Κάθε κορίτσι θέλει να έχει όμορφα πόδια χωρίς κυτταρίτιδα και ανοιχτό δέρμα. Προκειμένου να έχετε μια πολύ σφιχτή φιγούρα, θα πρέπει να καταλάβετε την τεχνική της εκτέλεσης μιας κούρσας. Μετά από όλα, αυτή η εκπαίδευση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε την περίσσεια κιλών, αλλά και να κάνετε τα πόδια σας λεπτή και όμορφη.
Ποια είναι η εξέλιξη του δρομολογίου;
Φυσικά, πάνω απ 'όλα, τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν να σφίξουν τους μυς των μηρών και των γλουτών. Το κορίτσι, που κατάλαβε πώς να τρέξει σωστά και ασχολείται με το τακτικό δρομολόγιο, θα απολαύσει πάντα τους γύρω ανθρώπους, επειδή η προσωπικότητά της θα αποκτήσει ένα σεξουαλικό περίγραμμα. Επίσης, οι κανονικές τάξεις αυτού του αθλητισμού θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη του αιθουσαίου συστήματος, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην κορεσμό του αίματος με οξυγόνο. Επιπλέον, με τέτοια εκπαίδευση αυξάνεται η ικανότητα να κινητοποιήσει γρήγορα το σώμα και τη συγκέντρωση της προσοχής.
Κανόνες μεταφοράς
Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος λειτουργίας είναι ένας από τους πιο τραυματικούς. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε προσεκτικά τους βασικούς κανόνες εκπαίδευσης, ώστε να μην βλάψετε τη δική σας υγεία.
Πρώτον, το μάθημα πραγματοποιείται μόνο το απόγευμα. Δεν μπορείτε να πάτε για ένα τρέξιμο με το λεωφορείο το πρωί, όταν το σώμα δεν έχει ακόμη ξυπνήσει. Δεύτερον, φροντίστε να περάσετε λίγη προπόνηση. Μπορεί να είναι ένα ελαφρύ τζόγκινγκ ή μια σειρά ποδιών. Επίσης, μην ξεχάσετε να τεντώσετε. Αυτό θα προετοιμάσει το σώμα για τα επόμενα φορτία.
Και, τέλος, μην τρέχετε σε αθλητικά παπούτσια ή αθλητικά παπούτσια . Η κίνηση του λεωφορείου περιλαμβάνει τόσο γρήγορη επιτάχυνση όσο και ξαφνική πέδηση. Τα αναξιόπιστα υποδήματα μπορούν να γλιστρήσουν ή, αντιθέτως, να παρεμποδίσουν την κίνηση, πράγμα που θα οδηγήσει σε τραυματισμό. Επίσης, επιλέξτε σωστά το μήκος του παντελονιού. Δεν πρέπει να είναι πολύ μακρύς, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος πτώσης, διότι με γρήγορη κίνηση ένα άτομο μπορεί εύκολα να βγει στο πόδι.
Πώς να ασκήσετε το racing;
Καταρχάς σημειώστε την απαραίτητη απόσταση με γόμφους ή γραμμές. Μπορεί να είναι από 10 έως 100 μ. Οι ειδικοί συνιστούν να σταματήσουν σε ένα σημάδι 30 μ. Αυτό θεωρείται η βέλτιστη απόσταση.
Το τρέξιμο θα πρέπει να ξεκινά από ένα υψηλό ράφι. Η στιγμή της επιτάχυνσης εξαρτάται μόνο από το μέγεθος των βημάτων. Όσο περισσότερο βήμα, τόσο πιο γρήγορα πρέπει να προσθέσετε ταχύτητα. Αφού φτάσετε στο τέλος της απόστασης, κάντε μια απότομη στροφή και τρέξτε στον τόπο εκκίνησης. Συνήθως, το μάθημα δεν διαρκεί περισσότερο από 30-35 λεπτά, κατά το οποίο πρέπει να επιλέξετε τον βέλτιστο αριθμό επαναλήψεων, υπό την προϋπόθεση ότι τα τμήματα θα εκτελούνται με τη μέγιστη ταχύτητα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις stretching. Οι ειδικοί συστήνουν να πραγματοποιηθεί αυτή η εκπαίδευση όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα. Διαφορετικά, μπορείτε να υπερτραπείτε, πράγμα που θα οδηγήσει σε χρόνια κόπωση και θα επηρεάσει άσχημα την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.
Τύποι δρομολογίων
Κατά κανόνα, όλες οι διαφορές που μπορούν να διακριθούν σε διαφορετικά υποείδη αυτής της εκπαίδευσης είναι οι εξής:
- Το μέγεθος της απόστασης . Μπορείτε να επιλέξετε το μήκος της διαδρομής που είναι πιο βολικό. Όμως, όσο περισσότερο υπάρχουν αιχμηρές στροφές στην απόσταση, τόσο περισσότερο θα είναι το φορτίο των μυών. Ως εκ τούτου, οι αρχάριοι συνιστάται να ξεκινήσετε με μια βέλτιστη απόσταση 30 μ.
- Αρχική θέση . Στην κλασσική έκδοση, το τρέξιμο ξεκινά με ένα υψηλό ράφι. Αλλά, αν το αλλάξετε σε χαμηλή εκκίνηση, τότε το φορτίο στους μύες των μηρών και των γλουτών θα είναι ελαφρώς υψηλότερο.
Όπως μπορείτε να δείτε, η ποικιλία των τελεφερίκ δεν είναι τόσο πολύ. Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν ακόμη και μικρής απόστασης (10 μ.) Ως προθέρμανση. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε μόνο εάν η γυναίκα έχει συμμετάσχει εδώ και πολύ καιρό σε αθλήματα και είναι σε άριστη φυσική κατάσταση. Για αρχάριους αντενδείκνυται αυτή η παραλλαγή προθέρμανσης.