Τα χέρια σας αποδειχθούν υπερβολικά γεμάτα ή επίπεδη στις φωτογραφίες; Το πρόβλημα αυτό απαντάται συχνότερα σε εκείνα τα κορίτσια που δεν εκπαιδεύουν τους μυς των χεριών. Εάν παρακολουθείτε γυμναστήριο, μην επικεντρωθείτε μόνο σε διάδρομο ή γυμναστήριο - είναι καλύτερο να εργαστείτε σε όλες τις μυϊκές ομάδες και να μην ξεχάσετε τους δικέφαλους μυς και τα τρικέφαλα - αυτό θα βοηθήσει στην επέκταση των χεριών στο μπλοκ. Χρειάζονται όμορφα χέρια όχι μόνο για παιδιά, αλλά και για κομψά κορίτσια!
Η ισορροπία των χεριών στο άνω τμήμα είναι μια άσκηση που θα αντιμετωπίσει απόλυτα το καθήκον να δώσει τα χέρια σας μια σαγηνευτική μορφή. Τα triceps σας θα λειτουργούν 100%! Είναι σημαντικό να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση για μέγιστο αποτέλεσμα:
- Στερεώστε ευθεία, τα πόδια με το πλάτος του ώμου, βλέποντας το επάνω τμήμα. Μια στενή λαβή πιάστε τη λαβή - την επιλογή σας με σγουρά ή ευθεία, τα χέρια στις πλευρές, πιέστε τον κορμό, κρατώντας έτσι τη λαβή στο επίπεδο του στήθους σας. Κορμός ελαφρώς προς τα εμπρός. Εκπνεύστε και ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες - αλλά μόνο μετακινώντας τους αγκώνες, το πάνω μέρος των χεριών πρέπει να παραμείνει ακίνητο. Παύση και επιστροφή στην αρχική θέση.
- Η επέκταση των χεριών στο μόνιμο μπλοκ μπορεί να γίνει όχι μόνο με στενή λαβή, αλλά και με μεγάλη πλάτη - στην περίπτωση αυτή θα δουλέψετε τέλεια το εσωτερικό μέρος των triceps. Στις υπόλοιπες λεπτομέρειες, η τεχνική εκτέλεσης παραμένει η ίδια.
- Εάν πάρετε μια λαβή σε σχήμα V για να επεκτείνετε τα χέρια σας, τότε θα έχετε μια ουδέτερη λαβή, η οποία θα επεξεργάζεται συνολικά όλα τα μέρη του triceps.
- Μια άλλη επιλογή είναι η επέκταση των όπλων πίσω από το κεφάλι. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε ένα σχοινί ή μια ευθεία λαβή. Μια στενή λαβή πιάστε τη λαβή έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν.
Ισιώστε τα χέρια σας - πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Χαμηλώστε αργά την λαβή πίσω από το κεφάλι, βεβαιώνοντας ότι η πλάτη σας παραμένει επίπεδη και σε καμία περίπτωση δεν είναι στρογγυλεμένη. Μη σταματάτε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Για τα κορίτσια, η επέκταση του βραχίονα στην πλαγιά είναι πολύ χρήσιμη, πράγμα που επιτρέπει την εργασία στην πίσω επιφάνεια των χεριών. Για να εκτελέσετε, σταθείτε στο πλάι του πάγκου, στηρίξτε το με το χέρι και το γόνατό σας στη μία πλευρά, πάρτε έναν αλτήρα στο ελεύθερο χέρι σας, λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα. Με ένα ελεύθερο πόδι, μπορείτε εύκολα να ξεκουραστείτε στο πάτωμα παρέχοντας σταθερότητα. Εισπνεύστε, κατά την εκπνοή ομαλά ισιώστε το βραχίονα με αλτήρες, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του. Όταν το χέρι με τον αλτήρα είναι σύμφωνο με το σώμα σας, κάντε μια δεύτερη στάση και γυρίστε πίσω στην αρχική θέση. Μην ενεργείτε σαν τσίμπημα, κάνετε την άσκηση με μέτριο ρυθμό!