Πολλοί άνθρωποι που ασκούν τακτικά, ξεχνούν τη σημασία των ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της μέσης. Αλλά αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμες για όλους χωρίς εξαίρεση και ιδιαίτερα για όσους έχουν καθιστική εργασία, πόνο στη σπονδυλική στήλη ή τραυματισμό στο πίσω μέρος στο παρελθόν. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε ένα σύνολο ασκήσεων για τη μέση, που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις οδυνηρές αισθήσεις, να ενισχύσετε τους μυς και να κάνετε την πλάτη σας λίγο πιο υγιή.
Γιατί χρειαζόμαστε ασκήσεις για την ενίσχυση της κάτω ράχης;
Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται στο συγκρότημα είναι επίσης απαραίτητες για την εξάλειψη των υφιστάμενων πόνων και για την αποτροπή των πιθανών που προκύπτουν από καθιστική εργασία. Αξίζει να σκεφτεί κανείς ότι ο εγκέφαλος και ο κοιλιακός τύπος είναι οι μύες των συνεργατών και πρέπει να εκπαιδεύονται παράλληλα για να επιτύχουν το αποτέλεσμα.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη
Οι ασκήσεις για τους οσφυϊκούς μύες πρέπει να χρησιμοποιούνται απαλά και απαλά, όχι οδυνηρά. Η εκπαίδευση πρέπει πάντα να γίνεται ομαλά, αργά και χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
- Τοποθετημένα σε όλα τα τέσσερα, ισιώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι και τα σηκώστε έτσι ώστε να είναι παράλληλα στο πάτωμα. Κλείστε για 2 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο αρχικό. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πλευρά.
- Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, ξεκουραστείτε τα τακούνια στον τοίχο, τα χέρια σας στο σώμα. Αυξήστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, προσπαθήστε να σταθείτε στη γυμναστική γέφυρα. Στην αρχή θα εκφράζεται ασθενώς, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Εκπαιδεύστε τακτικά και το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο.
- Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, κάντε κλασική ώθηση-ups. Όσο περισσότερο, τόσο καλύτερα.
- Εκτελέστε ένα απλό κρέμονται από την μπάρα.
Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της μέσης δεν θα σας πάρουν πολύ χρόνο, αλλά θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υγιείς. Εκπαιδεύστε την πλάτη σας κάθε μέρα, ή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ήδη αυτό θα αρκεί για να επιστρέψει η σπονδυλική στήλη στην υγεία και να εξαλείψει τον πόνο.
),