Το Qigong είναι η αρχαία κινεζική ταοϊστική διδασκαλία, η οποία στοχεύει στην εργασία με την ενέργεια. Στην πραγματικότητα, ακριβώς αυτό μεταφράζεται το μυστήριο όνομα: "qi" - ενέργεια, "όπλο" - εργασία, δεξιότητα.
Η ίδια η διαδικασία επεξεργασίας σε ένα λεπτό σώμα (ενέργεια) περνά μέσα από το πρίσμα των σωματικών ασκήσεων - αργή, ομαλή, ασφαλής. Σήμερα θα εξετάσουμε τη χρήση του Qigong για την σπονδυλική στήλη από το παράδειγμα αρκετών κλασικών ασκήσεων.
Οφέλη
Πρώτα απ 'όλα, θα απαντήσουμε στον εαυτό μας στο ερώτημα σε ποιον είναι η γυμναστική Qigong χρήσιμη για τη σπονδυλική στήλη ή, πιο σωστά, σε ποιον είναι απαραίτητο, όπως το οξυγόνο;
- Οι άνθρωποι που οδηγούν έναν καθιστό τρόπο ζωής - καθισμένοι στη δουλειά, στο σπίτι τους και στη δουλειά καθισμένοι, στο σπίτι, και πάλι στη συνεδρίαση του υπολογιστή, όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι η μυώδης κορσέδα της σπονδυλικής στήλης εξασθενεί, ατροφίες και η ίδια η σπονδυλική στήλη έχει ένα αφόρητο φορτίο. Όλο το σώμα σας αρχίζει να ιδρώνει, τα "χέρια" και τα πόδια στρίβονται, και οποιαδήποτε άσεμνη κρίση των αρθρώσεων ακούγεται σε οποιαδήποτε κίνηση.
- Η σκιά είναι το αποτέλεσμα των ατροφιωμένων μυών που περιγράφηκαν παραπάνω, καθώς και των συσφιγμένων νεύρων που δεν επιτρέπουν την ισορροπία της πλάτης. Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη του Qigong θα ενισχύσουν τους τένοντες και τους μύες σας και θα ανακουφίσουν την ένταση από τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης.
- Τραυματίες - εάν έχετε υποστεί κάποια βλάβη, γνωρίζετε ότι οι μύες σε αυτό το μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα διατηρούν την ένταση, σαν για λόγους ασφαλείας, ως αποτέλεσμα της οποίας η ικανότητά σας να κινείται πέφτει. Αν οι τραυματισμοί σας δεν σας δίνουν την ευκαιρία να συμμετάσχετε σε ενεργό αθλητισμό, το τσιγκόνγκ είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να αποκαταστήσετε την προηγούμενη κινητικότητα σας.
- Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος - συνήθως υποφέρουμε πόνους στην πλάτη μέχρι να γίνουν αφόρητοι. Και τότε αποδεικνύεται ότι έχουμε ήδη μια διάγνωση και είναι καιρός να πάμε στο τραπέζι χειρισμού. Με τη βοήθεια της γυμναστικής υγείας Qigong για τη σπονδυλική στήλη, δεν θα αποφύγετε απλώς υποτροπές της νόσου, αλλά θα μπορείτε επίσης να θεραπεύσετε τον εαυτό σας χωρίς την παρέμβαση των νυστέλων.
Ασκήσεις
Και τώρα ας πάμε κατευθείαν σε ασκήσεις κινεζικής qigong γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη.
- Ας νιώσουμε το σώμα μας. Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα πόδια είναι παράλληλα. Τα γόνατα κάμπτονται ελαφρά και η λεκάνη τροφοδοτείται ελαφρώς προς τα εμπρός, αλλά σε καμία περίπτωση οι γλουτοί δεν προεξέχουν. Τα χέρια κρεμούν, μην τους πιέζετε στον κορμό. Το πηγούνι κατεβαίνει, η κορυφή φτάνει στον ουρανό. Από αυτή τη θέση, όλες οι ασκήσεις qigong πρέπει να ξεκινήσουν, βοηθάει στην αποκατάσταση της σύνδεσης μεταξύ του σώματος και της συνείδησης.
- "Καθαρισμός Αναπνοής" - κάνετε μια εισπνοή στο στήθος με τη μύτη και αναπνέετε έξω με το στόμα σας. Ταυτόχρονα πιέζουμε το στομάχι προς τα πίσω και το σώμα χαλαρώνει τελείως, σαν να είχε κόψει η κούκλα το νήμα που την κρατούσε.
- "Ο λαιμός του γερανού" - πιέζουμε το πηγούνι στο λαιμό, τεντώνουμε το λαιμό με το κεφάλι, παραμένουμε σε αυτή τη θέση. Κάτω από το βάρος του, το κεφάλι πηγαίνει κάτω και αργά κατά μήκος του λαιμού ανεβαίνει στην κορυφή στην αρχική θέση.
- "Λαιμός της χελώνας" - πιέζουμε το πηγούνι στο λαιμό, κατεβάζουμε το πηγούνι μας όλο και πιο κάτω και φτάνουμε στη θέση τοποθέτησης στο στήθος. Η κεφαλή είναι παράλληλη με το πάτωμα. Στη συνέχεια, τεντώστε το πηγούνι προς τα εμπρός, σηκώστε το κεφάλι μας, φτάνοντας στη θέση, όταν τα μάτια κατευθύνονται προς τον ουρανό. Επιστρέφουμε το κεφάλι στην αρχική θέση.
- "Ο δράκος διασκορπίζει τα σύννεφα" - τα χέρια υψωμένα από την πλευρά, στο επίπεδο των ώμων. Μειώνουμε τα χέρια προς τα κάτω, συνδέουμε την κλειδαριά και ανασηκώνουμε το στήθος. Στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του μέσου σας και γυρίζουμε τα χέρια μας και ανεβάζουμε τους αγκώνες μας. Ένας από τους αγκώνες ανυψώνεται, ο δεύτερος χαμηλώνει, μετακινώντας το στήθος μας προς μία κατεύθυνση. Ξεδιπλώνουμε το σώμα προς την κατεύθυνση του άνω αγκώνα. Αφού φθάσουμε στη μέγιστη ένταση, αλλάζουμε τη θέση των αγκώνων και γυρίζουμε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάνουμε αυτές τις στροφές 9-18 φορές. Τελειώστε την άσκηση χαμηλώνοντας και συνδέοντας τους αγκώνες στο επίπεδο του θώρακα.