Η Άννα Κουρκουρίνα, στον 46χρονο παγκόσμιο πρωταθλητή της σε powerlifting για τον πάγκο Τύπου. Αυτή η γυναίκα κατάφερε να συγκεντρώσει όλους τους φαινομενικούς της μύες σε μόλις 6 χρόνια, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η κύρια εξειδίκευση της Άννας Κουρκουρίνα είναι η προπόνηση δύναμης.
Η γυμναστική με την Άννα Κουρκουρίνα δεν είναι εύκολη, γιατί ο ίδιος ο πρωταθλητής πείθει - η προπόνηση γίνεται χρήσιμη όταν το κάνεις μέσα από το "δεν μπορώ". Στα πρώτα 20 λεπτά εκπαίδευσης, το ενεργειακό αποθεματικό του σώματος πρώτης διαθεσιμότητας είναι διαλυμένο-γλυκογόνο. Και όταν το σώμα έχει καταναλώσει γλυκογόνο, αρχίζει η καύση λίπους. Είναι σαφές ότι από την αρχή αυτή, οι εκπαιδευτικές δραστηριότητες με την Άννα Κουρκουρίνα δεν είναι εύκολο.
Αλλά έχουν ένα σαφές πλεονέκτημα - οι ασκήσεις της Άννας Κουρκουρίνα είναι χρήσιμες για την πλάτη, για τα πόδια και για τους γλουτούς, και για τον Τύπο, με μια λέξη, όλο το σώμα εμπλέκεται.
Ασκήσεις
Σας προτείνουμε να κυριαρχήσετε το συγκρότημα ασκήσεων της Άννας Κουρκουρίνα.
- Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, σκύψουμε με αλτήρες στα χέρια. Η πλάτη είναι επίπεδη, στην οκλαδόν, ελαφρά κλίση του σώματος προς τα εμπρός. Με την άνοδο, κάνουμε μια επιπλέον ώθηση προς τα εμπρός με τη λεκάνη.
- Μειώνουμε τα πόδια, αλτήρες στα χέρια, περπατάμε δεξιά και αριστερά, κάνουμε ένα βήμα προς τα δεξιά - 3 παλλόμενα καταλήψεις. Το δεξιό πόδι μεταφέρεται προς τα αριστερά, βγαίνετε προς τα αριστερά - 3 καταλήψεις. Κινούμαστε εύκολα, παλλόμαστε στα πόδια μας σε κάθε βήμα.
- Συμπληρώνοντας - βήμα προς τα δεξιά, καταλήγουμε προς τα δεξιά, κάνουμε 1 παλλόμενο κάταγμα - λυγίζουμε το δεξί χέρι με τον αλτήρα και το πιέζουμε στον ώμο, 2 παλλόμενος οκλαδόν - κλίση προς τα αριστερά, πατήστε τον αριστερό λυγισμένο βραχίονα, 3 παλλόμενος οκλαδόν - πιέζουμε το δεξί χέρι πάλι, μετακινήστε αριστερά. Εναλλάσσουμε τα πόδια.
- Πόδια μαζί, dumbbells στα χέρια. Κάνουμε μια ώθηση πίσω, τα χέρια στο στήθος, φέρουμε τα πόδια μας μαζί, βυθίζουμε με το δεύτερο πόδι. Το γόνατο δεν προεξέχει στο δάκτυλο του ποδιού, λυγίζουμε τα πόδια σε ορθή γωνία.
- Συμπληρώνει - κάνουμε μια επίθεση και τρεις παλμούς - 1 άνοιξη - τα χέρια στο στήθος, 2 την άνοιξη - τα χέρια επάνω, 3 την άνοιξη - τα χέρια στο στήθος. Τα πόδια συγκεντρώνονται, επαναλαμβάνουμε στο δεύτερο σκέλος. Εναλλάσσουμε τα πόδια.
- Συνδυασμός: Εκτελέστε την άσκηση 3 και στα δύο πόδια και έπειτα ελέγξτε. 5 στα δύο πόδια χωρίς διακοπή. Εμείς εναλλάσσουμε τις πλευρές.
- Πηγαίνουμε προς τα εμπρός - κάνουμε μια ώθηση προς τα εμπρός με το πόδι, μειώνουμε τα χέρια μας, τους λυγίζουμε στους αγκώνες, γυρίζουμε το σώμα, χαμηλώνουμε τα πόδια μας - χαμηλώνουμε τα χέρια μας προς τα κάτω.
- Συμπληρώνοντας - πάει προς τα εμπρός, σε 1 μειώνουμε τα χέρια μας στις πλευρές από τους αγκώνες, στις 2 - τεντώνουμε τα χέρια μας πίσω, στις 3 - τις μειώνουμε στις νευρώσεις. Βάζουμε τα πόδια μας μαζί, χαμηλώνουμε τα χέρια μας και εναλλάσσουμε τα πόδια μας. Όλο τον καιρό που σφύζει από τις κάλτσες σου.
- Συνδέουμε όλες τις ασκήσεις - κάνουμε άσκηση 3, κατόπιν έλεγχο. 5, και την άσκηση. 8 και στα δύο πόδια εναλλάξ.
- Κάθισαν, πήραν μια έμφαση που βρισκόταν με αλτήρες στα χέρια τους, τεντωμένα τα πόδια τους και τους έβαζαν ένα κάθε φορά στα χέρια τους, τριαντάφυλλο. Κακομάθηση, η λεκάνη παίρνεται πίσω, τα πόδια στο σημείο της ξαπλωμένης βγάζουμε μία προς μία. Ανυψώστε, ισιώστε τους ώμους και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το ατύχημα.
- Συμπληρωματικές - επαναλαμβανόμενη άσκηση 10 και στη θέση ύπτια πίεση πατώντας μία φορά.
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 9.
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 11.
Τεντώστε
- Τα πόδια μαζί, τραβιέται κοιλιά, εισπνέουν - τα χέρια τεντώνονται και μαζί με αυτά και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Περνάμε, κάνουμε ένα δεξί πόδι για το αριστερό πόδι, λυγίζουμε και τεντώνουμε τους δεξιούς βραχίονες και τους κοιλιακούς μυς, το σώμα είναι ελαφρώς προς τα εμπρός. Ισιώστε, αφήνουμε τα πόδια μας διασχίζονται, απλώνουμε τα χέρια μας πλάι μπροστά μας, τα χέρια πίσω στη κλειδαριά, την πλάτη της λεκάνης, το γόνατο πηγαίνει πίσω από το γόνατο, κλίνουμε προς τα εμπρός. Ισιώστε, τα πόδια μαζί, εκπνεύστε - χαμηλώνουμε τα χέρια μας, εισπνέουμε - τεντώσουμε προς τα έξω. Κουνήστε, περάστε τα πόδια και τεντώστε τα αριστερά χέρια και τους κοιλιακούς μυς. Ευθυγραμμίστε το σώμα, τα πόδια παραμένουν σταυρωμένα, τα χέρια τυλίγονται πίσω από την πλάτη στην κλειδαριά και κλίνουν προς τα εμπρός. Πόδια μαζί, τα χέρια τεντώνονται προς τα πάνω, λυγίζουν τους αγκώνες πίσω από το κεφάλι, λυγίζουν προς τα δεξιά. Αναπνεύστε - τα χέρια πάνω, εκπνεύστε - ακουμπήστε προς τα δεξιά και λυγίστε τα χέρια.
- Το δεξί χέρι απλώνεται μπροστά σας, το πιέζουμε στο στήθος με την αριστερή μας παλάμη. Αλλάζουμε τα χέρια μας από την κορυφή, απλώνουμε τον αριστερό μας βραχίονα.
- Τραβήξτε πίσω, τραβήξτε τα από τα άκρα των δακτύλων σας - τεντώστε τους δικέφαλους.
- Αναπνεύστε - τα χέρια επάνω, κάτω από την εκπνοή - φτάνουμε για τα πόδια. Σηκωθείμε, χαλαρώστε.