Εγκυμοσύνη και Αθλητισμός

Για πολλές σύγχρονες γυναίκες που παρακολουθούν την υγεία τους, ο αθλητισμός παίρνει ένα σημαντικό μέρος. Και σε μια εποχή που μια γυναίκα μεταφέρει το μωρό της, δημιουργείται μια φυσική ερώτηση: «Είναι δυνατόν να συνεχίσουμε τις συνηθισμένες αθλητικές δραστηριότητες;». Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε όλες τις ερωτήσεις σχετικά με τα αθλήματα που ενδιαφέρουν τις μέλλουσες μητέρες.

Μπορώ να ασκώ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η αθλητική δραστηριότητα κατά την εγκυμοσύνη δεν αντενδείκνυται και, σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται. Αν είστε επαγγελματίας αθλητής στη ζωή, τότε η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι λιγότερο ενεργή από το συνηθισμένο και το πρόγραμμα εκπαίδευσης ίσως χρειαστεί να αλλάξει λίγο. Εάν είστε απλώς ερασιτέχνης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή που θα σας πει ή να σας κάνει ένα ειδικό πρόγραμμα για τις έγκυες γυναίκες. Σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση συνιστάται ιατρική συμβουλή και θα αναθεωρήσουμε τις βασικές αρχές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αθλητισμός κατά την εγκυμοσύνη

Για να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι προσεκτικά, εξαλείφοντας πιθανές υπερφορτώσεις, τραυματισμούς και υπερθέρμανση. Οι έγκυες γυναίκες συνιστώνται τακτικές αθλητικές δραστηριότητες, και όχι τάξεις από καιρό σε καιρό ή όταν πέφτει ελεύθερο λεπτό. Το βέλτιστο πρόγραμμα εκπαίδευσης είναι 3 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Να διεξάγετε καλύτερη εκπαίδευση μετά από λίγες ώρες μετά το πρωινό. Στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα της μελλοντικής μητέρας θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται γενικές ασκήσεις ενίσχυσης και ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης, των κοιλιακών, κλπ. Ολοκληρώστε κάθε συνεδρία με ένα σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων.

Ο ρυθμός κάθε προπόνησης, ανεξάρτητα από το τρίμηνο της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να είναι μέτριος. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το πολύ ενεργό παιχνίδι σπορ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες, όπως η μείωση του βάρους του εμβρύου, η πρόωρη γέννηση κ.ο.κ. Να είστε καθοδηγούμενοι από τα συναισθήματά σας και να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να υπερθερμάνετε με κανέναν τρόπο, επειδή το παιδί δεν είναι σε θέση να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματός του λόγω εφίδρωσης, επειδή δεν έχει ακόμη σχηματίσει ιδρώτες και υπερβολικά ζεστό περιβάλλον δεν επηρεάζει ευνοϊκά το παιδί. Μεταξύ των υπόλοιπων, μην προσπαθήσετε να κάνετε την εκπαίδευση πολύ δυναμική.

Εγκυμοσύνη και φυσική κατάσταση

Γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη διατήρηση του τόνου ολόκληρου του σώματος. Οι τάξεις με γυμναστήριο με την έναρξη της εγκυμοσύνης δεν θα πρέπει να σταματήσουν. Εάν δεν το κάνατε, τότε είναι καιρός να ξεκινήσετε. Σε περίπτωση που δεν σας αρέσει η ομαδική προπόνηση γυμναστικής, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Εξαιρούνται τα άλματα, οι απότομες παραμορφώσεις και ο κορμός του κορμού, η γρήγορη λειτουργία, η συστροφή και η κλίση. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν υπερφόρτωση στους μύες και τις αρθρώσεις, να ασκούν ασκήσεις, κατά προτίμηση να κάθονται, με την υποστήριξη της πλάτης.

Ως αποτέλεσμα της κατάρτισης στην αρχή της εγκυμοσύνης, οι μύες της σπονδυλικής στήλης ενισχύονται, η ελαστικότητα των μυών της κοιλιακής κοιλότητας αυξάνεται, η στασιμότητα στην περιοχή της πυέλου μειώνεται και η ευκαμψία των αρθρώσεων αυξάνεται.

Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε γυμναστήρια μετά τη γέννηση, να αποκαταστήσετε την παλιά αρμονία και τη σεξουαλικότητα, αλλά οι γιατροί συνιστούν να συνεχίσετε την κατάρτιση όχι νωρίτερα από 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό.