Γυμναστήριο στο σπίτι - αυτή είναι μια εξαιρετική λύση για όσους δεν μπορούν να βρουν χρόνο να παρακολουθήσουν την προπόνηση στο γυμναστήριο. Πολύ απασχολημένο πρόγραμμα στην εργασία, μικρά παιδιά, έλλειψη γυμναστηρίου γύρω από το ξενοδοχείο - όλα αυτά δεν πρέπει να αποτελούν εμπόδιο για την εργασία στο σώμα σας.
Η άσκηση στο σπίτι μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική από την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι μια μεγάλη επιθυμία να τραβήξετε τη φιγούρα σας, να χάσετε περίσσεια κιλών, να ανακτήσετε ένα καλό σχήμα. Για να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι, πρέπει να προετοιμάσετε μια θέση στο διαμέρισμα για εκπαίδευση και, κατά προτίμηση, να αγοράσετε αθλητικό εξοπλισμό (μπάλα γυμναστικής, βάρη, μαθήματα κατάρτισης). Επίσης, πρέπει να αγοράσετε ένα δίσκο με πρόγραμμα για γυμναστήριο στο σπίτι ή να κάνετε λήψη ενός συνόλου ασκήσεων στο Διαδίκτυο. Οι ειδικοί συστήνουν να ξεκινούν με το απλούστερο - με το πρόγραμμα "Fitness at Home for Beginners".
Βασικοί κανόνες για τα μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι:
- Η τακτοποίηση στο σπίτι είναι απαραίτητη τακτικά. Ένα από τα μειονεκτήματα της φυσικής κατάστασης στο σπίτι είναι η δυνατότητα να αναβληθεί η εκπαίδευση "για αργότερα". Έτσι, συχνά, ο χρόνος μεταξύ των συνεδριών καθίσταται πολύ μεγάλος και η αποτελεσματικότητα της φυσικής κατάστασης στο σπίτι μπορεί να είναι σχεδόν μηδενική. Ως εκ τούτου, εάν αποφασίσετε να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο, κάντε τον εαυτό σας ένα πρόγραμμα των τάξεων και μην τους χάσετε.
- Η άσκηση στο σπίτι είναι απαραίτητη σε ένα σύνθετο. Εάν, για παράδειγμα, έχετε μια φτωχή κοιλιά στην προβληματική περιοχή σας, τότε δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις αποκλειστικά για τους κοιλιακούς μυς. Μην ξεχάσετε τους άλλους μυς του σώματος. Για αποτελεσματική γυμναστική στο σπίτι, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις για όλες τις περιοχές του σχήματος.
- Ενώ κάνετε γυμναστήριο στο σπίτι, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Τις πρώτες 2-3 εβδομάδες η διάρκεια της εκπαίδευσης μπορεί να είναι 10-20 λεπτά. Με τρεις μήνες κατάρτισης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα. Εκτός από τη διάρκεια, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ένταση των ασκήσεων και να εισαχθούν σταδιακά νέες κινήσεις.
- Η φυσική κατάσταση στο σπίτι είναι απαραίτητη συστηματικά. Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει με μια προθέρμανση. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε στις ασκήσεις δύναμης, και στο τέλος - να εκτελέσετε ασκήσεις καρδιο.
Ένας σημαντικός ρόλος στην καταλληλότητα του σπιτιού για κορίτσια και γυναίκες είναι τα ρούχα για εκπαίδευση. Για τα ρούχα για γυμναστήριο στο σπίτι υπάρχουν αρκετές σημαντικές απαιτήσεις:
- ρούχα για γυμναστήριο πρέπει να είναι άνετα?
- εξατμίστε γρήγορα την υγρασία.
- τα ρούχα για γυμναστική στο σπίτι δεν πρέπει να εμποδίζουν την κίνηση ·
- Το πάνω μέρος του ρούχου θα πρέπει να στηρίζει το πηγαδάκι κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Τα αθλητικά ρούχα μπορούν να κατασκευαστούν από διαφορετικά υλικά, αλλά το καλύτερο υλικό είναι το βαμβάκι. Επίσης, για τα μαθήματα μπορείτε να αγοράσετε άνετα αθλητικά παπούτσια, αν και πολλές γυναίκες προτιμούν να γυμνάζονται ξυπόλυτοι.
Η άσκηση στο σπίτι είναι μια εξαιρετική επιλογή για τις μέλλουσες μητέρες. Η γυμναστική σας επιτρέπει να προετοιμάσετε τους μύες για τον τοκετό και προωθεί την ταχεία αποκατάσταση μετά τον τοκετό.
Ο κύριος εχθρός στα μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι είναι η τεμπελιά. Η ανθεκτικότητα εμποδίζει πολλούς από μας να βρούμε την ιδανική φιγούρα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ορίσετε έναν αυστηρό κανόνα μπροστά σας - να αρχίσετε να δίνετε τη φυσική κατάσταση στο σπίτι 10 λεπτά την ημέρα. Η καταπολέμηση της τεμπελιάς, η εργασία στον εαυτό σας και η τακτική σωματική άσκηση θα επιτρέψουν την επίτευξη σχεδόν κάθε επιτυχίας.