Λεπτό "λεπτό" - το πρότυπο της ομορφιάς της εποχής μας. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλά κορίτσια αγωνίζονται να ευθυγραμμιστούν με τις δημοσιογραφικές εικόνες και γι 'αυτό σκοπεύουν να βρουν τρόπους για να κάνουν τα πόδια τους λεπτό και λεπτό. Ωστόσο, σε αυτό το τεύχος όλα δεν είναι τόσο απλά όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.
Πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτά;
Πρώτον, δώστε προσοχή στον τύπο του σώματός σας. Εάν φυσικά έχετε ένα ευρύ κόκαλο, δύσκολα θα είστε σε θέση να επιτύχετε ένα μοντέλο λεπτό πόδι. Ωστόσο, μπορείτε πάντα να βελτιώσετε την κατάσταση των ποδιών σας, κανονικοποιώντας το βάρος και ασκώντας τις ασκήσεις. Σε περίπτωση που η φύση ήταν υποστηρικτική, και μόλις υπερκεράσατε, θα ήταν αρκετά εύκολο να αγωνιστείτε για την ομορφιά. Το κύριο πράγμα που αξίζει να αποδεχτείτε είναι ότι δεν ασκήσεις θα αλλάξουν το φυσικό σας σύνταγμα.
Πώς να κάνουν τα πόδια λεπτό στο σπίτι;
Σήμερα, οι ειδικοί συμφωνούν με σιγουριά ότι δεν είναι δυνατόν να επηρεαστούν τοπικά οι λιπαρές καταθέσεις. Δεν μπορείτε να αποφασίσετε αν θα ανακάμψετε στο στήθος ή στα ισχία σας, ούτε μπορείτε να επιλέξετε τον τόπο από τον οποίο αρχίζει η απώλεια βάρους. Αυτό καθορίζει τον τύπο του σχήματος σας και την εγγενή προδιάθεση. Έτσι, σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος δεν θέλετε να χάσετε βάρος, η μέθοδος θα είναι η ίδια - σωστή διατροφή και άσκηση.
Με την άσκηση μόνο, δεν μπορείτε να επιτύχετε τα λεπτά πόδια, επειδή η μείωση του σωματικού λίπους ξεκινά πάντα με το γεγονός ότι αρχίζετε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες ημερησίως από το συνηθισμένο.
Για να οικοδομήσουμε μια δίαιτα για την απώλεια βάρους είναι αρκετά απλή:
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό - αυτό το γεύμα θα πρέπει να είναι ένα από τα πιο πυκνά. Θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες και λίπη, και σύνθετους υδατάνθρακες, οπότε η καλύτερη επιλογή - μια μικρή μερίδα κουάκερ, αυγό και λαχανικά σαλάτα με μια κουταλιά του πετρελαίου.
- Πριν από το δείπνο, είναι επιθυμητό να οργανωθεί ένα σνακ - για παράδειγμα, ένα ποτήρι γιαούρτι και ένα μήλο.
- Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να είναι πλήρες, καθώς και το πρωινό. Περιλάβετε σε αυτό μια μερίδα κρέατος ή ψαριού, μια γαρνιτούρα δημητριακών και μια σαλάτα λαχανικών.
- Για ένα σνακ, είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη με μια φέτα τυρί.
- Ως δείπνο, επιλέξτε άπαχο κρέας και λαχανικά - για παράδειγμα, στιφάδο ή σαλάτα.
Φαγώντας έτσι, θα αρχίσετε να χάσετε βάρος από την πρώτη εβδομάδα. Το πιο σημαντικό είναι να κολλήσετε σε αυτό το φαγητό συνεχώς, μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να έχετε μια τούρτα. Για μερικές εβδομάδες θα συνηθίσετε αυτό το πρόγραμμα και θα είστε σε θέση να ελέγχετε εύκολα το βάρος. Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, μέχρι να έχετε το σωστό αποτέλεσμα, επειδή μια τέτοια δίαιτα ανταποκρίνεται στις αρχές της σωστής διατροφής.
Πώς να κάνετε τα λεπτά πόδια σε μια εβδομάδα;
Το σώμα ανοικοδομείται πολύ αργά με ένα νέο τρόπο, και σε μια εβδομάδα ακόμα και την πιο σωστή διατροφή και τακτική εκπαίδευση, είναι απίθανο να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα. Κοιτάξτε τα πράγματα ρεαλιστικά: για να αποκτήσετε ένα πραγματικά όμορφο σώμα χρειάζεστε εβδομάδες και μήνες, και όχι θέμα ημερών.
Τρώγοντας σύμφωνα με το προτεινόμενο σχήμα και ασκώντας τακτικά ασκήσεις , μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά 3-5 κιλά ανά μήνα και να μειώσετε τον όγκο του σώματος κατά 5-10 εκατοστά κατά την ίδια περίοδο.
Πώς να κάνετε τα πόδια λεπτά - ασκήσεις για την ευκολία
Στο ερώτημα πόσο γρήγορα μπορεί να γίνει το πόδι λεπτό, η πρώτη θέση επηρεάζεται από τη διατροφή, ωστόσο
- να οργανώνετε τακτικά jogs - ξεκινήστε με 10 λεπτά την ημέρα και ολοκληρώστε το χρόνο μέχρι 30 λεπτά.
- εκτελέστε κλασικές επιθέσεις σε 3 σετ 15 φορές ανά πόδι.
- Για να βελτιώσετε τη μορφή της γνάθου, πάρτε τους αλτήρες και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με έντονο ρυθμό για ένα λεπτό.
- που στέκεται σε όλες τις τέσσερις, πάρτε πίσω ένα ίσιο πόδι και εκτελέστε το κούνια για ένα λεπτό, στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια σας? τότε κάνουμε μια άλλη προσέγγιση, αλλά όχι με ένα ίσιο πόδι, αλλά λυγισμένο στο γόνατο υπό γωνία 90 μοιρών.
Η ομορφιά απαιτεί θυσίες, και αν πραγματικά αποφασίσετε να αναλάβετε τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να κοιτάξετε τα πράγματα με ψυχραιμία. Εκτελώντας ένα σύνολο ασκήσεων κάθε δεύτερη ημέρα σε συνδυασμό με την σωστή διατροφή, θα επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό.