Ο διαλογισμός είναι μια άσκηση που προάγει τη χαλάρωση, απελευθερώνοντας το μυαλό από τα καθημερινά προβλήματα και τις ανησυχίες. Αν μάθετε να διαλογίζεστε σωστά, θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους και των κακών συνηθειών, αποκαλύπτετε τις κρυφές δυνατότητες, ενισχύετε τη θέληση, βελτιώνετε τη μνήμη και τη διάνοια.
Πώς να μάθεις το διαλογισμό;
Ο διαλογισμός δεν είναι μαγεία ή μαγεία που ανοίγει το τρίτο μάτι, είναι μια άσκηση που βοηθά στην αποκατάσταση της ψυχικής και σωματικής υγείας ενός ατόμου. Οποιοσδήποτε μπορεί να μάθει να διαλογιστεί στο σπίτι - θα υπήρχε μια επιθυμία, χρόνος και τόπος.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν διαλογισμό χωρίς να το γνωρίζουν, για παράδειγμα, όταν "μετράνε τα πρόβατα" όταν προσπαθούν να κοιμηθούν. Γιατί λειτουργεί αυτή η άσκηση; Όταν "μετράτε αρνιά" εστιάζετε στην εικόνα τους, και όλες οι σκέψεις που μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε, σας αφήνουν. Περαιτέρω χαλαρώνει και καθυστερεί τη μονοτονία της εμφάνισης των εικόνων.
Πώς μαθαίνετε να διαλογίζεστε μόνοι σας;
Εάν θέλετε να μάθετε το διαλογισμό μόνος σας, αλλά πιο σοβαρά, πρώτα, πάρτε το χρόνο να ασκήσετε. Είναι καλύτερα να διαλογίζεστε για 15-20 λεπτά δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ. Αυτό θα πρέπει να γίνει η καθημερινή σας συνήθεια, φέρνοντας ικανοποίηση και δίνοντας ενέργεια.
Ένα εξαιρετικό μέρος για διαλογισμό στο σπίτι είναι ένα ήσυχο και άνετο δωμάτιο, αλλά κατά προτίμηση δεν είναι εκείνο όπου κοιμάστε. Οι άνθρωποι που ασκούν το διαλογισμό συνιστάται να εφαρμόζουν αυτές τις ασκήσεις ακόμη και στο δρόμο - στο τρένο ή το λεωφορείο. Και παρόλο που σε τέτοιες συνθήκες δεν θα είναι δυνατόν να χαλαρώσετε εντελώς, ο διαλογισμός θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης και της ανάπαυσης. Ωστόσο, θα πρέπει να ασκείται αυτό μόνο με την εμπειρία - ο αρχάριος δεν θα μπορεί να χαλαρώσει με ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων.
Για να πάρετε τη σωστή θέση για διαλογισμό, δεν χρειάζεται να καθίσετε στη θέση του λωτού, μπορείτε απλά να περάσετε τα πόδια σας "στα τουρκικά". Το πιο σημαντικό είναι ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι κάθετη στην επιφάνεια στην οποία κάθεστε. Αυτή η θέση είναι απαραίτητη για βαθύτερη αναπνοή και διατήρηση της συνείδησης, επειδή ο διαλογισμός περιλαμβάνει ένα κράτος των συνόρων. Ένα πρόσθετο επίδομα κατάρτισης θα είναι ότι η πλάτη σας θα γίνει τελικά ισχυρότερη και θα σταματήσει ο πόνος.
Είναι δύσκολο να μάθεις να χαλαρώνεις για διαλογισμό. Αν δεν το πάρετε - αφήστε το σε αυτό, με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς το σώμα. Το επόμενο βήμα είναι να απενεργοποιήσετε τη σκέψη. Μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι, επιστρέψτε την προσοχή στο σημείο από το οποίο αρχίσατε να εστιάζετε.
Τι να επικεντρωθούμε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού;
- Αναπνοή . Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, παρακολουθήστε την κίνηση του αέρα μέσα σας.
- Μάντρα ή προσευχή . Κάθε φράση που επαναλαμβάνετε συνεχώς, χάνει το νόημά της και βοηθάει στην εκκαθάριση του νου.
- Οπτικοποίηση . Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα αφηρημένο σύννεφο ή ένα μπαλόνι, να μετακινηθείτε σε ένα φανταστικό περιβάλλον, δίνοντας ειρήνη και ηρεμία.
Η συγκέντρωση στο μάντρα ή η αναπνοή βοηθά στην απενεργοποίηση της σκέψης , αλλά ο εγκέφαλος δεν θα σταματήσει να λειτουργεί. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο εγκέφαλος αρχίζει να επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, τις οποίες δεν είχατε χρόνο να σκεφτείτε. Και βλέπετε μόνο αυτή τη διαδικασία από έξω.
Συμβουλές για αρχάριους
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να διαλογίζεστε σωστά, μην περιμένετε για ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα και μην εγκαταλείπετε τάξεις. Μερικές φορές χρειάζονται αρκετούς μήνες για να αρχίσουν να ασκούν καρπούς την πρακτική του διαλογισμού, αλλά αν δεν δουλέψετε για τον εαυτό σας, τίποτα δεν θα προκύψει από αυτό. Πριν από το διαλογισμό, δεν πρέπει να τρώμε σφιχτά γιατί αυτή η διαδικασία επιβραδύνει την πέψη των τροφίμων. Αλλά οι πεινασμένοι δεν πρέπει να είναι έτοιμοι, tk. σκέψεις για τρόφιμα θα σας αποσπάσουν την προσοχή, θα φάτε κάτι εύκολο.
Αν πάσχετε από κατάθλιψη, κρίσεις πανικού, νευρικότητα, αρχικά μπορείτε να αισθανθείτε την επιδείνωση της κατάστασής σας. Ο γκουρού του διαλογισμού πιστεύει ότι με αυτόν τον τρόπο βγαίνει όλη η συσσωρευμένη αρνητικότητα. Αυτή η κατάσταση θα περάσει και θα γίνει ευκολότερη.