Πολλά κορίτσια αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα, όπως χαλάρωση των μυών στα χέρια τους. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και μια λεπτή φιγούρα φαίνεται άσχημη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να στεγνώνετε τα χέρια ενός κοριτσιού στο σπίτι, ώστε να σφίγγονται. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι οι μύες κατάρτισης σε αυτόν τον τομέα σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε οπτικά τις υφιστάμενες ανισορροπίες του σχήματος, για παράδειγμα, τους φαρνούς ισχίου και τους ώμους. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας μαζί με την πλάτη σας.
Πώς να αντλήσετε τα χέρια ενός κοριτσιού;
Δεδομένου ότι οι μύες σε αυτήν την περιοχή του σώματος δεν είναι ογκώδεις, μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν είναι απαραίτητο να φοβάσαι ότι οι προπονήσεις με πρόσθετο βάρος θα κάνουν τον φιγούρα άσχημο και ο άνθρωπος, γιατί για το σκοπό αυτό είναι απαραίτητο να δεχτείς αθλητική διατροφή και να χρησιμοποιήσεις τεράστιο βάρος. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας 2-3 φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα χειραψία στο σπίτι, για τα κορίτσια είναι σημαντικά κάθε 2-3 μήνες. Για να αλλάξετε ένα συγκρότημα ή να αλλάξετε ασκήσεις θέσεων, οι μυς θα συνηθίσουν στη φόρτωση και η πρόοδος θα σταματήσει. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται σε διάφορες προσεγγίσεις 15-20 φορές.
Ως κορίτσι στο σπίτι, τραβήξτε τα χέρια σας:
- Ανύψωση αλτήρων . Αυτή η άσκηση προορίζεται για την άντληση δικέφαλου. Ξετυλίξτε τα χέρια σας με αλτήρες, έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς το σώμα. Εναλλακτικά, σηκώστε τον αλτήρα στον ώμο, ξεδιπλώνετε τα χέρια έτσι ώστε η παλάμη του χεριού να κοιτάζει ψηλά.
- Γάλλος πάγκος Τύπου . Τοποθετήστε τον εαυτό σας στον πάγκο έτσι ώστε το κεφάλι σας να βρίσκεται στην άκρη και τα πόδια σας να βρίσκονται στο πάτωμα με ένα πλήρες πόδι. Κρατήστε τους αλτήρες στα απλωμένα χέρια, κάνοντάς τα ελαφρώς να κάμπτονται έτσι ώστε να βρίσκονται ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Ανοίξτε / ξεμπλοκάρετε τα χέρια μόνο στους αγκώνες, ρίχνοντας τους αλτήρες στο μέτωπο. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε οποιαδήποτε άλλη κίνηση.
- Εμπλοκές . Ανακαλύπτοντας πώς ένα κορίτσι να αντλήσει τα χέρια της στο σπίτι, δεν μπορείτε να χάσετε αυτή την άσκηση, η οποία είναι η βάση. Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, έτσι ώστε το σώμα να είναι ευθεία. Πηγαίνετε κάτω, κάμπτοντας τα χέρια σας στους αγκώνες. Αν είναι δύσκολο να ωθήσετε ενώ κρατάτε το σώμα στον αέρα, τότε εκτελέστε την άσκηση με τα γόνατα.
- Επέκταση των βραχιόνων με αλτήρες . Μεγάλη σημασία στην εκπαίδευση είναι ασκήσεις για την άντληση των triceps, επειδή αυτοί οι μη εκπαιδευμένοι μύες πέφτουν και κάνουν τα χέρια άσχημα. Προχωρήστε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες κρατώντας τους αλτήρες σε αυτά και πιέστε τους προς το σώμα. Εκτελέστε επέκταση των χεριών, τραβώντας ξανά τους αλτήρες. Η κίνηση πρέπει να γίνεται μόνο στον αγκώνα.