Δεν είναι γνωστό ακριβώς από ποιον και πότε ακριβώς έχει αναπτυχθεί η τεχνητή γυμναστική Qigong τόσο δημοφιλής για σήμερα. Η πρώτη αναφορά σε αυτό βρίσκεται σε βιβλία που γράφονται σε 270-300 χρόνια της εποχής μας. Ήταν ευρέως διαδεδομένη στη δεκαετία του 60 του XX αιώνα, όταν ο διάσημος γιατρός Wang Jinbo απέδειξε την αποτελεσματικότητά του στους συναδέλφους του στην κλινική της Σαγκάης. Από εκείνη την στιγμή, ασκήσεις αναπνοής Qigong άρχισαν να χρησιμοποιούνται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική και αργότερα έγιναν δημοφιλής προορισμός σε πολλά αθλητικά συγκροτήματα του κόσμου.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις του τσιγκόνγκ βοηθούν στην ενίσχυση της υγείας, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αποκατάσταση της φυσικής και πνευματικής δύναμης, στην επούλωση ορισμένων ασθενειών. Προς το παρόν, προς την κατεύθυνση του Qigong, ξεχωρίζουν πέντε στάδια ή κατηγορίες γυμναστικής: θεραπευτική qigong, γυμναστική αποκατάστασης, μάχη, φιλοσοφικές και τεχνικές συγγραφέων.
Ακόμα και στην αρχαιότητα, οι Κινέζοι πίστευαν ότι με τη σωστή αναπνοή μπορεί κανείς να ελέγξει τη διάθεσή του. Μην αφήνετε την αναπνοή σας να γίνει διακεκομμένη και τεταμένη. Η αναπνοή του Qigong είναι ήρεμη και ομοιόμορφη. Πάρτε το οπλισμό μερικές απλές ασκήσεις, καλούνται επίσης ενδιάμεσες ασκήσεις αναπνοής:
- Κατώτερη αναπνοή του Qigong . Πάρτε οποιαδήποτε άνετη συνεδρίαση, που βρίσκεται ή στέκεται θέση. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, διατηρώντας τους ώμους και το στήθος σας αμετάβλητο, και μόνο το στομάχι έχει προχωρήσει. Εκπνεύοντας αέρα μέσω της μύτης και του στόματος, τραβήξτε το στομάχι πίσω.
- Μέση αναπνοή . Αναπνεύστε τον αέρα μέσω της μύτης σας, ενώ οι ώμοι και η κοιλιακή χώρα θα πρέπει να παραμείνουν ακίνητοι και το στήθος του σώματος, αντίθετα, διευρύνεται. Με αυτή την άσκηση, ο αέρας γεμίζει το μεσαίο τμήμα των πνευμόνων. Η εκπνοή παράγεται επίσης μέσω της μύτης ή του στόματος.
- Άνω αναπνοή . Αυτή τη φορά, με εισπνοή, οι ώμοι ανεβαίνουν ελαφρά, και το στήθος και η κοιλιά
παραμένουν ακίνητοι. Μπορείτε να κάμψετε ελαφρώς το κεφάλι σας πίσω. Σε αυτή την άσκηση, ο αέρας διαπερνά τα ανώτερα μέρη των πνευμόνων. - Ηνωμένο . Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, το στομάχι εκτεινόταν εναλλάξ προς τα εμπρός, το διάφραγμα κατεβαίνει, το στήθος διευρύνεται και οι ώμοι ανεβαίνουν. Κατά την εκπνοή τραβήξτε το στομάχι, σηκώστε το διάφραγμα, πιέστε το θώρακα και χαμηλώστε τους ώμους.
Το αναπνευστικό τσιγκόνγκ απαιτεί κάποια πρακτική, διότι δεν είμαστε συνηθισμένοι να παρακολουθούμε την αναπνοή μας και να την ελέγξουμε. Κάθε άσκηση εκτελείται τουλάχιστον 3-4 φορές, μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε βολική ώρα της ημέρας ή της νύχτας. Αυτές οι ίδιες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σύντομο διαλογισμό τσιγκόνγκ για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα μετά από μια συναισθηματική έξαρση ή πριν από μια συναρπαστική στιγμή, όπως μια δημόσια παράσταση.