Αποφασίζοντας να πάει για τον αθλητισμό, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι η αγορά συνδρομής στο γυμναστήριο . Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη διέξοδος από την κατάσταση - ασκήσεις με το ίδιο βάρος. Προκειμένου να οικοδομήσετε τους μυς και τον εαυτό σας τον εαυτό σας δεν χρειάζεστε αλτήρες ή άλλα βάρη, επειδή η καλύτερη βαρύτητα είναι το δικό σας βάρος.
Οι ασκήσεις δύναμης με το δικό τους βάρος είναι στην πραγματικότητα ασήμαντες για εμάς από το σχολικό παρελθόν. Αυτά είναι push-ups, pull-ups στο μπαρ, ακόμα και sit-ups. Τίποτα δεν περίπλοκο, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό να έρθει.
Όταν εργάζεστε με το δικό σας βάρος, η μυϊκή μάζα θα αναπτυχθεί πιο αργά από ό, τι κατά την άσκηση σε προσομοιωτές. Αυτό, ίσως, είναι το μόνο αρνητικό, το οποίο για τους περισσότερους ανθρώπους μπορεί να μην αποτελεί εμπόδιο.
Ασκήσεις
- Η πρώτη άσκηση με το βάρος του σώματός σας είναι παραδοσιακές καταλήψεις . Πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια απλωμένα μπροστά του. Το σωματικό βάρος πέφτει στα τακούνια, σκοντάφτει στην οκλαδόν και εκπνέει σε άνοδο.
- PI - το δεξί πόδι πίσω από το δάχτυλο, λυγισμένο, βάρος σώματος στα αριστερά. Βγάλτε το σώμα προς τα εμπρός, χαμηλώστε τα χέρια, σηκώστε το δεξί πόδι προς τα επάνω, ευθυγραμμίστε το προς το τέλος. Αφαιρούμε την υπόθεση στην IP. Στη συνέχεια, πάλι, λυγίστε και σηκώστε.
- Βάλτε το σώμα προς τα εμπρός, το δεξί πόδι στην ίδια θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση. Ανασηκώνουμε το πόδι προς τα πάνω και, χωρίς να το κατεβάζουμε στο πάτωμα, το προωθούμε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, επιστρέφουμε το πόδι στο πάτωμα, ισιώνουμε το σώμα και κάνουμε τα πάντα ξανά. Αυτή η άσκηση με το δικό της βάρος είναι ένα και το καλύτερο για την κατάρτιση του Τύπου και του συντονισμού.
- Εκτελέστε τις ασκήσεις 2 και 3 στο αριστερό πόδι.
- Παίρνουμε και τα τέσσερα, το βάρος του σώματος στον αριστερό βραχίονα και το δεξί γόνατο. Το αριστερό πόδι τραβιέται προς τα πίσω, ο δεξιός βραχίονας είναι προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή χαμηλώνουμε τα άκρα, με την εκπνοή που θέτουμε. Στην τελευταία επανάληψη, καθορίστε τη θέση του υπερυψωμένου βραχίονα και του ποδιού και αποθηκεύστε το για 20 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι μια βασική άσκηση με το δικό της βάρος, που θα περιπλέξουμε περαιτέρω.
- Το IP είναι το ίδιο. Ο δεξιός βραχίονας και το αριστερό πόδι είναι εκτεταμένοι, στην αναπνοή λυγίζετε το γόνατο και το βραχίονα, εκτελώντας στρίψιμο - τραβάνουμε τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Μην κατεβάζετε τα άκρα στο πάτωμα και τα επιστρέφετε σε εκτεταμένη θέση.
- Καθιστούμε στο πάτωμα, πιάστε τα χέρια στις κάλτσες, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στους γλουτούς, ισιώστε τα πόδια και τραβήξτε τις κάλτσες με τα χέρια μας πάνω μας. Αφήστε τα χέρια μας, τεντώστε τα μπροστά μας, τα πόδια μας παραμένουν στη θέση τους. Και πάλι, αρπάξουμε τα χέρια μας στα πόδια, στη συνέχεια απελευθερώνουμε και σταθεροποιούμε τη θέση. Σε αυτή την άσκηση, δεν μπορείτε να κατεβείτε για "ξεκούραση" με τα πόδια σας στο πάτωμα, είναι όλο το χρόνο που έχουν αυξηθεί.
- IP - το ίδιο, τα χέρια που κρατούν στα ανυψωμένα πόδια, πέφτουμε και ανοίγουμε τα πόδια μας σε πλάτος.
- Καθίστε στην πεταλούδα - τα πόδια μαζί, στηρίξτε τα χέρια, σχίστε το σώμα από το πάτωμα. Διατηρούμε δύο σημεία - τα πόδια και τα χέρια. Διορθώνουμε τη θέση.
- Εκτελούμε το τέντωμα για να χαλαρώσουμε τους μύες - γέρνει το γόνατο μπροστά του, το δεύτερο πόδι τραβιέται πίσω, το σώμα βρίσκεται στο λυγισμένο γόνατο.