Η ξήρανση είναι μια κατεύθυνση που προάγει την καύση λίπους , λόγω της αποτυχίας της πρόσληψης υδατανθράκων. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται καύση λίπους, αλλά η μυϊκή μάζα παραμένει αμετάβλητη. Εκτός από τη δίαιτα, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για ξήρανση. Οι τάξεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στην αίθουσα, καθώς και στο σπίτι. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι η παρατεταμένη έκθεση σε ξήρανση μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη προβλημάτων υγείας.
Ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια - ασκήσεις για το σπίτι
Μια καλή λύση είναι μια κυκλική εκπαίδευση, όταν επιλέγονται 5-6 ασκήσεις, οι οποίες εκτελούνται το ένα μετά το άλλο με ένα ελάχιστο διάλειμμα. Για κάθε άσκηση διαρκεί ένα λεπτό, ενώ είναι σημαντικό να κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την ξήρανση του σώματος στο σπίτι:
- "Γέφυρα" . Τοποθετήστε στο πάτωμα, συγκεντρώστε τις ωμοπλάτες, οι οποίες θα κρατήσουν το λαιμό σας στο βάρος. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα έτσι ώστε η γωνία να είναι περίπου 100 μοίρες. Τα πόδια πρέπει να στηρίζονται εντελώς στο πάτωμα και η απόσταση μεταξύ τους πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από τους ώμους. Σφίξτε τους γλουτούς και, όπως και αν τους στρέψετε, σηκώστε τη λεκάνη μέχρι το μέγιστο προς τα πάνω. Είναι σημαντικό να κρατάτε τα γόνατά σας κλειδωμένα. Στην κορυφή, μείνετε και, στη συνέχεια, κατεβαίνετε, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα. Μπορείτε να πάρετε επιπλέον βάρος.
- Δύσκολοι αλτήρες . Για αυτή την άσκηση για να στεγνώσει το σώμα για τα κορίτσια χρειάζονται αλτήρες , καθώς και μια επίπεδη επιφάνεια, για παράδειγμα, ένας πάγκος. Ξεκουραστείτε στον πάγκο με το γόνατό σας και το ένα χέρι, και στο άλλο κρατήστε έναν αλτήρα. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ομοιόμορφη και ελαφρώς λυγισμένη στο κάτω μέρος της πλάτης. Στο κέντρο βάρους που περνά μέσα από τους γλουτούς, χρειάζεστε ένα πόδι που στηρίζεται στο πάτωμα, ελαφρά στο πλάι και αναπτύσσει την κάλτσα στον εαυτό σας. Στερεώστε τον ώμο και σηκώστε τον αλτήρα στον θώρακα, κάνοντας το χέρι στον αγκώνα. Στη μέγιστη τάση, κρατήστε πατημένο, και στη συνέχεια, βάλτε το χέρι σας κάτω.
- Περιστροφή . Καθίστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ορθή γωνία με το πάτωμα. Είναι σημαντικό ότι η πλάτη και η μέση πιέζονται στο πάτωμα. Όταν ρίχνετε τη λεκάνη από το πάτωμα, γυρίστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, εκτελώντας περιστροφές.
- Crossover επιθέσεις . Αυτή η αποτελεσματική άσκηση για την ξήρανση του σώματος δίνει ένα καλό φορτίο στους γλουτούς και τους μηρούς. Σταθείτε ίσια, στρέφοντας ελαφρά τα πόδια σας. Στην ίδια κατεύθυνση θα πρέπει να κοιτάξουμε και τα γόνατα. Με ένα πόδι, κάντε ένα βήμα πίσω διαγώνια από το πόδι στήριξης. Κατσαρίστε πριν το ισχίο του μπροστινού ποδιού δεν φτάσει στον παράλληλο με το δάπεδο. Αφού καθορίσετε τη θέση, επιστρέψτε στο PI.