Η λειτουργική ή κυκλική εκπαίδευση απευθύνεται σε όσους βαρεθούν (ναι, το παραδεχόμαστε) για να εκτελέσει 30 ταυτόσημες ασκήσεις στον Τύπο, στη συνέχεια 30 ταυτόσημους αλτήρες και 30 καθιστικά. Όταν η πλήξη σας ξεπεράσει στην εκπαίδευση, δεν μπορείτε καν να μιλήσετε για αυτοδυνάμωση και χωρίς αφοσίωση, δεν υπάρχει απώλεια βάρους.
Έτσι, κατά τη διάρκεια της λειτουργικής προπόνησής σας για το συντομότερο χρονικό διάστημα αντλούσε όλες τις μυϊκές ομάδες, ενώ οι ασκήσεις γίνονται με επιταχυνόμενο ρυθμό και με τις μικρότερες διακοπές.
Αυτή η μέθοδος κυκλικής λειτουργικής προπόνησης θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας σε πρωτοφανή ύψη, θα κάψει μια άνευ προηγουμένου ποσότητα θερμίδων και θα φέρει σε εκείνη την κόπωση την οποία κάθε ονειροπόλεμος ονειρεύεται.
Ένα άλλο πλεονέκτημα των λειτουργικών εκγύμνασεων είναι ότι μπορείτε εσείς ο ίδιος να εναλλάσσετε και να αλλάξετε ασκήσεις σε έναν "κύκλο", που σημαίνει ότι κάθε μέρα θα έχετε ένα νέο πρόγραμμα που δεν θα σας κουράσει ούτε θα προσαρμοστεί στο φορτίο των μυών.
Ασκήσεις
- Βγάζουμε πάνω στην οριζόντια μπάρα - αυτή είναι μια βασική άσκηση πολλαπλών μονάδων. Θα πρέπει να γίνει στην αρχή της προπόνησης, εφ 'όσον έχετε τη δύναμη.
- Πιέστε προς τα επάνω στις ανώμαλες ράβδους.
- Πιέστε τη ράβδο σε έναν πάγκο με κλίση - αφαιρούμε τη ράβδο από τον πάγκο, χαμηλώστε το στο στήθος και σηκώστε την προς τα πάνω, ισιώνοντας τα χέρια μας και εκπνέοντας. Το βάρος για αυτή την άσκηση θα πρέπει να είναι το 30% του συνηθισμένου, επειδή τώρα δεν επικεντρώνεται ειδικά στον πάγκο, αλλά στην επεξεργασία όλων των μυϊκών ομάδων. Μην ξεχνάτε: δεν σταθούμε ανάμεσα στις ασκήσεις.
- Για να χαλαρώσετε τους μυς των χεριών και των ώμων, εκτελούμε υπερέκταση. Βρισκόμαστε μπροστά στον πάγκο κλίσης. Βάζουμε το κάτω μέρος του σώματος σε έναν κεκλιμένο πάγκο, χαμηλώστε το σώμα και το σηκώστε. Χέρια μπροστά από το στήθος.
- Κάνετε push-ups με στενή λαβή (μια απλοποιημένη έκδοση - στα γόνατά σας).
- Μαχί μακρυά με αλτήρες. Η θέση εκκίνησης στέκεται, τα χέρια με αλτήρες στο επίπεδο του ισχίου. Ανοίγουμε ελαφρώς λυγισμένα τα χέρια των αγκώνα στο επίπεδο των ώμων.
- Άσκηση στους γλουτούς στο crossover στο κάτω μπλοκ. Αφαιρούμε το πόδι 50 φορές και αλλάζουμε το πόδι.
- Η αναρρίχηση των ποδιών που βρίσκονται στο στομάχι στον πάγκο είναι μια άσκηση στους γλουτούς . Πραγματοποιούμε την ανύψωση των ποδιών προς τα επάνω, μετά προχωράμε στην ανύψωση των ποδιών με την αραίωση στο πλάι.
- Περιστρέψτε το γόνατο σε ένα crossover.
- Η διάρκεια ενός κύκλου ασκήσεων είναι 20 λεπτά. Θα πρέπει να γίνεται από έναν έως τρεις γύρους ανά προπόνηση, κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να συνδυάσετε την κατάρτιση και την αποκατάσταση των μυών.