Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι η ιδανική επιλογή για πρωινό για απώλεια βάρους είναι η βρώμη, η συνταγή της οποίας είναι πολύ απλή και προσβάσιμη. Μπορείτε να μαγειρέψετε το κουάκερ με πολλούς τρόπους, ακόμη και χωρίς το μαγείρεμα. Θα ήθελα να πω ότι μπορείτε να κάνετε δημητριακά όχι μόνο χυλό, αλλά και smoothies , διαφορετικά μπισκότα και άλλα πιάτα.
Συνταγές πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους
Η πιο χρήσιμη επιλογή για μαγείρεμα κουάκερ είναι ατμός τη νύχτα. Μια τέτοια τεχνική όχι μόνο θα διατηρήσει τη μέγιστη ποσότητα χρήσιμων ουσιών, αλλά θα εξοικονομήσει επίσης σημαντικό χρόνο. Εάν θέλετε ένα ζεστό πρωινό, τότε το κουάκερ πρέπει να μαγειρευτεί σε ένα θερμοκήπιο. Ρίχνουμε λίγα κουτάλια νιφάδων με απότομο βραστό νερό, παρατηρώντας αναλογία 1: 1. Μπορείτε να μαγειρέψετε σε ένα κανονικό μπολ, αλλά το κουάκερ θα αποδειχθεί κρύο.
Πολύ απλή είναι η συνταγή για το μαγείρεμα πλιγούρι βρώμης στο νερό για την απώλεια βάρους σε ένα multivark. Στο κύπελλο τοποθετήστε τις νιφάδες και ρίξτε το νερό, παρατηρώντας τις αναλογίες που αναγράφονται στη συσκευασία. Επιλέξτε τη λειτουργία "Kasha" και ρυθμίστε την ώρα για 20 λεπτά. Μπορείτε να σερβίρετε χυλό με αποξηραμένα φρούτα ή να τα πασπαλίζετε με κανέλα.
Συνταγή μούσλι από πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους
Συστατικά:
- Κέφι με χαμηλά λιπαρά - 0,5 στοιχεία.
- αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι?
- μούσλι - 0,5 στοιχεία?
- φρούτα - 1 τεμ.
Προετοιμασία
Σε ένα βαθύ κύπελλο είναι να βάλει ένα κομμάτι μούσλι, και στη συνέχεια, επάνω για να χύσει μισό kefir. Βάλτε ξανά τις νιφάδες και το υπόλοιπο κεφίρ στο πιάτο. Κόψτε τα ψιλοκομμένα φρούτα και βάλτε τα πάνω. Κρατήστε λίγο στο ψυγείο και μόνο στη συνέχεια σερβίρετε.
Smoothies με πλιγούρι βρώμης και μπανάνα
Συστατικά:
- νιφάδες - 4 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- νερό - 8 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- μανταρίνια - 4 τεμάχια.
- μπανάνα - 2 τεμάχια.
- φυσικό γιαούρτι - 800 ml.
Προετοιμασία
Οι νιφάδες χύνονται με βραστό νερό και αφήνουν για λίγα λεπτά να τρέφονται. Μπανάνα κόβονται σε φέτες και στέλνουν στο μπλέντερ, προσθέτοντας βρώμη, φέτες μανταρινιών, αφαιρώντας τις προμεμβράνες και γιαούρτι . Grind τα πάντα στην ομοιογένεια.