Πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με τη στάση του σώματος, και όλα λόγω καθιστικής εργασίας, βλέποντας τηλεόραση σε λάθος θέση κ.λπ. Για να βελτιώσετε την κατάσταση, συνιστάται η χρήση ενός συνόλου ασκήσεων για την ισορροπία της στάσης που είναι κατάλληλη για οικιακή χρήση. Η εκπαίδευση είναι σημαντική για τη διεξαγωγή τακτικά, καθώς η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζει όχι μόνο την εμφάνιση αλλά και επιδεινώνει την υγεία. Η καλύτερη κατεύθυνση, που επιτρέπει όχι μόνο να ισιώσει την πλάτη, αλλά και να ενισχύσει τις αρθρώσεις, και να βελτιώσει την κατάσταση του μυϊκού κορσέ, είναι γιόγκα.
Γυμναστική για ισορροπία της στάσης
Για να διατηρήσετε την οσμή σας ομαλή και να περπατήσετε όμορφα, πρέπει να εκτελέσετε γυμναστική, που αποτελείται από αρκετά απλές ασκήσεις. Μπορείτε να εξασκηθείτε καθημερινά. Κάθε άσκηση συνιστάται να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές. Το συγκρότημα αρχίζει με μια προθέρμανση , η οποία διαρκεί όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Κατάλληλο για ασκήσεις προθέρμανσης, για παράδειγμα, πλαγιές και περιστροφή.
Ασκήσεις για ισορροπία της στάσης στο σπίτι:
- IP - καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, τραβώντας τις κάλτσες σας στον εαυτό σας. Περιστρέψτε την πλάτη, λυγισμένη στο κάτω μέρος της πλάτης. Το αριστερό πόδι, που κάμπτεται στο γόνατο, το έβαλε στο δεξί γόνατο. Με το δεξί σας χέρι, πιάστε το αριστερό γόνατο. Εκπνεύοντας, ξεδιπλώστε το σώμα προς τα αριστερά κοιτώντας πίσω. Μην καθυστερείτε την αναπνοή, προσπαθώντας να περιστρέψετε το σώμα ακόμα περισσότερο σε κάθε εκπνοή. Κλείστε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όλα και προς την άλλη κατεύθυνση.
- Η επόμενη άσκηση για να ισιώσει τη στάση του σώματος είναι πολύ δημοφιλής, αλλά ονομάζεται "γάτα". IP - να βρίσκεται σε όλα τα τέσσερα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας σύμφωνα με τα γόνατά σας. Ο στόχος είναι να γυρίσετε το πίσω μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο, με το κεφάλι σας και να κοιτάξετε προς τα κάτω. Μετά από αυτό, στην πλάτη, θα πρέπει να λυγίσει και να κατευθυνθείτε προς τα πάνω.
- IP - καθίστε στο στομάχι σας και κατευθύνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα. Το έργο - κάνοντας μια εκπνοή, σχίζει τα πόδια και το στήθος από το πάτωμα ταυτόχρονα με το κεφάλι. Ισιώστε τα πόδια σας, πιέζοντας τους γλουτούς σας, και προχωρήστε προς τα εμπρός. Κλείστε τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας. Μια άλλη επιλογή περιλαμβάνει το τέντωμα των όπλων σας προς τα εμπρός.
- Για να ισιώσετε τη στάση στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε μια τέτοια γνωστή άσκηση. IP - κάθεστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και πιάστε τους αστραγάλους σας. Το έργο - εκπνέοντας, προσπαθήστε να κάμψετε όσο το δυνατόν περισσότερο στην πλάτη, σηκώνοντας τη λεκάνη και το στήθος από το πάτωμα. Προχωρήστε προς το κεφάλι. Σε αυτή την κατάσταση, είναι απαραίτητο να μείνετε τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα πόδια και το στήθος σας χαλαρώνοντας.