Ενισχύστε τους μυς, σφίξτε το σχήμα, αποκαταστήστε τον τόνο, ενώ ξοδεύετε ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια - ποιος από εμάς δεν το ονειρεύεστε; Η κοινή λογική μας λέει ότι αυτό είναι αδύνατο. Αλλά οι κύριοι της γυμναστικής υποστηρίζουν ότι υπάρχει μια τέτοια παγκόσμια άσκηση που παίρνει ένα ελάχιστο χρόνο ανά ημέρα, δεν απαιτεί ειδικούς προσομοιωτές, κατάλληλους τόσο για τους νέους όσο και για τους ενήλικες, ενώ επηρεάζουν με μέγιστο τρόπο τις κύριες μυϊκές ομάδες που υποβάλλονται καθημερινά σε ένα μακρύ και κουρασμένο φορτίο .
Άσκηση για την απώλεια του ιμάντα βάρους
Αυτή η άσκηση είναι μια σταθερή βάση σε όρθια θέση, σε ευθείες βραχίονες ή σε αγκώνες, ανάλογα με το απαιτούμενο επίπεδο φορτίου. Η λεκάνη σηκώνεται και σταθεροποιείται και τα πόδια στηρίζονται στις κάλτσες. Ο στόχος είναι να παραμείνει σε αυτή τη στατική θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να ξεκινήσετε από 10 δευτερόλεπτα και το πάνω όριο να βρίσκεται σε ένα σήμα 2 λεπτών. Παρά την φαινομενική απλότητα, αυτή η άσκηση απαιτεί πολλή ενέργεια. Και θα το καταλάβετε όταν το σώμα σας αρχίζει να τρέμει με άγχος ακόμα και μετά από 20 δευτερόλεπτα μετά την έναρξη.
Μερικοί ισχυρίζονται ότι ο ιμάντας άσκησης είναι κατάλληλος για αδυνάτισμα μηρών, άλλοι επιμένουν ότι ο ιμάντας είναι περισσότερο για την αδυνάτισμα κοιλιά, για το τρίτο είναι μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη. Στην πραγματικότητα, ο καθένας έχει δίκιο. Αυτή η άσκηση καλύπτει τους μυς της ζώνης ώμου, της πλάτης, της λεκάνης και των ποδιών, εξαιτίας της οποίας και επηρεάζει όλες αυτές τις ομάδες. Η βασική προϋπόθεση είναι η σωστή τεχνική απόδοση. Μόλις αρχίσετε να κάμψετε τα γόνατά σας ή κάμπτετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας, θα αρχίσετε αμέσως να βλάπτετε τον εαυτό σας. Έτσι εάν αισθάνεστε ότι γίνεται όλο και πιο δύσκολο, είναι καλύτερο να σταματήσετε και να προσπαθήσετε ξανά αργότερα από το να επιμείνετε και τελικά να το επιδεινώσετε.
Σε γενικές γραμμές, όπως δείχνουν τα αποτελέσματα, η βάση του μπαρ είναι κατάλληλη για την απώλεια βάρους, για την ενίσχυση του μυϊκού σκελετού και για γενικό τόνο. Ιδιαίτερα συνιστάται για όσους έχουν καθιστική ζωή. Στο μέλλον, η άσκηση μπορεί να περιπλέκεται με την εκτέλεση της στο πλάι ή με τη χρήση του fitball. Υπάρχει ήδη κάποιος που θέλει να. Αλλά το συμπέρασμα είναι προφανές - υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για την άσκηση. Ξεκινήστε τουλάχιστον τώρα, επαναλάβετε αύριο, δώστε αυτή την περίπτωση σε λιγότερο από ένα λεπτό και θα νιώσετε πρώτα και στη συνέχεια θα παρατηρήσετε τις θετικές αλλαγές στο σώμα σας.