Λεπτά πόδια, όπως τα μοντέλα από τα καλύμματα των περιοδικών, είναι αρκετά εφικτός στόχος, αλλά θα πρέπει να περάσετε χρόνο και ενέργεια. Υπάρχουν ειδικά ασκήσεις για τα πόδια, κατάλληλα για εκπαίδευση τόσο στο σπίτι όσο και στην αίθουσα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε την τεχνική της εφαρμογής, να επαναλαμβάνετε κάθε άσκηση σε 3-4 προσεγγίσεις, κάνοντας 20-25 επαναλήψεις. Μην ασκείστε περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.
Πώς να ενισχύσει τους μυς των ποδιών;
Οι βασικές ασκήσεις περιλαμβάνουν επιθέσεις και καταλήψεις , αλλά είναι γνωστές, επομένως δεν θα εξετάσουμε την τεχνική εφαρμογής. Θα δώσουμε προσοχή σε άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ποδιών.
- Ανεβείτε στην πλατφόρμα . Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο ή οποιοδήποτε άλλο υψόμετρο. Σταθείτε σε ένα βήμα από την πλατφόρμα και βάλτε το ένα πόδι πάνω σε αυτό. Πάρτε τα dumbbells στα χέρια σας και σηκώστε το σώμα πάνω στην πλατφόρμα σε βάρος του ποδιού που είναι πάνω του. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε ξανά.
- "Ψαλίδι" . Για όσους ενδιαφέρονται για πληροφορίες, πώς να αντλούν τους εσωτερικούς μυς των ποδιών, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτή την απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα, στην πλάτη σας, με τα χέρια σας γύρω από το σώμα σας. Κρατήστε τα πόδια σας στον αέρα σε απόσταση περίπου 20-25 cm από το δάπεδο. Κάντε την αναπαραγωγή και ανάμειξη των ποδιών, σαν να "ψαλίδι". Είναι σημαντικό να αποφύγετε τη γούρνα στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Τα πόδια του Μακί . Σταθείτε και στις τέσσερις, κρατώντας τα χέρια κάτω από τους ώμους σας. Τραβήξτε το γόνατο ενός ποδιού στο στήθος και, στη συνέχεια, ισιώστε το πόδι, τραβώντας το προς τα πίσω. Προσπαθήστε να το ανεβάσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Στη συνέχεια, επαναλάβετε ξανά, χωρίς να βάλετε το πόδι σας στο πάτωμα. Κάντε την πρώτη άσκηση, και στη συνέχεια το άλλο πόδι.
- Ανύψωση της λεκάνης . Αν θέλετε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα , τότε αυτή η άσκηση είναι ιδανική. Καθίστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε να σχηματίζεται μια γωνιά στα γόνατά σας. Είναι σημαντικό το σώμα να είναι ίσιο. Αυτό το πεδίο παραλείπει τη λεκάνη, αλλά μην το βάλετε στο πάτωμα.