Δεν υπάρχει τίποτα πιο λυπηρό όταν συνειδητοποιείτε ότι όλο σας το "εκατομμύριο" πρόσωπο είναι κατεστραμμένο από πικρά, χαλαρά χέρια. Το λεγόμενο φαινόμενο "σκώρος" ανακύπτει, παρά το γεγονός ότι οι γυναίκες σέρνουν τα πακέτα βαρύτερων κιλών, πλένουν και πλένουν, υποπίπτουν και σκουπίζουν, ζυμώνουν τη ζύμη και κτυπά το κρέας. Φαίνεται, γιατί χρειαζόμαστε κάποια triceps κατάρτισης, όταν αφιερώνουμε ήδη όλη τη δουλειά μας στα χέρια μας. Αυτό είναι, και είναι λυπηρό το γεγονός ότι, έτσι ώστε να κάνουμε στο σπίτι, που μόνο οι μύες δεν εμπλέκονται σε αυτό, αλλά δεν triceps.
Χαρακτηριστικά της κατάρτισης triceps είναι ότι οι μύες πρέπει να εκπαιδεύονται μεμονωμένα και σκόπιμα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, είναι σημαντικό ακόμη και πώς νοητικά θα "δουλέψετε" με τους μύες, έτσι ώστε, κάποιου είδους ξένη σκέψη, και οι μύες θα αρχίσουν αμέσως να sichkat.
Ασκήσεις
- Πριν εκτελέσετε το πρόγραμμα εκπαίδευσης triceps, αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά για να θερμανθεί και να θερμανθεί η ζώνη ώμου.
- Χρειαζόμαστε αλτήρες με βάρος 2 - 3 κιλά και χαλί.
- Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, ελαφρώς λυγισμένα προς τα εμπρός, αγκώνες πιεσμένοι στις νευρώσεις, σηκωμένοι στο ύψος του θώρακα. Ισιώστε τα χέρια σας πίσω και ισιώστε τα μέχρι το τέλος. Εκτελούμε κάμψη και ατελή αγκώνες, στην αναπνοή ισιώνουμε τα χέρια μας. Παίζουμε 20 φορές.
- Χαλαρώστε στο χαλί, τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα. Ανυψώνουμε, ισιώνοντας το σώμα, βάρος - στα λυγισμένα πόδια και τα χέρια. Λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες και ρίχνουμε τους γλουτούς μας στο πάτωμα, τεντώνουμε τα χέρια μας και εκπνέουμε καθώς εκπνέουμε. Κάνουμε 15-20 φορές.
- Μόνιμα, παίρνουμε στο χέρι αλτήρες, απλώνουμε τα χέρια μας στο πλάι στο ύψος του ύψους των ώμων. Βάζουμε τα χέρια μας μπροστά και ανοιχτά τα χέρια.
- Για την επόμενη άσκηση triceps workout στο σπίτι, πάρτε 1 dumbbell λίγο περισσότερο βάρος, κρατήστε το με τα δύο χέρια, χαμηλώνοντας το από το κεφάλι στο επίπεδο των ωμοπλάτων. Κατά την εκπνοή εκτελούμε γερανούς ανύψωσης πάνω σε τεντωμένα όπλα προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Παίζουμε 20 φορές.