Αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή και αποφασίσατε να πάρετε ένα μενού για μια εβδομάδα για να χάσετε βάρος, τότε αυτό το άρθρο είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει. Εάν είστε υποστηρικτής ξεχωριστών τροφίμων, τότε θα πρέπει να τρώτε 3 φορές την ημέρα και αν θέλετε να δοκιμάσετε μια άλλη μέθοδο, η οποία, παρεμπιπτόντως, συμβουλεύω τους διαιτολόγους, τρώτε 5 φορές την ημέρα.
Οι σωστές επιλογές μενού για την εβδομάδα
Για 3 γεύματα την ημέρα μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα παρακάτω πρωινά:
- 350 γραμμάρια φρούτων και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
- 350 γραμμάρια μούρα και 1 μπολ κουάκερ.
- μια ομελέτα που παρασκευάζεται από 2 αυγά και 300 γραμμάρια λαχανικών, στα οποία δεν πρέπει να υπάρχουν καρότα και μελιτζάνες.
- 250 γραμμάρια τυρί cottage και 250 γραμμάρια μούρα.
Επιλογές γεύματος:
- ένα πιάτο σούπας λαχανικών, 1 μπολ δημητριακών και μια σαλάτα λαχανικών.
- σούπα από ζωμό λαχανικών, φέτα από 60 γραμμάρια ψωμιού και 1 πλάκα βινεγκρέτ.
- σούπα ζωμό κρέατος, αλλά μόνο χωρίς πατάτες και 350 γραμμάρια μπρόκολο ?
- 250 γραμμάρια ψαριού ή κοτόπουλου, τα οποία πρέπει να είναι στον ατμό και επίσης μαγειρεμένα λαχανικά στην ίδια ποσότητα.
Και τώρα επιλέξτε για σας ένα δείπνο για ένα υγιεινό μενού για μια εβδομάδα:
- 350 γραμμάρια ψαριού, κοτόπουλου ή θαλασσινών, καθώς και 350 γραμμάρια λάχανου ή κολοκυθάκια, τα οποία μπορούν να συμπληρωθούν με μπαχαρικά.
- 1 μπολ της διατροφικής σούπας.
- 350 γραμμάρια κουάκερ.
Αν επιλέξατε 5 γεύματα την ημέρα, θα πρέπει να μειώσετε την επιτρεπόμενη ποσότητα δημητριακών και ψωμιού κατά 2 φορές. Αλλά πρέπει να προσθέσετε ένα δεύτερο πρωινό και ένα απογευματινό σνακ, το οποίο μπορεί να αποτελείται από:
- 150 γραμμάρια μούρα και 35 γραμμάρια κροτίδων από ολόκληρους κόκκους.
- 150 γραμμάρια φρούτων, 1 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και 35 γραμμάρια ξηρών καρπών.
- 250 γραμμάρια πεπόνι ή καρπούζι.
- 250 γραμμάρια φρούτων.
Μια τέτοια ισορροπημένη διατροφή για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά κιλά και ταυτόχρονα να μην βλάψετε το σώμα σας με κανέναν τρόπο. Για να έχετε την ευκαιρία να επιλέξετε, δίνουμε μια ακόμη παραλλαγή ενός χρήσιμου μενού για μια εβδομάδα. Σε αυτή την παραλλαγή, η κύρια έμφαση θα δοθεί στα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.
Την πρώτη ημέρα, θα λάβετε 1192 kcal:
Πρωινό νούμερο 1 - μαγειρεύουμε κουάκερ με 100 γρ. Νιφάδων και προσθέτουμε λίγο σταφίδες σε αυτό, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, αλλά μόνο χωρίς ζάχαρη.
Πρωινό №2 - ένα ποτήρι με 1 τοις εκατό κεφίρ και 2 φραντζόλες.
Γεύμα - σωστά μαγειρέψτε 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου, 100 γραμμάρια καφέ, 1 ντομάτα και 1 ποτήρι νερό.
Σνακ - ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι χωρίς πλήρωση και 1 ακτινίδιο.
Δείπνο - ετοιμάστε μια σαλάτα από κρέας καβουριών ή γαρίδες με ρόκα και πίνετε 1 ποτήρι νερό.
Τη δεύτερη ημέρα, θα λάβετε 1175 kcal:
Πρωινό νούμερο 1 - ένα μπολ με φαγόπυρο με φυτικό έλαιο και πίνετε τσάι ή καφέ.
Πρωινό № 2 - 200 γραμμάρια τυρί cottage και μήλο, καθώς και ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
Μεσημεριανό γεύμα - ετοιμάστε μια μπριζόλα μπριζόλας και χρησιμοποιήστε τα λαχανικά ως πλάκα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Σνακ - ένα ποτήρι χυμό κολοκύθας ή καρότα και 1 φραντζόλα.
Δείπνο - ένα μικρό κομμάτι ψάρι, σωστά μαγειρεμένο, και μια σαλάτα από χόρτα, η οποία μπορεί να ωριμάσει με χυμό λεμονιού, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Την τρίτη ημέρα, θα λάβετε 1185 kcal:
Πρωινό №1 - 1 αυγό, 2 φραντζόλες και 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
Πρωινό αριθμός 2 - 1 αχλάδι και μια χούφτα καρύδια, και πίνετε 1 ποτήρι νερό.
Μεσημεριανό γεύμα - φάτε 65 γραμμάρια τυριού και σαλάτας από ένα χταπόδι, συν ένα σατανό νερό.
Σνακ - ένα ποτήρι γιαούρτι και μια σαλάτα από χόρτα.
Δείπνο - ετοιμάστε μια ομελέτα, η οποία θα περιλαμβάνει λίγο γάλα, 2 σκίουρους, πράσινα κρεμμύδια και 1 ντομάτα και νερό.
Την τέταρτη ημέρα, θα λάβετε 1185 kcal:
Πρωινό №1 - όπως τη Δευτέρα συν 1 γκρέιπφρουτ .
Πρωινό №2 - 250 γραμμάρια μη ζαχαρούχο τυρί cottage με βότανα και ραπανάκια, καθώς και ένα φλιτζάνι τσάι.
Μεσημεριανό - 250 γραμμάρια ψημένο μοσχάρι, τόσο πράσινα μπιζέλια και νερό.
Απογευματινό σνακ - σε χαμηλή φωτιά σβήνουν 250 γραμμάρια ζαχαροπλαστικής με 1 ντομάτα και κρεμμύδια, και προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. κουταλιά ξινή κρέμα. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα μήλο και να πιείτε νερό.
Δείπνο - σαλάτα λαχανικών με τυρί παρμεζάνα και νερό.
Την πέμπτη ημέρα, θα λάβετε 1148 kcal:
Πρωινό № 1 - 35 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα, 2 φέτες και ένα κομμάτι τυρί, καθώς και τσάι ή καφές.
Πρωινό №2 - 1 αυγό και ένα ποτήρι χυμό από λαχανικά.
Μεσημεριανό γεύμα - ψήνουμε ριζότο με μανιτάρια και, φυσικά, νερό.
Σνακ - 200 γραμμάρια τυρί cottage και μήλο. Μπορείτε να πιείτε τσάι.
Δείπνο - μαγειρεύουμε ένα κομμάτι ψάρι και μια σαλάτα χόρτου με λεμόνι, αλλά και νερό.
Την έκτη μέρα θα λάβετε 1155 kcal:
Πρωινό νούμερο 1 - όπως τη δεύτερη ημέρα.
Πρωινό №2 - 150 γραμμάρια μοτσαρέλα, ντομάτες και βασιλικός.
Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα κομμάτι ψαριού, μια πατάτα και μια σαλάτα από χόρτα και φυσικά το νερό.
Σνακ - ένα ποτήρι γιαούρτι και 1 πορτοκάλι, καθώς και νερό.
Δείπνο - 250 γραμμάρια γαρίδας με βότανα και νερό.
Την έβδομη ημέρα, θα λάβετε 1141 θερμίδες:
Πρωινό №1 - αλατισμένο τυρόπηγμα - 250 g, 100 g μούρα και ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
Πρωινό №2 - ένα ποτήρι ζαχαρούχο γάλα και 2 φραντζόλες.
Μεσημεριανό - Κένυα φασόλια και σαλάτα χόρτων, καλά, νερό.
Σνακ - 1 αυγό, ντομάτα, μήλο και τσάι.
Δείπνο - 200 γρ. Σαλάτα με μοσχάρι και λάχανο και φυσικά με νερό.