Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι ενίσχυσης των μυών του σώματος. Προς το παρόν, κάτι πιο αποτελεσματικό από τις τακτικές συνεδρίες της διαφοράς δεν προέκυψε. Σε μία εκπαίδευση είναι σημαντικό να φορτώσετε δύο ή τρεις ομάδες μυών. Πρέπει να ξεκινήσετε με την ανάπτυξη των πιο αδύναμων περιοχών του σώματος.
Πώς να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς μετά τον τοκετό;
Μετά την εγκυμοσύνη, οι κοιλιακοί μύες υποφέρουν περισσότερο, καθώς καθίστανται αδύναμοι και χάνουν την ελαστικότητα. Λοιπόν, οι μύες της κοιλιάς ενισχύονται από τη γιόγκα, το πιο σημαντικό, να επιλέξουν για αρχή τις πιο απλές ασάνες . Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις για να διορθώσετε την κατάσταση:
- Καθίστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Σε μια βαθιά έμπνευση, πρέπει να προσπαθήσετε να στρίψετε τους πυελικούς μυς όσο πιο σκληρά γίνεται. Ο στόχος είναι να σηκώσετε αργά τον ομφαλό στη θέση αυτή και στη συνέχεια να τραβήξετε προς τα μέσα.
- Καθίστε στον καναπέ, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα και βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε τους κάτω κοιλιακούς μυς, παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σκύψτε προς τα εμπρός.
Πώς να ενισχύσετε τους μυς;
Εξετάστε διάφορες ασκήσεις που σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε ταυτόχρονα διαφορετικές ομάδες μυών:
- Σταθείτε σε κάποια απόσταση από τον τοίχο και ξεκουραστείτε την πλάτη σας. Καθίστε και ρίξτε το αριστερό σας πόδι στο δεξιό γόνατό σας. Τα χέρια λυγίζουν σε ορθές γωνίες και τα πιέζουν στον τοίχο. Χωρίς να σηκώνετε τα χέρια σας, τραβήξτε τα μπροστά. Κάνετε 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
- Σταθείτε στο μπαρ, αλλά σταματήστε στον τοίχο στο επίπεδο της λεκάνης. Το καθήκον είναι να τραβήξουμε εναλλάξ σε αυτόν, στη συνέχεια στο δεξί, στη συνέχεια στο αριστερό γόνατο. Συνιστάται να κάνετε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό.
Θα είναι επίσης ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ποιοι μύες ενισχύουν το περπάτημα. Εάν περπατάτε ανηφορικά, τότε οι μύες των μηρών και των μοσχαριών λαμβάνουν ένα φορτίο. Το περπάτημα προς τα πίσω σας επιτρέπει να φορτώσετε την πλάτη και τους γλουτούς σας. Εάν περπατάτε με τα γόνατα λυγισμένα, μπορείτε να αναπτύξετε τους μυς του Τύπου.