Το πρώτο γεύμα θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να δίνει μια καλή αρχή στο σώμα για όλη την επόμενη μέρα. Ωστόσο, προτού επιθυμείτε να χάσετε βάρος, τίθεται το ερώτημα πώς να κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες και ενέργεια, αλλά ταυτόχρονα να μην επιτρέψετε την εναπόθεση περίσσειας λίπους. Οι διαιτολόγοι γνωρίζουν την απάντηση σε αυτή τη δύσκολη ερώτηση και συμβουλεύουν να ακολουθήσουν ορισμένες συστάσεις.
Διορθώστε το πρωινό με τη συμβουλή των διατροφολόγων
Σκεπτόμενοι τι να προετοιμαστείτε για πρωινό, λάβετε υπόψη σας τους ακόλουθους κανόνες:
- Το πρώτο γεύμα πρέπει να γεμίσει με πρωτεΐνες, ίνες και βιταμίνες. Παρά τη διαδεδομένη γνώμη σχετικά με τα οφέλη των δημητριακών για πρωινό, τα δημητριακά δεν είναι το ιδανικό προϊόν για πρωινό. Μερικές φορές μπορείτε να επιτρέψετε το πρωινό για τα δημητριακά στο νερό και μούσλι με γιαούρτι, αλλά είναι καλύτερα να επιλέξετε τα ψάρια, τα λαχανικά, το άπαχο βραστό κρέας με σαλάτα, ομελέτα, τυρί cottage, βραστό αυγό. Μην ξεχνάτε ότι επιτρέπεται να τρώτε περισσότερα από τρία αυγά την εβδομάδα.
- Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει το πρωινό, το οποίο θα αποτρέψει την εξάρτηση από τα υδατάνθρακες και τη γλυκόζη και δεν θα επιτρέψει την απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα.
- Στη σωματική άσκηση, μπορούν να προστεθούν σύνθετοι υδατάνθρακες στο πρωινό, οι οποίοι περιέχονται σε ακατέργαστα δημητριακά: καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο.
- Μισή ώρα πριν το πρωινό, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό καθαρό νερό για να προετοιμάσετε το σώμα για φαγητό.
Πρωινό επιλογές με σωστή διατροφή
- Βιταμίνη smoothie . Μπορεί να φτιάχνεται από μούρα, φρούτα, μισά μπανάνα και μισό ποτήρι χωρίς ζάχαρη γιαούρτι.
- Ομελέτα με μανιτάρια . Θα χρειαστεί ένας κρόκος, δύο πρωτεΐνες, 3-4 μανιτάρια ή άλλα μανιτάρια, πράσινα ή σπανάκι. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε μια μικρή μερίδα σαλάτας λαχανικών, ντυμένος με φυτικό λάδι.
- Μαλακά βραστά αυγά . Για πρωινό μπορείτε να βράσετε μερικά αυγά. Ο χρόνος μαγειρέματος δεν υπερβαίνει τα 5 λεπτά για να διατηρηθεί ο κρόκος χρήσιμες ουσίες. Σε αυτό
Όλα τα εσπεριδοειδή πρέπει να προστίθενται στην πρόσληψη τροφής. - Τυροκομείο . Ένα μέρος του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με την προσθήκη μιας μικρής ποσότητας μελιού και φρούτων είναι το σωστό πρωινό για μια γυναίκα που θέλει να χάσει βάρος.
- Ψάρια με λαχανικά . Ένα κομμάτι βρασμένων ψαριών (καραβίδα, σολομός, πέστροφα, μολύβι) με φρέσκα λαχανικά θα κορεστεί το σώμα με θρεπτικά συστατικά το πρωί.
- Φιλέτο με λαχανικά . Ένα υγιεινό, καλό πρωινό μπορεί να αποτελείται από ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου ψημένο με λαχανικά. Από τα λαχανικά είναι καλύτερα να παίρνετε κολοκυθάκια, μελιτζάνα και μερικές ντομάτες.