Η μάσκα προπόνησης ήρθε στην αθλητική μόδα μόλις πριν από λίγα χρόνια. Αντιμετωπίζει την εκπαίδευση σε συνθήκες μεγάλου υψομέτρου και αποσκοπεί στον περιορισμό της αναπνοής, αλλά συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και στη σωστή λειτουργία των πνευμόνων. Αυτό το βλήμα χρησιμοποιείται τόσο από επαγγελματίες αθλητές όσο και από ερασιτέχνες που θέλουν να μάθουν να παρακολουθούν την αναπνοή τους ενώ παίζουν αθλήματα.
Γιατί να χρησιμοποιήσετε μάσκα για εκπαίδευση;
Μάσκα οξυγόνου για την εκπαίδευση είναι ένας αναπνευστήρας με αρκετές βαλβίδες. Φορεί κατά τη διάρκεια της λειτουργίας ή άλλων δραστηριοτήτων και δημιουργεί την επίδραση της εκπαίδευσης σε ορεινές συνθήκες, καθώς ασκεί ανθεκτικότητα όταν εκπνέει-εισπνέει. Γιατί να χρησιμοποιήσετε μάσκα για εκπαίδευση; Για την αύξηση της ικανότητας του ανθρώπινου σώματος. Όταν χρησιμοποιείται, δημιουργείται το φαινόμενο της πείνας με οξυγόνο, οι πνεύμονες γίνονται πιο τεντωμένοι, επειδή αρχίζουν να λειτουργούν περισσότερα αναπνευστικά κύτταρα. Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι συνηθίζουν να εκπαιδεύονται σε τέτοιες συνθήκες και αυξάνουν τις ευκαιρίες τους.
Η μάσκα για το τρέξιμο είναι καλή
Η μάσκα για ασκήσεις αναπνοής έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- ενισχύει τους εισπνευστικούς μύες (εκείνους που συμμετέχουν στον αναστεναγμό) και ενισχύει τους αναπνευστικούς μύες στο σύνολό τους.
- αυξάνει την τροπικότητα των κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες.
- κάνει το σώμα πιο ευαίσθητο στο οξυγόνο, επιτρέποντάς του να απορροφάται σε μεγάλες ποσότητες.
- βελτιώνει γενικά την κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- βοηθά τους ασθενείς με άσθμα
- αποτρέπει την ταχυκαρδία.
Πώς να επιλέξετε μια μάσκα εκπαίδευσης;
Κατά ηλικία, οι ενδεικτικές λυχνίες ισχύος ή μια μάσκα για αντοχή δεν είναι δεμένες, μόνο σε βάρος. Τα υπόλοιπα ρυθμίζονται από τον ίδιο τον αθλητή και εξαρτώνται από την προετοιμασία του. Η συσκευή έχει αντικαταστάσιμες βαλβίδες:
- με μια τρύπα, που προσομοιώνει τη διαπίστωση ενός ατόμου σε υψόμετρο 2740 μ. πάνω από το επίπεδο.
- με δύο οπές - 1828 μ.
- με τέσσερις οπές - 914 μ.
Μπορείτε να επιλέξετε μερικές από τις πιο δημοφιλείς μάσκες εκπαίδευσης:
- Το πρώτο από τα γνωστά δείγματα: O2 Trainer, που αναπτύχθηκε από τον αθλητή Bas Ruten. Το μειονέκτημα ήταν το σχήμα του σωλήνα σιλικόνης, το οποίο ήταν δύσκολο να συγκρατηθεί στο στόμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- . Έχει πολύ βολικό σχεδιασμό. Η πρώτη έκδοση 1.0 δεν ικανοποίησε πολλούς αθλητές στην εμφάνιση.
- Η μάσκα για τη λειτουργία της Εκπαίδευσης Μάσκας έκδοση 2.0 έχει κερδίσει δημοτικότητα μεταξύ των δρομέων και άλλων αθλητών. Έχει ένα φιλικό προς το χρήστη σχέδιο, είναι εύκολα διαγράφεται και αποσυναρμολογείται. Και υπάρχουν δύο παραλλαγές χρωματισμού - μαύρο, αρσενικό και λευκό - για κυρίες.
Πώς να καθορίσετε το μέγεθος της μάσκας για εκπαίδευση;
Η μάσκα για την κατάρτιση κατά μέγεθος δεν είναι πολύ διαφορετική. Είναι ελαστικό, τεντώνει, επομένως είναι δύσκολο να κατανοηθεί το μέγεθος του. Επιλέξτε αυτό το προσομοιωτή θα πρέπει να βασίζεται στο δικό σας βάρος:
- Μικρό (S) - με βάρος μικρότερο από 65 kg.
- μέσος όρος (Μ) - με βάρος από 66 έως 100 kg.
- μεγάλο (L) - περισσότερο από 100 kg.
Πώς να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα εκπαίδευσης;
Πώς χρησιμοποιείται η μάσκα λειτουργίας για αντοχή ; Αρχικά, έχει οριστεί ένα επίπεδο αντίστασης: το ελάχιστο για αρχάριους. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση, και στη συνέχεια απλά πηγαίνετε στην κύρια προπόνηση. Η προθέρμανση αποτελείται από διάφορα στάδια:
- Οι ασκήσεις "εισπνέουν μέσω της μύτης - εκπνέετε από το στόμα" για ένα λεπτό.
- Περπατήστε για τρία λεπτά. Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι η αναπνοή σας είναι ομαλή και ήρεμη.
- Εκτέλεση απλών ασκήσεων για δύο λεπτά: άλμα, σκοινί.
Στη συνέχεια αρχίζει η κύρια εκπαίδευση. Θα πρέπει να ξεκινήσει με στατικές ασκήσεις , έτσι ώστε το σώμα να μην παρουσιάζει άγχος. Η υποξική μάσκα χρησιμοποιείται σε διάφορα αθλήματα:
- τρέξιμο?
- ποδηλασία;
- επαγγέλματα στο γυμναστήριο, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής εργασίας ·
- ράγκμπι?
- πυγμαχία?
- ανάκτηση από τραυματισμούς, ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού (βρογχικό άσθμα).
Πώς να αναπνέετε σωστά μια μάσκα εκπαίδευσης;
Ένας συνήθης τρόπος για ένα άτομο να αναπνεύσει διαφέρει από το πώς να αποκαταστήσει σωστά την αναπνοή μετά από αθλητικά φορτία. Μια αερόβια μάσκα συχνά ρίχνεται από πολλούς ανθρώπους μετά από αρκετές προπονήσεις, επειδή δεν έχει οξυγόνο, οπότε θα πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Η εντολή έχει ως εξής:
- Κάθε μάσκα κατάρτισης έχει ως στόχο τη δημιουργία ελεγχόμενης πίεσης για το αναπνευστικό σύστημα, έτσι ώστε οι πνεύμονες να μην είναι άβολα στην αρχή της χρήσης, πρέπει να τους εκπαιδεύσετε ήδη εκ των προτέρων. Θα πρέπει να μάθετε να επιβραδύνετε την αναπνοή χωρίς να φοράτε προσομοιωτή.
- Φορώντας τη Μάσκα Κατάρτισης, πρέπει να καλέσετε τους πνεύμονες του αέρα και να κρατήσετε την αναπνοή σας για 10-12 δευτερόλεπτα. Έτσι το σώμα συνηθίζει στην έλλειψη οξυγόνου και σταδιακά προσαρμόζεται.
- Επιπλέον, είναι απαραίτητο να διδάξετε τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο οικονομικά: να κάνετε μια βαθιά εκπνοή (περίπου πέντε δευτερόλεπτα), στη συνέχεια την ίδια βαθιά αναπνοή.
- Μάθετε να αναπνέετε τη συσκευή που χρειάζεστε για τέσσερις ημέρες, κάνοντας διάφορες προσεγγίσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς να κάνετε μια μάσκα εκπαίδευσης;
Δεδομένου ότι η μάσκα για την εκπαίδευση αντοχής κοστίζει περίπου $ 100, δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν οικονομικά. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια τέτοια αθλητική απογραφή στο σπίτι. Από τη συνηθισμένη μάσκα αερίων, μπορεί να μην είναι η πιο βολική, αλλά ακόμα μια κατάλληλη εναλλακτική λύση για την Μάσκα Εκπαίδευσης. Μπορείτε να αφαιρέσετε τα φίλτρα από τη μάσκα αερίων ή μπορείτε να τα αφήσετε. Για ευκολία, θα είναι καλύτερο να συντομεύονται εκείνα τα μέρη της μάσκας αερίων που δημιουργούν μια συγκεκριμένη ταλαιπωρία (γυαλάκια, υπερβολική πίεση σε ορισμένα μέρη του προσώπου) για να βελτιωθεί η ορατότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης και να μειωθεί η εφίδρωση κάτω από τη μάσκα.
Μάσκα για εκπαίδευση - βλάβη
Εάν χρησιμοποιηθούν ακατάλληλα, οι μάσκες προπόνησης για αντοχή μπορούν να οδηγήσουν σε επιπλοκές, ειδικά αν ένα άτομο έχει κάποιες χρόνιες ασθένειες, παθολογίες. Σε μια τέτοια περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε προηγουμένως τους ειδικούς και να μην ξεκινήσετε οι ίδιοι τα μαθήματα. Η Μάσκα Κατάρτισης έχει επίσης ένθερμους αντιπάλους που πιστεύουν ότι δεν υπάρχει τίποτα κοινό μεταξύ των υψηλών συνθηκών υψομέτρου και μιας απλής στάσης αναπνοής: στην πρώτη περίπτωση, το οξυγόνο είναι πραγματικά λιγότερο στον αέρα, στο δεύτερο, είναι πιο δύσκολο και δυσκολότερο για ένα άτομο να αναπνεύσει. Είναι σαν να βάλετε ένα μαξιλάρι στο πρόσωπό σας.
Έτσι, μια μάσκα οξυγόνου για το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε:
- υποξία του εγκεφάλου.
- λιποθυμία.
- διαταραχή του ρυθμού της καρδιάς.