Πρωτεΐνες, σκίουροι και για άλλη μια φορά σκίουροι! Αυτό είναι το κύριο συστατικό της διατροφής σας, αν θέλετε να κερδίσετε μυϊκή μάζα. Πιθανότατα, γνωρίζετε ήδη ότι οι πρωτεΐνες είναι ένα είδος οικοδομικού υλικού για τους μύες και χωρίς αυτούς δεν μπορεί να κάνει κανένας κορμός. Η ανάγκη ενός συνηθισμένου ενήλικα σε πρωτεΐνες είναι περίπου 0,75-1 g ανά kg σωματικού βάρους ανά ημέρα. Για τους αθλητές ή τα άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, η ανάγκη για πρωτεΐνη αυξάνεται σε περίπου 2-2,5 g ανά kg σωματικού βάρους ανά ημέρα.
Ας υποθέσουμε ότι ζυγίζετε 60 κιλά, έτσι χρειάζεστε περίπου 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Σε 100 γραμ. Βοείου κρέατος περιέχονται περίπου 18 γραμμάρια της επιθυμητής ουσίας. Είστε σε θέση να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σχεδόν 1 κιλό κρέατος συν άλλα προϊόντα που δίνουν τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων; Φυσικά, ίσως, θα αντιμετωπίσει, εδώ μόνο το τεντωμένο στομάχι και μια λεπτή μέση - έννοιες ασυμβίβαστες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια αθλητική διατροφή για την ανάπτυξη μυών, η οποία σε συνδυασμό με την εκπαίδευση θα σας επιτρέψει να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πώς να πάρετε αθλητική διατροφή;
Το κοκτέιλ πρωτεΐνης (πρωτεΐνης) θα πρέπει να πιει αμέσως μετά την προπόνηση ή μέσα σε μια ώρα μετά από αυτό. Αυτή είναι η στιγμή που τα αποθέματα σημαντικών αμινοξέων έχουν εξαντληθεί και ο οργανισμός χρειάζεται τη δύναμη να ανακάμψει και την πιθανότητα περαιτέρω ανάπτυξης. Η λήψη αθλητικής διατροφής μπορεί επίσης να γίνει το πρωί, πριν και κατά τη διάρκεια του πρωινού. Μια άλλη κατάλληλη στιγμή είναι αργά το βράδυ για να είστε απόλυτα σίγουροι ότι δεν θα αφήσετε το σώμα σας για περισσότερο από ότι χρειάζεστε χρόνο χωρίς θρεπτικά συστατικά.
Σημαντικό: η αθλητική διατροφή για αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι η κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά μόνο μια προσθήκη σε μια πλήρης πρόσληψη τροφής, οπότε μην ξεχάσετε τη σωστή ορθολογική δίαιτα.
Αθλητική διατροφή για αρχάριους
Μην βιαστείτε να κάνετε τα ράφια όμορφα βάζα με μοντέλα γυμναστικής στις ετικέτες. Εάν ακούτε τη διαφήμιση, ίσως να νομίζετε ότι η αγορά ενός σωρού από μαγικές σκόνες και αμπούλες μπορεί να μετατραπεί σε ένα χαμένο μπικίνι για μια εβδομάδα χωρίς να κατεβείτε από τον καναπέ.
Πρώτον, συλλέξτε πληροφορίες σχετικά με διαφορετικούς κατασκευαστές, μην αγοράσετε την αθλητική διατροφή για μυϊκή μάζα, η οποία πωλείται στο γυμναστήριο σας. Είναι πιθανό ότι υπάρχει σύμβαση μεταξύ του διανομέα και της διοίκησης, οπότε δεν μπορείτε να υπολογίζετε σε αντικειμενικές συμβουλές. Ποια αθλητική διατροφή είναι καλύτερη για εσάς μπορείτε να πείτε σε εξειδικευμένα φόρουμ, ομάδες σε κοινωνικά δίκτυα κ.λπ. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν κυρίως άνθρωποι που δεν ενδιαφέρονται για κέρδος, οι οποίοι έχουν αντικειμενικές απόψεις.
Εκτός από όλα τα γνωστά κοκτέιλ πρωτεΐνης, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας κρεατίνη, καρνιτίνη, γλουταμίνη, αργινίνη και άλλα σύμπλοκα που μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σας. Υπενθυμίζει ένα μικρό μάθημα της χημείας, εν μέρει έτσι είναι. Αλλά θα πρέπει να προσθέσετε όλα αυτά στη διατροφή σας σταδιακά, μελετώντας προσεκτικά τα χαρακτηριστικά του προϊόντος και σκέπτοντας προσεκτικά για το αν το χρειάζεστε.
Αθλητική διατροφή: οφέλη
Η χρήση της αθλητικής διατροφής είναι προφανής, το σώμα σας θα λάβει όλα τα απαραίτητα στοιχεία για ανάπτυξη και ανάκαμψη μετά από εντατική εκπαίδευση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όταν το πρόγραμμά σας δεν είναι ένα τυποποιημένο σύνολο εργασιών συν ένα σπίτι, και η κατανάλωση ενέργειας έχει αυξηθεί σημαντικά, χωρίς ειδικά πρόσθετα είναι πολύ δύσκολο να γίνει. Και πρέπει πάντα να είστε γεμάτοι ενέργεια, χαρούμενοι και σε καλή διάθεση, γιατί εκτός από το γυμναστήριο έχετε και άλλες πτυχές της ζωής για τις οποίες χρειάζεστε δύναμη.
Επομένως, χωρίς φανατισμό, ξεκινήστε να δίνετε στο σώμα μια πρόσθετη πηγή πρωτεΐνης και άλλων συστατικών και θα δείτε ότι το σώμα σας άρχισε να αλλάζει πιο γρήγορα και πλησιάζετε όλο και περισσότερο στο αγαπημένο όνειρο μιας όμορφης αθλητικής φιγούρας.