Οι στατικές ασκήσεις δεν είναι πολύ δημοφιλείς στην εκπαίδευση στο σπίτι. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι είναι έτοιμοι να κάνουν επαναλαμβανόμενες ενέργειες, πιστεύοντας ότι αυτό είναι πιο χρήσιμο. Στην πραγματικότητα, το συγκρότημα των στατικών ασκήσεων είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην απώλεια βάρους και την άντληση όμορφων μυών και αξίζει να τα εφαρμόζετε τακτικά.
Στατικές ασκήσεις: όφελος
Το στατικό στρες δεν είναι λιγότερο φυσικό για ένα άτομο παρά για ένα δυναμικό. Για παράδειγμα, οι στατικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη είναι το συνηθέστερο πράγμα για το σώμα, επειδή οι μύες κατά μήκος των σπονδύλων καλούνται πάντα να το υποστηρίζουν σε τόνο.
Τα οφέλη από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά. Η στατική τάση της μισής αντοχής δίνει ένα ισχυρό φορτίο στις κόκκινες μυϊκές ίνες, οι οποίες εκπέμπουν ενεργότερα ενέργεια από τα λίπη. Τέτοιες ασκήσεις είναι βέλτιστες για την απώλεια βάρους και την καύση λίπους , ειδικά εάν πραγματοποιούνται μετά από δυναμική ...
Οι στατικές ασκήσεις με πλήρη ισχύ περιλαμβάνουν λευκές μυϊκές ίνες, γεγονός που προκαλεί αύξηση του όγκου των μυών και αύξηση της αντοχής. Με βάση αυτό, έχουν κατασκευαστεί πολλά συγκροτήματα ισομετρικής γυμναστικής, τα οποία δίνουν ένα αποτέλεσμα όχι χειρότερο από ένα γυμναστήριο.
Λόγω της σημαντικής πίεσης στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, αυτές οι ασκήσεις δεν συνιστώνται για άτομα που πάσχουν από ασθένειες από αυτή τη σφαίρα.
Στατικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τον Τύπο
Εξετάστε μια σειρά από δημοφιλείς και αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να μεταφέρετε εύκολα το σώμα σας σε σχήμα, να καίτε λίπος και να τονώσετε τους μυς σας. Εκτελέστε τα καλύτερα σε συνδυασμό με τις δυναμικές ασκήσεις (στο δεύτερο μισό της συνεδρίας) για να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητές τους.
- Στατική ώθηση. Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, μην πιέζετε το push-up εντελώς, αλλά μέχρι τη μέση, μείνετε σε αυτή τη θέση και κρατήστε το για όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Για τους δελτοειδείς μύες. Σταθείτε ίσια, κρατώντας τα χέρια στην κλειδαριά στο επίπεδο της κοιλιάς, οι παλάμες κατευθύνονται προς τα πάνω. Κάντε την προσπάθεια, σαν να θέλετε να σπάσετε την κλειδαριά με τους αγκώνες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εστίαση στο έργο των ώμων.
- Για τους θωρακικούς μύες. Ενώ στέκεστε, τεντώστε τα χέρια σας στο θωρακικό επίπεδο και ξεκουραστείτε την παλάμη σας στην παλάμη του χεριού σας. Βάλτε τα χέρια σας ο ένας στον άλλο στο πρώτο halfwood, στη συνέχεια, μέγιστα.
- Για τρικέφαλα. Σταθείτε στα γόνατά σας μπροστά στο σκαμνί, βάλτε τις γροθιές σας πάνω τους (με τις παλάμες των χεριών σας κάτω). Πιέστε το σκαμνί με όλη σας τη δύναμη.
- Για τους δικέφαλους μυς. Σταθείτε με τα χέρια σας στο κεφάλι σας, απλώνοντας τους αγκώνες σας στα πλάγια. Οι παλάμες πρέπει να πιέζουν προς τα κάτω το κεφάλι.
- Για τον Τύπο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώστε τα πόδια σας ευρέως και ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Τρυπήστε τους ώμους σας από το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας απλωμένα προς τα εμπρός. Αισθανθείτε πόσο τεντωμένος ο κοιλιακός τύπος.
- Για πλάγια κοιλιακούς μυς. Σταθείτε ίσια, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες. Αλατό κατόπιν ένας τρόπος, τότε η άλλη πλευρά, βεβαιώνοντας ότι η λεκάνη παραμένει ακίνητη.
- Για τους μυς της πλάτης. Σταθείτε με τα πόδια σας σε ένα σχοινί ή σχοινί, κρατήστε τα άκρα στα χέρια σας και, σκύβοντας προς τα εμπρός με μια κάμψη στην πλάτη, τραβήξτε το προς τα πάνω.
- Για τους μυς της πλάτης. Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε αρκετά στην κάτω πλάτη.
- Για τα πόδια. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, επεκτείνετε το ένα πόδι στο μήκος του ποδιού προς τα εμπρός. Το πόδι που βρίσκεται πίσω, πατήστε στον τοίχο. Στη συνέχεια, ανταλλάξτε τα πόδια σας. Εστίαση στις αισθήσεις των ισχίων.
Αξίζει να σημειωθεί ότι πριν από τις στατικές ασκήσεις χρειάζεστε μια συνηθισμένη προθέρμανση : στρίψτε τις αρθρώσεις, τραβήξτε τους μυς, κάντε μια μικρή jog για να προθερμανθείτε, έτσι ώστε όλοι οι μύες να είναι έτοιμοι για άσκηση και να μην αρρωσταίνουν μετά την προπόνηση. Στο τέλος του επιθυμητού συμπλέγματος επέκτασης.