Κάθε χρόνο αυξάνεται ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Το όλο λάθος είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, μια μακρά διαμονή σε λάθος στάση, το περπάτημα και το κάθισμα με μια ανομοιογενή πλάτη κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, αργά ή γρήγορα, προκύπτουν οδυνηρές αισθήσεις και μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε με τη βοήθεια της άσκησης Golden Fish. Είναι σημαντικό να εφαρμοστεί σωστά, λαμβανομένων υπόψη των λεπτών τεχνολογιών, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση και να μην καταστραφεί ακόμη περισσότερο η σπονδυλική στήλη.
Οφέλη από την άσκηση "Goldfish" για τη σπονδυλική στήλη
Εάν κάνετε αυτή την άσκηση δύο φορές την ημέρα, μπορείτε να υπολογίζετε σε αυτό το όφελος:
- Ισιώνοντας τη σπονδυλική στήλη, η οποία ανακουφίζει τον πόνο και βελτιώνει επίσης τη ροή αίματος προς τους σπονδύλους.
- Βελτιώνει την εργασία του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου, που βοηθά στην ανακούφιση του στρες και του στρες.
- Υπάρχει ενίσχυση της ανοσίας , η οποία μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης από ιούς.
- Κανονική εργασία των εντέρων, η οποία βοηθά να αντιμετωπίσει τη δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα.
Πώς να κάνετε την άσκηση "Goldfish";
Η τεχνική της άσκησης αυτής μπορεί να χωριστεί σε δύο στάδια: προπαρασκευαστική και βασική. Κατ 'αρχάς, γίνεται προθέρμανση για την προετοιμασία των μυών και των συνδέσμων. Καθίστε στην πλάτη σας σε μια σκληρή και επίπεδη επιφάνεια, δηλαδή, είναι σαφές ότι ο καναπές και το κρεβάτι δεν ταιριάζουν. Μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και τα πόδια σας, προσπαθήστε να τα τραβήξετε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί, με τα τακούνια σας δίνουν έμφαση στο πάτωμα, και τραβήξτε τις κάλτσες στον εαυτό σας. Όλα τα μέρη του σώματος πρέπει να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Σε επτά λογαριασμούς, ξεκινήστε να σύρετε από τη μία πλευρά στην άλλη, απλώνοντας τους σπονδύλους. Η φτέρνα ενός ποδιού κατευθύνεται προς τα εμπρός, ενώ τα δύο χέρια κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση. Κάνετε 5-7 επαναλήψεις. Μετά από αυτό, μπορείτε να πάτε στο κύριο στάδιο της άσκησης για την πλάτη "Goldfish."
Η θέση εκκίνησης δεν αλλάζει, δηλαδή κρατάτε τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού και πιέστε το σώμα στο πάτωμα. Εκτελέστε γρήγορες ταλαντευτικές κινήσεις προς τα αριστερά / προς τα δεξιά, σαν ένα ψάρι. Ως αποτέλεσμα, θα πάρετε μια συγκεκριμένη δόνηση. Είναι σημαντικό ότι η κίνηση είναι στα πλάγια, όχι πάνω / κάτω. Για ευκολία, μπορείτε να σηκώσετε το πίσω μέρος του κεφαλιού και των ποδιών λίγο πάνω από το πάτωμα.
Κατά τις πρώτες προσπάθειες να εκτελέσετε την άσκηση "Ψάρια" για την πλάτη, ακολουθήστε με έναν βοηθό, ώστε να κρατά τους αστραγάλους του, να τους κουνάει στις πλευρές. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει να είναι περίπου 3 λεπτά. Σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο.