Η αποκατάσταση της μορφής μετά τον τοκετό είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους βιώνετε ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πράγματι, η εικόνα αμέσως μετά τον τοκετό δεν υφίσταται τις πιο ελκυστικές αλλαγές: λόγω της μετατόπισης του κέντρου βάρους, η στάση του σώματος επιδεινώνεται και τα κιλά που συλλέγονται κατά τη διάρκεια του "γεύματος για δύο" παραμένουν στην κοιλιά, στους γοφούς και στους γλουτούς. Ωστόσο, αν είστε κίνητρο, τότε η διόρθωση του αριθμού μετά τον τοκετό δεν θα σας προβληματίσει.
Πώς να επαναφέρετε την εικόνα μετά τον τοκετό: πρώτο βήμα
Πώς νομίζετε, πού αρχίζει η απώλεια βάρους; Με δίαιτα ή άθλημα; Όχι πραγματικά. Το πρώτο βήμα είναι ο καθορισμός του στόχου. Ζυγίστε και μετρήστε τη μέση, το στήθος, τους μηρούς. Στη συνέχεια, ορίστε πόσα κιλά και εκατοστά θέλετε να χάσετε βάρος και να ορίσετε το χρόνο για τον οποίο πρέπει να αντιμετωπίσετε. Είναι φυσιολογικό να χάσετε βάρος κατά 1,5 - 3 κιλά μηνιαίως, οπότε μην ορίσετε τον εαυτό σας μη ρεαλιστικούς στόχους - αλλιώς θα πέσετε πίσω ή ακόμα και να πέσετε εντελώς τα χέρια σας.
Καταγράψτε όλες τις πληροφορίες που έχετε λάβει και δημιουργήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα παρακολουθείτε καθημερινά τις αλλαγές στο βάρος και τις εβδομαδιαίες αλλαγές στους όγκους του σώματος. Τώρα που ο στόχος είναι σαφής, μπορείτε να προχωρήσετε σε δράση. Ακόμη και μετά τη δεύτερη γέννηση, ο αριθμός θα ανακάμψει πολύ γρήγορα, εάν εκπληρώσετε το σχέδιο!
Πώς να επιστρέψετε το σχήμα μετά την παράδοση: δεύτερο βήμα
Είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, αλλά μην ασχολείστε με αυστηρές, μη ισορροπημένες δίαιτες, αλλά προτιμάτε την σωστή διατροφή. Οι αρχές του είναι γνωστές από την παιδική ηλικία: το πρωί - kashka, κατά τη διάρκεια της ημέρας - άπαχο κρέας, ψάρι ή πουλερικά με λαχανικά γαρνιτούρα, λιγότερα γλυκά, περισσότερα φρούτα και ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αποφύγετε συνδυασμούς όπως πατάτες-κρέας, ψωμί, ζυμαρικά κλπ. Αυτοί είναι πολύ σύνθετοι συνδυασμοί πεπτικού που μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους.
Εάν θηλάζετε - είναι ωραία: το σώμα ξοδεύει περίπου 500 θερμίδες την ημέρα για να παράγει γάλα. Ακόμη και στην περίπτωση αυτή, οι αρχές της σωστής διατροφής θα σας ωφελήσουν μόνο!
Ασκήσεις για το σχήμα μετά τον τοκετό: τρίτο βήμα
Είναι σημαντικό να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητα για αυτή την επίσκεψη ένα γυμναστήριο ή ακόμα και να ξεφύγει από το παιδί, επειδή μερικές τάξεις μαζί του καίει πολλές θερμίδες:
- Μεγάλες βόλτες με ένα καροτσάκι, κατά τη διάρκεια του οποίου πρέπει να περπατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, και να μην καθίσετε σε ένα παγκάκι με ένα περιοδικό.
- Ενεργά παιχνίδια: ανύψωση του παιδιού στην αγκαλιά του, περιστροφή γύρω από το δωμάτιο μαζί του κ.λπ.
- Καθαρισμός παιχνιδιών: έρχονται να δουλεύουν δημιουργικά, να τους συλλέγουν ένα κάθε φορά, να κάθονται ή να κάνουν βαθιές πλαγιές - αυτές είναι εξαιρετικές ασκήσεις!
Επιπλέον, μπορείτε να συνδέσετε το ελάχιστο πρωινό προπόνηση. Αν βαρεθείτε με ένα, αγοράστε σε DVD ή κατεβάστε βίντεο με ένα όμορφο δάσκαλο κοριτσιού και χαρούμενη χαρούμενη μουσική στο Διαδίκτυο - αυτό θα προσθέσει κίνητρο!
Εκτός αυτού, θυμηθείτε,
- για τη μέση και την κοιλιά: 10-20 λεπτά στρέψης του στεφάνου ανά ημέρα.
- για τα χέρια και το στήθος: 15-20 push-ups ανά ημέρα (πιθανή σε 2 προσεγγίσεις).
- για τους μηρούς και τους γλουτούς: τρεις ομάδες 15-20 φορές καταλήψεις (πρέπει να γίνουν σωστά: τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, τα γόνατα δεν μετακινούνται προς τα εμπρός, οι γλουτοί τραβιούνται πίσω, σαν να κάθονται σε μια καρέκλα, πρέπει να καταλήξουμε στη γωνία στα γόνατα κατά 90 μοίρες).
Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, εξαρτάται μόνο από εσάς όταν το σχήμα αποκατασταθεί μετά τον τοκετό.