Μέχρι σήμερα έχουν αναπτυχθεί πολλοί διαλογισμοί. Μερικοί από αυτούς αποσκοπούν στη χαλάρωση, άλλοι - να ταξιδεύουν προς τα μέσα και να αναζητούν απαντήσεις. Ταυτόχρονα, όλοι διαφέρουν ως προς την πολυπλοκότητα: για κάποιους, χρειάζονται ειδικές συνθήκες και μακρά προετοιμασία, ενώ άλλες τεχνικές διαλογισμού είναι απλές, κατάλληλες για αρχάριους και μπορούν να εφαρμοστούν στην εργασία, με μόλις 15 λεπτά διαθέσιμο.
Γενικοί κανόνες τεχνικών διαλογισμού
Οποιαδήποτε τεχνική διαλογισμού συνίσταται στη μετάβαση σε μια ειδική κατάσταση, χαλαρή και καταπραϋντική. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθείτε πάντα απλούς κανόνες:
- Πρέπει να διαλογιστείτε όταν δεν βιάζεστε.
- Επιλέξτε ένα απομονωμένο μέρος - αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε.
- Όπου διαλογίζετε, πρέπει να είναι ήσυχο, διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο, ειδικά στα πρώτα στάδια.
- Συνιστάται να ντυθείτε με άνετα ρούχα, χωρίς να περιορίζετε κινήσεις.
- Πρέπει να είστε σε θέση να πάρετε μια άνετη, χαλαρή στάση.
Κατά κανόνα, οι τεχνικές διαλογισμού στο βίντεο καθιστούν εύκολη την αλίευση όλων των απαραίτητων αποχρώσεων, οπότε προτού να πάτε στην πράξη, εξετάστε μερικά μαθήματα. Ένας από αυτούς βρίσκεται στο προσάρτημα αυτού του άρθρου. Επιπλέον, μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν τεχνικές διαλογισμού, οι οποίες περιγράφονται στη μάζα βιβλίων που είναι ελεύθερα διαθέσιμα.
Τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους - βαθιά αναπνοή
Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται σε πολλές περιοχές της γιόγκα και στη μάζα άλλων φιλοσοφικών και θρησκευτικών ρευμάτων. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται για να ηρεμήσει το σώμα και το πνεύμα. Πρώτον, στον πρώτο μήνα, θα πρέπει να το εφαρμόζετε καθημερινά, και αργότερα, όταν η τεχνική είναι ακονισμένη, πηγαίνετε στις τάξεις δύο φορές την εβδομάδα. Σε περίπτωση μη κανονικών τάξεων, ειδικά στο πρώτο στάδιο, δεν θα έχετε το αποτέλεσμα.
Εξετάστε τους κανόνες της τεχνικής του διαλογισμού, που θεωρείται ένα από τα πιο απλά και κατανοητά. Αυτή η τεχνική βασίζεται σε βαθιά αναπνοή, η οποία σας επιτρέπει να μαθαίνετε εύκολα και γρήγορα το διαλογισμό.
- Βρείτε ένα ήσυχο, ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να περάσετε 15 λεπτά στην απομόνωση.
- Καθίστε όπως θέλετε, αλλά φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και οι ώμοι σας ισιώνονται. Τα πόδια πρέπει να στέκονται στο έδαφος ή στο πάτωμα με ένα πλήρες πόδι, εκτός αν κάθονται στα τουρκικά.
- Κλείστε τα μάτια σας και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας έτσι ώστε τα χέρια σας να κοιτούν.
- Παρακολουθήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά. Νιώστε τον αέρα μέσα από τα ρουθούνια και το λαιμό σας. Επικεντρωθείτε στο πώς το στήθος σας ανεβαίνει. Περάστε τόσο λίγα λεπτά.
- Όταν αισθάνεστε ότι είστε εντελώς χαλαροί, ξεκινήστε να αναπνέετε με έναν ιδιαίτερο τρόπο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα στην αρίθμηση του "ενός", κρατήστε την αναπνοή σας σε τέσσερις μετρήσεις και σιγά-σιγά εκπνέετε στο σκορ "δύο".
- Συνεχίστε να αναπνέετε τον προτεινόμενο ρυθμό, εστιάζοντας όλη την προσοχή σας στην αναπνοή. Αυτό πρέπει να γίνει μέσα σε 10 λεπτά. Γι 'αυτό είναι βολικό να χρησιμοποιείτε ιδιαίτερη διαλογιστική μουσική, η οποία θα τελειώσει την κατάλληλη στιγμή.
Μην βιαστείτε να σηκωθείτε και να πάτε για δική σας επιχείρηση. Κατ 'αρχάς, γυρίστε πίσω στην βαθιά αναπνοή που ασκούσατε πριν, στη συνέχεια ανοίξτε σιγά-σιγά τα μάτια σας, τεντώστε, δώστε στο σώμα σας το χρόνο να επιστρέψει από τον θαυμαστό κόσμο του διαλογισμού στη συνηθισμένη ζωή.
Αυτός ο διαλογισμός είναι πολύ απλός, αλλά θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα ήδη από τις πρώτες συνεδρίες. Η τεχνική θα σας επιτρέψει να αφήσετε τα προβλήματα, να τονίσετε και να φοβηθείτε, να αισθανθείτε τον εαυτό σας ένα ήρεμο, ειρηνικό άτομο και ακόμη και να πάρετε μια ώθηση της ενέργειας για όλη την ημέρα. Μπορείτε να ασκείτε διαλογισμό το πρωί και το βράδυ, δεν είναι θέμα αρχής. Είναι σημαντικό μόνο να υπάρχει ένα κατάλληλο περιβάλλον γύρω σας.