Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο να τρώνε τηγανητές πατάτες και κοτολέτες πριν από τον αγώνα, όχι, λαμβάνοντας, ταυτόχρονα, την αγαπημένη και άξιζε ογδό τους θέση. Αλλά ένας τέτοιος αθλητής σκέφτεται το γεγονός ότι πριν το σώμα του έχουν τεθεί τελείως διαφορετικά καθήκοντα για την πλειοψηφία εκείνων που βρίσκονται γύρω του, τα οποία πρέπει να επιλυθούν χρησιμοποιώντας μερικούς πόρους;
Το φαγητό μας είναι πόροι μας. Ως εκ τούτου, η σωστή αθλητική διατροφή πρέπει να είναι διαφορετική από το μενού εκείνων που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό.
Ποια καθήκοντα εκτελεί η τροφή στη ζωή του αθλητή;
Τώρα θα προσπαθήσουμε να σας αποδείξουμε, να εξηγήσετε στα δάχτυλα πόσο σημαντική είναι η σωστή διατροφή για τους αθλητές:
- ανάλογα με το επίπεδο σωματικής ικανότητας και συγκεκριμένα καθήκοντα που τίθενται ενώπιον του αθλητή, το τρόφιμο πρέπει να περιέχει αρκετές θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, νερό.
- λόγω του σωστά επιλεγμένου μενού, ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες.
- η σωστή διατροφή όταν παίζετε σπορ οδηγεί σε αλλαγή στη σύνθεση του σώματος - μπορείτε να μειώσετε το ποσοστό της λιπαρής στιβάδας, να αυξήσετε το ποσοστό των μυών ή να αφήσετε τα πάντα αμετάβλητα.
- το μενού επηρεάζει άμεσα το ορμονικό υπόβαθρο και ορμόνες στην ικανότητα του σώματος και την ευκαιρία να επιτύχει τη μέγιστη απόδοση.
Τι πρέπει να θυμάστε κατά τη σύνταξη της μερίδας ενός αθλητή;
Ελπίζουμε ότι η αδιαχώριστα των εννοιών της σωστής διατροφής και του αθλητισμού που αγκαλιάσατε πλήρως. Τώρα ας μιλήσουμε για τις πτυχές που πρέπει να αντιστοιχούν στο μενού ισορροπημένου αθλητή:
- Ποσοτική σύνθεση - υπάρχει η άποψη ότι οι αθλητές πρέπει να τρώνε όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε οι μύες μεγαλώνουν ταχύτερα. Αλλά στην πραγματικότητα, με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αυξήσετε μόνο το λίπος, το οποίο θα καθυστερήσει από τις υπερβολικές θερμίδες. Το μενού των αθλητών θα πρέπει να διακρίνεται από αυξημένη ενεργειακή αξία - 2.100 kcal (γυναίκες), 2.700 kcal (αρσενικά), αλλά η ποιότητα είναι επίσης σημαντική.
- Η ποιοτική σύνθεση είναι πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και μικροθρεπτικά συστατικά.
Η αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών σε πολλούς είναι γνωστή - 30:60:10, η δοσολογία κάθε βιταμίνης είναι ατομική, αλλά το νερό απαιτεί πολύ περισσότερο από το μέσο όρο - τουλάχιστον 2,5 λίτρα την ημέρα. - Η αφομοίωση - αυτό το μέρος του θέματος της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, σχετίζεται κυρίως με τις πρωτεΐνες. Όταν επιλέγουμε πρωτεΐνες , είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να δούμε όχι την ποσότητα τους (η οποία συχνά συμπίπτει με την αυξημένη συγκέντρωση λιπών), και τον συντελεστή αφομοίωσης - τον καλύτερο δείκτη 1,0 και τα κατά προσέγγιση αποτελέσματα.
- Τρόπος διατροφής - καλά, και, τελευταίο. Φυσικά, πρέπει να φάτε λίγο. Μην φέρετε τον εαυτό σας στην πείνα λύκου, αλλά μην τρώνε - 4-5 γεύματα την ημέρα - αυτός είναι ο κανόνας.