Ο οργανισμός δεν ενδιαφέρεται για το τι κάνεις, αλλά αντιδρά στα πάντα που συμβαίνουν με μια αλλαγή στον παλμό - έτσι, ανάλογα με τον καρδιακό ρυθμό στο σώμα, ξεκινούν διαφορετικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της καύσης λίπους .
Παλμός για το κάψιμο του λίπους - αυτό διακρίνει το τρέξιμο από το τρέξιμο για την απώλεια βάρους, την αεροβική άσκηση από την προπόνηση έως την καύση λίπους. Εξαρτάται από τον παλμό που θα επιτύχετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επομένως, μην είστε πολύ τεμπέλης για να γνωρίζετε τον παλμό σας κατά τη διάρκεια μιας περιόδου αυξημένης δραστηριότητας - είναι πολύ πιθανό η «αυξημένη» σας δραστηριότητα να θεωρείται από το σώμα ως «εύκολη» και να μην οδηγεί σε καρδινάλες μέσα.
Πώς να υπολογίσετε τον παλμό για καύση λίπους;
Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος για να υπολογίσετε ποιος θα είναι ο παλμός στην εκπαίδευση. Για να γίνει αυτό, καθορίστε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό - MUF:
- 220-ηλικία = MUF.
Παράδειγμα: είστε 28 ετών, τότε:
- 220-28 = 192.
Δηλαδή, το όριο του καρδιακού ρυθμού σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι 192 κτύνοι ανά λεπτό, περισσότερος κίνδυνος για την καρδιά.
Ποιος πρέπει να είναι ο παλμός κατά τη διάρκεια της προπόνησης;
Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν μπορούμε να υποθέσουμε ότι 192 κτύνοι ανά λεπτό είναι ο κανόνας για τα 30 λεπτά των τάξεων. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα είδος "ταξινόμησης" που μας βοηθά να επιλέξουμε το σωστό παλμό σύμφωνα με τις προσδοκίες της εκπαίδευσης:
- η ζώνη προθέρμανσης είναι ένα εύκολο φορτίο, το οποίο πρέπει να είναι το 50-60% του MUF.
- η ζώνη δραστηριότητας είναι η ιδανική ζώνη για καύση λίπους, είναι το 60-70% του MUF.
- Αερόβια ζώνη - αναπτύσσει καρδιακή αντοχή , 70-80% του MCH.
- η ζώνη αντοχής είναι 80-90% του MUF, αυτό είναι ένας δείκτης της σχέσης μεταξύ του παλμού και της αναπνοής, δηλαδή, λόγω του μέγιστου αναπνευστικού ρυθμού, αυξάνεται ο ρυθμός παλμών και αναπτύσσεται το αναπνευστικό σύστημα.
- η κόκκινη ζώνη - 90-95% του MUF, είναι επικίνδυνη για την υγεία, επομένως επιτρέπεται μόνο σε σύντομα χρονικά διαστήματα.
Μια συνειδητή στάση απέναντι στον παλμό όχι μόνο θα αυξήσει την παραγωγικότητα των εκπαιδεύσεών σας, αλλά και θα διατηρήσει την υγεία σας.