Η βάση της θεραπείας συντήρησης για προβλήματα στη σπονδυλική στήλη είναι ασκήσεις για τον ασθενή με χαμηλότερη πλάτη. Εάν τα εκτελείτε τακτικά, το σύνδρομο του πόνου θα υποχωρήσει. Είναι σημαντικό να διακρίνετε τους λόγους για τους οποίους πονάει η πλάτη και από αυτό επιλέξτε τις ασκήσεις.
Ασκήσεις για το τέντωμα των οστών του Δρ Μπουμπνόφσκι
Ο διάσημος γιατρός Bubnovsky άνοιξε τα κέντρα του σε πολλές πόλεις, αλλά εκτός από τη βοήθεια αυτή ανέπτυξε επίσης ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στην αποτελεσματική χαλάρωση της πλάτης σας και τον πόνο. Είναι κατάλληλα για οικιακή χρήση. Εξετάστε αυτές τις ασκήσεις για τη μέση και την πλάτη:
- Δώστε έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες σας. Χαλαρώστε την πλάτη σας.
- Δώστε έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες σας. Κατά την εκπνοή, η πλάτη είναι καμπύλη προς τα πάνω, κατά την εισπνοή - κάμπτεται προς τα κάτω. Εκτελέστε την άσκηση αργά, ήρεμα, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Έως 20 επαναλήψεις σε 1 προσέγγιση.
- Δώστε έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες σας. Όπλα κάμψη, εκπνεύστε το σώμα στο πάτωμα. Από τη θέση αυτή, ισιώστε τους βραχίονες, χαμηλώστε τους γοφούς στα τακούνια και αισθανθείτε πώς τεντώνονται οι μύες της μέσης. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή προσπαθήστε να αποκόψετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, κατά την εισπνοή - χαμηλώστε την. Επαναλάβετε 10-30 φορές ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και λυγίστε το σώμα σας καθώς εκπνέετε, σκίνοντας τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα και αγγίζοντας τους αγκώνες σας με τα γόνατά σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει πόνο. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στην περιοχή του Τύπου.
- Δώστε έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες σας. Τραβήξτε αργά τον κορμό προς τα εμπρός, διατηρώντας ταυτόχρονα την έμφαση.
- Δώστε έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες σας. Καθίστε στο αριστερό σας πόδι, τραβώντας το προς τα δεξιά. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα κάτω χαμηλώνοντας το. Ο δεξιός βραχίονας και το αριστερό πόδι πρέπει να κινούνται προς κάμψη. Με το αριστερό σας χέρι, τεντώστε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για την άλλη πλευρά. Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές! Έως 20 επαναλήψεις σε 1 προσέγγιση.
Αν ψάχνετε για ασκήσεις για την οσφυϊκή περιοχή με οστεοχόνδρωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτό, αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο περίπλοκο.
Ισομετρικές ασκήσεις για τους μυς της μέσης και της σπονδυλικής στήλης
Η ισομετρική γυμναστική συνιστάται για όποιον οδηγεί σε καθιστική ζωή, έχει απλή οστεοχονδρόζη ή κήλη της σπονδυλικής στήλης, βρίσκεται σε περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμό της πλάτης ή πάσχει από οστεοπόρωση. Εκτελέστε ασκήσεις πρέπει να είναι καθημερινά για 10-15 λεπτά, και τελικά να αυξήσει αυτή τη φορά. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 5-6 επαναλήψεις κάθε άσκησης.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κάντε τις κινήσεις των χεριών σαν να κολυμπάτε και να αισθανθείτε την αντίσταση του νερού. Το πάτημα και η περιστροφή πρέπει να είναι τεντωμένες. Στο μέγιστο σημείο άγχους, σταματήστε, περιμένετε 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαλαρώστε.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εκτελέστε κινήσεις σαν να κολυμπάτε με τα πόδια σας. Αυξήστε τα μέχρι τη γωνία των 90 μοίρες, αλλά μπορείτε και λιγότερο, αν δεν το πάρετε μέχρι τώρα.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μεγιστοποιήστε την περιοχή των γεννητικών οργάνων. Χαλαρώστε.
- Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τραβήξτε έντονα το στομάχι, τεντώστε τους γλουτούς, κρατήστε το πλάτη σας επίπεδο. Να είστε σαν σε αυτή τη θέση.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μεγιστοποιήστε την τάση του πιεστηρίου . Στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς.
Οι ασκήσεις για τη μέση είναι χρήσιμες όχι μόνο για όσους έχουν βιώσει προβλήματα, αλλά και για άτομα που έχουν μόλις αρχίσει να αισθάνονται άβολα σε αυτόν τον τομέα λόγω κόπωσης ή για άλλους λόγους.