροστά σας, αλλά κανείς δεν ασκεί σε ένα ζευγάρι.
Fitness tai-bo: όφελος
Tie-bo είναι τόσο αερόμπικ και πολεμικές τέχνες, σε σχέση με την οποία και τα οφέλη αυτού του μαθήματος είναι πολλά. Όπως κάθε αερόβια άσκηση, τα μαθήματα tai-bo βοηθούν στην αποτελεσματική κάψιμο του λίπους και παντού, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς. Ένα μεγάλο φορτίο στα χέρια και τα πόδια θα έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σας να κερδίσει ελαστικότητα και ελκυστικό σχήμα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.
Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι, ως αποτέλεσμα των τάξεων, χάνετε άγχος, που σας κάνει να σταματήσετε να το παίρνετε στους αγαπημένους σας. Ως εκ τούτου, μαζί με τα μαθήματα tai-bo, η αρμονία και η αίσθηση θα έρθουν στη ζωή σας.
Κατανάλωση θερμίδων για το tai-bo
Αυτή η εκπαίδευση σας επιτρέπει να κάψετε έναν αριθμό ρεκόρ θερμίδων: μια ώρα περίπου 10-13 μονάδες ανά κιλό του βάρους σας. Δηλαδή, εάν ζυγίζετε 60 κιλά, τότε για ένα μάθημα θα κάψετε 600-700 θερμίδες!
Στολή και μουσική για το tai-bo
Η μουσική για μια τέτοια εκπαίδευση χρειάζεται μια χαρούμενη και δυναμική, γρήγορη και χρεωστική ενέργεια. Σας επιτρέπει να συντονίζετε με τον σωστό τρόπο. Δεν υπάρχουν ειδικές απαιτήσεις για τα ρούχα: πρέπει να είναι απαλλαγμένες από συγκράτηση, φως, αναπνέει. Μια ξεχωριστή απαίτηση για παπούτσια: επιλέξτε τα αθλητικά παπούτσια έτσι ώστε να στερεώσουν σταθερά το κορδόνι του ποδιού και η σόλα δεν γλιστράει. Επίσης, χρειάζεστε γάντια του μποξ.
Tai-bo: Ασκήσεις
Αν μιλάμε για τη γενική πορεία της τυπικής εκπαίδευσης tai-bo, είναι πολύ παρόμοια με την κλασική αερόβια άσκηση. Όπως κάθε εκπαίδευση για τις γυναίκες, το tai-bo ξεκινά με μια καλή προπόνηση, η οποία σας επιτρέπει να ζεστάνετε όλες τις μυϊκές ομάδες. Μετά από αυτό, ακολουθεί τέντωμα. Στη συνέχεια ο εκπαιδευτής προσφέρει να μάθει διάφορα είδη χτυπήματος, ακολουθούμενη από ασκήσεις δύναμης και άλματα. Στην αρχή tai-bo για αρχάριους φαίνεται τρομακτικά ορμητικός, αλλά αυτός ο ρυθμός σας επιτρέπει να πετάξετε πάρα πολύ.
Εξετάστε τα παραδείγματα των ασκήσεων:
- Παράλογες κινήσεις . Φανταστείτε έναν ισχυρό αντίπαλο που επιδιώκει να χτυπήσει στο πρόσωπο. Κάνετε τις κινήσεις σαν να προσπαθείτε να αποφύγετε αυτό το χτύπημα (θυμηθείτε τις πολυάριθμες ταινίες και τους αήττητους ήρωες). Εκτελέστε το ρυθμό για περίπου ένα λεπτό.
- Κύβοι του Τύπου . Αυτή η άσκηση είναι αναπνευστική και εκτός από τον επηρεασμό του Τύπου, επηρεάζει ολόκληρο το σώμα - φυσικά, με τον πιο θετικό τρόπο. Χαλαρώστε στο χαλί, ρίξτε τους ώμους σας από το πάτωμα και ταυτόχρονα με ένα χτύπημα με το χέρι σας, εκπνεύστε τον αέρα με δύναμη. Κάντε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό για περίπου ένα λεπτό.
- Ένα χτύπημα στο ηλιακό πλέγμα . Κάντε ένα απότομο χτύπημα στον αντίπαλο στο στομάχι: για αυτό, γυρίστε το σώμα προς τα πίσω, λυγίστε το πόδι και ρίξτε το προς τα εμπρός: δεν χρειάζεται να τεντώσετε την κάλτσα, αλλά το γόνατο παραμένει ελαφρώς λυγισμένο. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Εκτελέστε το ρυθμό για περίπου ένα λεπτό.
- Η μάχη . Ενώ στέκεστε, περιγράψτε πώς χτυπάτε τον εχθρό και προσπαθήστε να υπερασπιστείτε: μετά από κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο, καλύψτε το πρόσωπό σας με το χέρι σας. Όλες οι κινήσεις θα πρέπει να είναι αστραπές, αιχμηρές και ξεκάθαρες. Εκτελέστε το ρυθμό για περίπου ένα λεπτό.
- Ισορροπία . Αυτή η άσκηση θα είναι δύσκολη για όσους έχουν αδύναμη αίσθηση ισορροπίας. Σταθείτε στο ένα πόδι, ρίξτε το άλλο στην άκρη και ακολουθήστε το με αρκετές σαφείς, σύντομες και ισχυρές κινήσεις, σαν να κλώτσατε με ένα αντικείμενο. Εκτελέστε το ρυθμό για περίπου ένα λεπτό.
Στο τέλος, μην ξεχάσετε το τέντωμα - η κλασική έκδοση θα κάνει. Καθίστε στο πάτωμα, απλά πόδια απλωμένα και τεντώστε προς τα δεξιά, προς τα αριστερά και μπροστά σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές.