Όλο και περισσότεροι νέοι αγαπούν το parkour και αναπτύσσουν με επιτυχία την ευελιξία, την επιδεξιότητα και άλλους φυσικούς δείκτες, εκτελώντας διάφορα κόλπα. Το όλο μυστικό για το πώς να μάθεις να κάνεις πίσω μπούστο είναι η σωστή τεχνική και η τακτική εκπαίδευση - αν ικανοποιήσεις αυτές τις δύο συνθήκες, θα πετύχεις γρήγορα!
Πώς να μάθουν γρήγορα να κάνουν ένα τράπουλα;
Μην περιμένετε ότι την πρώτη ημέρα θα εκτελέσετε τέλεια τέχνασμα. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο περισσότερο το σώμα σας ακούει τις κινήσεις, και τόσο καλύτερα παίρνει το flip. Εάν συμμετέχετε τακτικά στον αθλητισμό, μπορείτε να αρχίσετε αμέσως να εκπαιδεύσετε, και αν όχι, πρέπει να αφιερώσετε λίγες εβδομάδες για να φτάσετε στον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να κανονίσετε τζόκινγκ 3-5 φορές την εβδομάδα ή να οδηγείτε ποδήλατο για 20-40 λεπτά, να ασχολείστε με αλτήρες και να κάνετε ασκήσεις για τα πόδια: καταλήψεις, καταλήψεις, άλματα από τη θέση κατάκλισης κλπ. Όταν το σώμα σας είναι ισχυρό, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα με οποιοδήποτε τέχνασμα. Αν το κύριο ερώτημα για εσάς είναι το πόσο γρήγορα μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε ένα πίσω σαλιγκάρι, προσθέστε πίσω τα γυρίσματα στις προπονήσεις, αν θέλετε να κυριαρχήσετε και το μπροστινό τούμπι - που σέρνει προς τις δύο κατευθύνσεις.
Μόνο όταν όλοι οι μύες εισέλθουν στον τόνο, και τα πόδια είναι αρκετά ισχυρά για να ωθήσουν το σώμα μέχρι το επιθυμητό ύψος, μπορείτε να πάτε στην κατάρτιση για να κυριαρχήσει το τέχνασμα.
Πώς να μάθετε να κάνετε ένα flip πίσω;
Στο ερώτημα πώς να μάθουμε πώς να κάνουμε ένα πίσω σαλιγκάρι από ένα μέρος, χρειάζεται μια ακολουθία. Στην αρχή οποιασδήποτε προπόνησης απαιτείται η προθέρμανση για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Στη συνέχεια - επανειλημμένη επανάληψη των ενεργειών με ασφάλεια και το πιο σημαντικό - ανοιχτά μάτια για πλήρη έλεγχο. Έτσι θα φτάσετε γρήγορα στο αποτέλεσμα!
Εξετάστε λεπτομερώς την ακολουθία των ενεργειών:
- Ως προθέρμανση εκτελεί άλματα από τη θέση της ώθησης οκλαδόν, ή για να ξεκινήσει - από το μισό squat. Στο άλμα, ισιώστε πλήρως το σώμα και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, προς την προσγείωση, προς τα πίσω.
- Η δεύτερη άσκηση προθέρμανσης - άλμα με την ομαδοποίηση: πιέζοντας έντονα από το έδαφος με τα πόδια σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, και πριν από την προσγείωση, χαμηλώστε τα πόδια σας.
- Στην πραγματικότητα η προπόνηση αρχίζει με την αρχική θέση: στέκεται, τα πόδια στο πλάτος των ώμων ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, οι βραχίονες χαμηλώνονται προς τα πίσω, η κεφαλή ελαφρώς χαμηλώνεται.
- Αναδιπλώστε τα γόνατά σας, σπρώξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στρέψτε τα χέρια σας προς τα πάνω με τη δύναμή σας. Το επόμενο δευτερόλεπτο, ισιώστε τον εαυτό σας - γυρίζετε πίσω.
- Σε αυτό το σημείο, πρέπει να βάλετε τα γόνατά σας στο στήθος και την ομάδα σας, τυλίγοντάς τα γύρω από τα χέρια σας.
- Μόλις δείτε το πάτωμα, ξεκινήστε αμέσως να αποκλείσετε - αυτό πρέπει να συμβεί σε μια στιγμή που είναι κάθετη στο βλέμμα σας.
- Λαμβάνοντας τα γόνατά σας από το στήθος σας, και κάμψη τα πόδια σας, προσγειώνεται στα δάχτυλα των ποδιών σας, διατηρώντας την ισορροπία σας. Αποφύγετε να γυμνάζεστε ή να ισιώσετε τα πόδια σε αυτό το στάδιο, για να μην βλάψετε τους αρθρώσεις.
Μην ανησυχείτε, αν όχι την πρώτη φορά που θα πετύχετε. Εκπαιδεύστε τακτικά με την υποστήριξη ενός φίλου και κατά προτίμηση - πάνω από τα χαλάκια, για να μετριάσετε την πιθανή πτώση.