Καρδιοχειρουργική σημαίνει εντατική εργασία της καρδιάς και των πνευμόνων. Με τη βοήθειά της, μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό, να μειώσετε τη χοληστερόλη στο αίμα και να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Οι ασκήσεις Cardio για καύση λίπους είναι κατάλληλες για προπόνηση στην αίθουσα και στο σπίτι. Υπάρχουν αρκετοί κανόνες που καθιστούν δυνατή την αποτελεσματικότητα της δραστηριότητας. Η κύρια προϋπόθεση - η κανονικότητα της κατάρτισης, έτσι προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Για την ξήρανση, είναι καλύτερο να ασκηθείτε 3-6 φορές την εβδομάδα.
Καρδιοθραύστες για την καύση λίπους στο σπίτι
Για να έχετε καλά αποτελέσματα από την προπόνηση, είναι προτιμότερο να το κάνετε το πρωί πριν το φαγητό και μετά από ένα φορτίο ισχύος. Η βέλτιστη διάρκεια για καρδιο είναι 45 λεπτά. Θα πρέπει να αρχίσει από 15 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο μέχρι το καθορισμένο μέγιστο. Κάθε άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται σε διάφορες προσεγγίσεις, ξεκινώντας από τις 3 και στο στόχο 6, κάνοντας 15-25 επαναλήψεις το καθένα.
Σύνθετες ασκήσεις για καρδιο για καύση λίπους:
- Birpi . Είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που δίνει φορτία σε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες. Κατ 'αρχάς, κάντε καταλήψεις τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα και, στη συνέχεια, στο άλμα, πάρτε τα πόδια σας πίσω και να πάρει μια οριζόντια θέση. Κάντε ένα push-up , και στη συνέχεια, τραβήξτε τα πόδια σας σε ένα άλμα και σηκωθεί, μετά από άλμα. Προσπαθήστε να περάσετε τα βήματα της άσκησης το συντομότερο δυνατόν.
- Λειτουργεί σε οριζόντια θέση . Αυτή η άσκηση, δίνει ένα εξαιρετικό καρδιο φορτίο για την καύση του λίπους στην κοιλιακή χώρα, καθώς επίσης και να επεξεργαστεί τους μύες των ποδιών. Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, τοποθετώντας ευθεία τα χέρια κάτω από τους ώμους σας. Εναλλακτικά, τραβήξτε μέχρι το στήθος, μετά το αριστερό, μετά το δεξί γόνατο. Κάντε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό.
- Σταγόνες με άλμα . Πετάξτε, προχωρήστε βαθιά προς τα εμπρός και σκύψτε μέχρι ο ισχός του μπροστινού ποδιού να φτάσει στην οριζόντια θέση με το πάτωμα. Από τη θέση αυτή, κάντε το άλμα όσο το δυνατόν ψηλότερα, ισιώνοντας πλήρως τα πόδια. Κατά την προσγείωση, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, εκτελέστε και πάλι την επίθεση. Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της εφαρμογής του βήματος αισθάνθηκε μια τέντωμα των μυών, και όταν πηδούν έξω - σύσπαση.
- Παρεμβολές με βαμβάκι . Το καρδιαγγειακό φορτίο για το κάψιμο λίπους πρέπει να κατευθύνεται σε διαφορετικούς μυς. Τα push-up σας επιτρέπουν να δουλεύετε τα χέρια σας, καθώς δίνουν ένα φορτίο στην πλάτη και στο στήθος. Πάρτε την έμφαση να ξαπλωθεί, να ωθήσει προς τα πάνω, και στη συνέχεια, σπρώξτε απότομα την κορυφή, έχοντας κάνει το βαμβάκι στον αέρα, και μετά την προσγείωση κάνουμε ακριβώς την ακόλουθη ώθηση-up.