Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, εκπλήσσονται που περνούν ώρες στο γυμναστήριο, και οι αριθμοί στις κλίμακες πρακτικά σταματούν. Λίγοι γνωρίζουν ότι ορισμένες ασκήσεις δύναμης δεν συμβάλλουν στην καύση λίπους.
Έτσι, δεν είναι όλες οι ασκήσεις για τους προσομοιωτές και το γυμναστήριο κατάλληλες για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, έτσι ώστε να μην χάσετε χρόνο, είναι καλύτερο να ζητήσετε συμβουλές από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ή να σταματήσετε κάποια φορτία που ποτέ δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
1. Squats
Θα εκπλαγείτε, αλλά η πιο απλή και δημοφιλής άσκηση δεν θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Μια τέτοια άσκηση είναι κατάλληλη για τη σύσφιξη των μυών και τη διόρθωση της φιγούρας και όταν έχετε επιπλέον κιλά, τότε αυτές οι ασκήσεις μπορούν να δώσουν μόνο μεγάλους και ελαστικούς μηρούς ή ένα τεράστιο πέμπτο σημείο, όπως ο Kim Kardashian.
2. Τυλίξτε τα φιλμ τροφίμων
Μια άλλη συνήθης παρανόηση είναι ότι αν κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων να μετατραπεί σε ταινία τροφίμων, τα λίπη θα πάνε μακριά πιο γρήγορα. Αλλά αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να πάρετε μόνο την αφυδάτωση, όπως όταν η περιτύλιξη αυξάνει την αφθονία του ιδρώτα και τα λίπη με τον ιδρώτα δεν βγαίνουν, έτσι σε αυτή την περίπτωση το σώμα χάνει πολύτιμη υγρασία και δεν μισεί τα επιπλέον κιλά.
3. Πιέστε προς τα επάνω
Η άσκηση με τη μορφή push-ups από το πάτωμα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τους μυς ανακούφισης στα χέρια σας και να σφίξετε τους θωρακικούς μυς σας. Ωστόσο, δεν μπορείτε να χάσετε σημαντικά βάρος, επομένως, δεν αξίζει καθόλου να αφιερώσετε πολύ χρόνο σε αυτή την άσκηση.
4. Ευκαμψία και επέκταση των ποδιών στον προσομοιωτή
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αντλήσετε τους μοσχάρια, τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού, αλλά δεν θα είστε σε θέση να ξεπεράσετε το υπερβολικό βάρος. Είναι καλύτερο να αντικατασταθεί αυτή η άσκηση δύναμης με απλά και έντονα πόδια με τα πόδια, με αυτόν τον τρόπο οι πιθανότητες να χάσουν την αύξηση του βάρους.
5. Άσκηση με αλτήρες για χαζούς μυς
Με την ελπίδα να μειώσουν τις πλευρές και να πάρουν μια μέση "aspen", τα κορίτσια αρπάζουν τα βαρέα αλτήρες και αρχίζουν να κάνουν λοξές κλίσεις ή κούνιες από τη μία πλευρά στην άλλη. Αλλά αυτές οι ασκήσεις δεν θα δώσουν ποτέ το επιθυμητό αποτέλεσμα, επειδή σε αυτή την εκδοχή οι μύες μεγαλώνουν και αυξάνονται σε όγκο, εξομαλύνοντας πλήρως τη μέση.
Αν θέλετε να στηρίξετε αυτούς τους μυς με έναν ήχο ή να απαλλαγείτε από φρενίτιδα στην περιοχή της μέσης, τότε χρησιμοποιήστε πολύ ελαφρούς αλτήρες, όχι περισσότερο από 1,5 κιλά, τότε αυτή η άσκηση δεν θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών.
6. Αναμίξτε τα χέρια πάνω στον προσομοιωτή με τη χρήση του φορτίου
Φυσικά, αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μυς της πλάτης, αλλά εάν πετάξετε 25 κιλά φορτίου και ξοδεύετε πολύ χρόνο σε αυτόν τον προσομοιωτή με την ελπίδα να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος, τότε σε αυτή την περίπτωση θα έχετε μόνο εχθρικά "φτερά". Όλα πρέπει να γίνουν με μέτρο.
7. Τεντώνοντας τους μύες των ποδιών
Οι προσομοιωτές, οι οποίοι πρέπει να εκτρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις των ποδιών και να τεντώνουν τους μύες στο εσωτερικό του μηρού, είναι πρακτικά σε όλες τις οδικές αθλητικές εγκαταστάσεις. Αλλά αυτός ο προσομοιωτής έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει τους μυς των ποδιών με έναν τόνο, αλλά όχι για να καίει λίπος. Επιπλέον, αν το παρακάνετε με τις ασκήσεις σε αυτό, μπορείτε να πάρετε ένα διάστρεμμα στους συνδέσμους ή να προκαλέσετε βλάβη στο γόνατο. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με απλές επιθέσεις σε σκληρό έδαφος, έτσι ώστε να μπορείτε να αποθέσετε πολύ περισσότερα επιπλέον κιλά.
8. Μείωση των ποδιών στον απαγωγέα
Αυτός είναι ο πιο αγαπημένος προσομοιωτής για τα κορίτσια. Κινούμενος-πιέζοντας τα πόδια του πάνω του, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θα είναι σε θέση να απαλλαγούν από το υποδόριο λίπος στους γοφούς, αλλά η ένταση των μυών δεν συμβάλλει στην καύση λίπους σε αυτή την περιοχή. Για να χάσετε βάρος, εγκαταλείψτε αυτούς τους τύπους ασκήσεων και ασχολείστε με το κολύμπι, απομακρύνεστε από το μπαρ, πυγμαχία, τρέξιμο, αερόμπικ ή χορό, καθώς αυτά τα αθλήματα είναι πιο αποτελεσματικά για την καύση λίπους.