Το μεγαλύτερο λάθος των νεοφερμένων είναι να βρούμε έναν γρήγορο τρόπο αντίδρασης στους γλουτούς. Για να δώσει μια όμορφη μορφή σε κάθε μυ, μια σταδιακή, σταθερή προσέγγιση είναι σημαντική, και δεν υπάρχει άμεσο αποτέλεσμα σε μια τέτοια περίπτωση. Συντονιστείτε για μια μακρά εργασία, η οποία θα διαρκέσει τουλάχιστον μερικούς μήνες - και θα φτάσετε πιο εύκολα στο νικηφόρο τέλος.
Τι ασκήσεις για την άντληση των γλουτών;
Προκειμένου να δημιουργήσετε όμορφους μυς, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν επαγγελματικό προσομοιωτή ή τουλάχιστον έναν αλτήρα (barbell, body-bender) με συνολικό βάρος 6-12 κιλά. Χωρίς αυτό, δεν μπορείτε να δώσετε μια πιο ορεκτική μορφή στο σώμα σας, αλλά σφίξτε μόνο τους μυς σας. Λόγοι για το πώς να αντλούν σωστά τους γλουτούς, οι περισσότεροι προπονητές συμφωνούν σχετικά με την αποτελεσματικότητα τέτοιων ασκήσεων:
- Κουνουπιές με ανάσυρση των γλουτών πίσω με βάρη.
- Squats "plie" με το φορτίο.
- Deadlift σε ίσια πόδια με μια μπάρα ή dumbbells.
- Το τράβηγμα των γόνατων στο πηγούνι από τη θέση του "κρεμασμένου στην εγκάρσια δοκό".
- Βαθιά βαθιά με το φορτίο.
- Ασκήσεις στο προσομοιωτή Smith.
- Ασκήσεις στο μηχάνημα Gakka.
Πολλές ασκήσεις είναι διαθέσιμες για να εκτελέσουν στο σπίτι. Αλλά μια επίσκεψη στο γυμναστήριο θα είναι ένα επιπλέον πλεονέκτημα, επειδή εκεί ακολουθεί ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής που θα πει εάν δεν κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντίδρασης στους γλουτούς
Ένας αξιόπιστος τρόπος για την άντληση των γλουτών δεν είναι μια άσκηση θαύματος, αλλά ένα σαφές πρόγραμμα και μια διατροφή πρωτεΐνης. Χρησιμοποιώντας τέτοιες συστάσεις, θα φέρετε γρήγορα τον αριθμό σας στη σειρά:
- Τρώτε τακτικά πρωτεϊνούχα τρόφιμα - κρέας, πουλερικά, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, τυρί cottage, αυγά. Μπορείτε να συμπεριλάβετε την αθλητική διατροφή (πρωτεΐνες).
- Συνεργαστείτε αυστηρά 3 φορές την εβδομάδα, και μέχρι την κατάσταση της κόπωσης. Μην παραμελείτε την προθέρμανση κατά την πρώτη (τρέξιμο ή τρέξιμο στη θέση 7 - 10 λεπτά) και τεντώνοντας στο τέλος.
- Μην παραλείψετε την εκπαίδευση.
Εκτελώντας αυτές τις απλές συνθήκες, θα συνηθίσετε στην εκπαίδευση και θα τις επισκεφθείτε με χαρά, και τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν να περιμένετε.