Η εκγύμναση Cardio στο σπίτι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, να αναπτύξετε αντοχή, να ενισχύσετε τους μυς, να βελτιώσετε το σώμα και όλα αυτά - εντελώς δωρεάν! Το πιο ευχάριστο πράγμα είναι ότι για την προπόνηση καρδιο δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ακριβούς προσομοιωτές και άλλο εξοπλισμό. Είναι πολύ δυνατό να κάνουμε και αυτοσχέδια μέσα, τα οποία ποτέ δεν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε τόσο αποτελεσματικά.
Οι ασκήσεις Cardio στο σπίτι
Οι ασκήσεις Cardio στο σπίτι είναι ελκυστικές όχι μόνο για την υψηλή τους απόδοση, αλλά και επειδή είναι πολύ διαφορετικές. Μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας το απαραίτητο φορτίο, χωρίς να βαρεθείτε με μονοτονία και μονοτονία!
Έτσι, το σπίτι καρδιο μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
- ανεβαίνοντας τις σκάλες (εκτελέστε τουλάχιστον 10 λεπτά, κατεβαίνετε καλύτερα στο ασανσέρ).
- πηδώντας προς τα εμπρός σε μήκος σε δύο πόδια, προσπαθώντας να ξεπεράσουν τη μέγιστη απόσταση (όχι λιγότερο από 5-7 λεπτά στη σειρά και πάντοτε - σε αθλητικά παπούτσια).
- που τρέχει στη θέση του με υψηλή ανύψωση ισχίου (τουλάχιστον 10 λεπτά σε έντονο ρυθμό).
- κάνετε ένα κλασικό βήμα προς τα εμπρός. Αλλάξτε τα πόδια σας σε ένα άλμα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 λεπτά.
Τέτοιες συνεδρίες καρδιών πρέπει να πραγματοποιούνται με εντατικό ρυθμό, χάρη στο οποίο επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα - ενεργός αερισμός των πνευμόνων, ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και καύση λίπους.
Χρονικό διάστημα
Η καλύτερη εκγύμναση για την απώλεια βάρους είναι, βεβαίως, η προπόνηση κατά διαστήματα. Η ουσία του είναι ότι πηγαίνετε από ένα είδος καρδιο-φορτίου σε ένα άλλο, χωρίς απολύτως χρόνο για ανάπαυλα.
Μια εξαιρετική παραλλαγή της προπόνησης καρδιακών διαστημάτων:
- Αρχικά, με γρήγορο ρυθμό, πηδούν 2 λεπτά μέσα από το σχοινί, και όχι σε δύο πόδια, και πηδώντας κάθε πόδι εναλλάξ.
- Πραγματοποιήστε άλματα από τη μια πλευρά στην άλλη, προσπαθώντας να το κάνετε όσο πιο γρήγορα γίνεται. Επίσης μέσα σε δύο λεπτά.
- Πραγματοποιήστε τα άλματα προς τα εμπρός, πιέζοντας το ένα ή το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 12 φορές.
- Και πάλι, περάστε μέσα από το σχοινί για 2 λεπτά σε γρήγορο ρυθμό.
- Εκτελέστε τις παραπάνω επιθέσεις με αλλαγή των ποδιών στο άλμα για 2 λεπτά.
- Σταθείτε ίσια, τα χέρια σας βρίσκονται στις ραφές. Στο άλμα, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Ένα άλλο άλμα πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 20 φορές.
- Πηγαίνετε ξανά μέσα στο σχοινί για 2 λεπτά με γρήγορο ρυθμό.
Χαρούμενη, χαρούμενη μουσική θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από το ρυθμό. Εάν επαναλάβετε αυτήν την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα, θα παρατηρήσετε ότι έχετε χάσει βάρος σε 15-20 ημέρες!