Πολλοί, σκέπτοντας το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, ξεχνούν την πλάτη, αλλά στην πραγματικότητα οι μύες σε αυτόν τον τομέα πρέπει επίσης να δουλέψουν. Πρώτον, είναι σημαντικά για το σχηματισμό μιας όμορφης στάσης. Δεύτερον, είναι αδύνατο να επιτευχθεί μια όμορφη φιγούρα χωρίς εκπαιδευμένη πλάτη. Τρίτον, οι ισχυροί μύες της πλάτης είναι σημαντικοί για την ανάπτυξη άλλων τμημάτων του σώματος.
Επιστροφή εκπαίδευση για τα κορίτσια
Το πρόγραμμα θα πρέπει να αποτελείται από ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Επιπλέον, συνιστάται να γίνονται συνεχώς αλλαγές στην εκπαίδευση, επειδή οι μύες μπορούν να συνηθίσουν στο φορτίο, και συνεπώς, δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα. Κάθε άσκηση θα πρέπει να γίνεται σε 2-3 σετ 12-15 φορές.
Ασκήσεις για οπίσθια εκπαίδευση:
- Υπερεξέταση . Εκτελέστε την άσκηση σε έναν ειδικό πάγκο, στερεώνοντας κάτω από το πόδι του κυλίνδρου. Τακτοποιήστε έτσι ώστε η έμφαση να δοθεί στο πάνω μέρος του μηρού και σταυρωμένα χέρια στο στήθος. Εργασία: αναπνοή, κλίνει προς τα εμπρός έως ότου μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας τέλεια επίπεδη. Έκρηξη, επιστροφή στην αρχική θέση. Κάνε τα πάντα αργά για να μην τραυματιστείς.
- Planck . Στην πίσω εκπαίδευση στο σπίτι, αξίζει να συμπεριληφθεί αυτή η άσκηση, επειδή δεν είναι περίπλοκη, αλλά δίνει καλό αποτέλεσμα. IP - τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, και τοποθετήστε τα πόδια σας σε μικρή απόσταση μεταξύ τους. Το σώμα θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή, οι ώμοι δεν πρέπει να ανυψώνονται στα αυτιά. Κρατήστε τη ράβδο για τουλάχιστον μισό λεπτό. Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας ή να τεντώσετε ένα χέρι μπροστά σας.
- Ράβδος ώσης στην πλαγιά . Να εκπαιδεύσει τους μύες της πλάτης στο σπίτι και το δωμάτιο είναι κατάλληλο για αυτή την άσκηση. Δεν έχουν όλα τα σπίτια ένα μπαρ, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. IP: πάρτε τη ράβδο έτσι ώστε οι παλάμες να βλέπουν προς τα κάτω και τα πόδια σας να κάμπτονται ελαφρώς στα γόνατα. Ο στόχος είναι να εκπνέετε, να σηκώσετε τη ράβδο, κάμνοντας τα χέρια στους αγκώνες, τα οποία πρέπει να πιέζονται στενά στο σώμα. Στο μέγιστο σημείο, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και επιστρέψτε στην έμπνευση στην αρχική του θέση.
- Σούπερμαν . Στην πίσω εκπαίδευση στο σπίτι, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε αυτήν την αποτελεσματική άσκηση, για την οποία πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι σας. Εισπνοή, σηκώστε ταυτόχρονα τα πόδια και τα χέρια σας και στερεώστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε, χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω. Υπάρχει αυτή η άσκηση και μια άλλη επιλογή - σηκώστε το χέρι σας και το αντίθετο πόδι και, στη συνέχεια, αλλάξτε. Στην περίπτωση αυτή, οι κινήσεις θα είναι παρόμοιες με εκείνες που πραγματοποίησε κάποιος κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.