Στους περισσότερους ανθρώπους, η πιο προβληματική περιοχή του σώματος είναι η κοιλιά και η πίσω περιοχή. Πολλοί βασανίζονται με πολλές διαφορετικές ασκήσεις που δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πολλοί εκπαιδευτές και γιατροί λένε ότι η πιο αποτελεσματική και χρήσιμη είναι η άσκηση "Boat", η οποία θα βοηθήσει στην πραγματοποίηση του ονείρου ενός επίπεδου στομάχου και μιας λεπτής μέσης, ενώ επιπλέον θα ενισχύσει τους μυς της πλάτης . Αυτή η άσκηση θεωρείται πολύ δύσκολη εκπαίδευση, αν και από την άλλη, η απόδοσή της θα αποφέρει πολλά οφέλη σε ολόκληρο το σώμα και θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει τα προβλήματα της πλάτης.
Άσκηση "Boat" - όφελος
Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης συνιστάται για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου, αλλά στην ιατρική συνταγογραφείται σε άτομα που έχουν προβλήματα με την πλάτη τους. Το κύριο πλεονέκτημα είναι η απόκτηση μιας σωστής στάσης που όχι μόνο θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας, αλλά και θα ενισχύσει σημαντικά το μυϊκό κορσέ.
Η άσκηση του σκάφους στον Τύπο λειτουργεί ως εξής: οι μύες του κοιλιακού τύπου ενισχύονται, η σωστή θέση του ομφάλιου δακτυλίου αποκαθίσταται, ενισχύεται η περιοχή του ηλιακού πλέγματος. Η μετατόπιση του ομφάλιου δακτυλίου είναι ένας από τους κύριους λόγους για την εμφάνιση καταθέσεων λίπους στην περιοχή της μέσης.
Να ασκήσει το σκάφος για την πλάτη φέρνει μεγάλο όφελος. Ο πίσω είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός αλληλοσύνδεσης των οστών, των μυών και των καταλήξεων των νεύρων. Κατά τη διάρκεια της καθημερινής μας κίνησης, μερικές φορές θέτουμε σε αυτήν αδύνατα καθήκοντα που οδηγούν σε θλιβερές συνέπειες. Η εκτέλεση ενός σκάφους άσκησης για τη σπονδυλική στήλη θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις καμπυλώσεις, να μειώσετε τον πόνο στην οστεοχονδρόζη, να αυξήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων και την ανάπτυξη ιστού χόνδρου.
Άλλα όργανα λαμβάνουν επίσης ευχάριστα επιδόματα:
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς.
- να απαλλαγείτε από τα περίσσεια εκατοστών στη μέση.
- ομαλοποίηση της καρδιάς.
- αποκατάσταση της σωστής αναπνοής.
- Δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για το πεπτικό σύστημα.
- εξάλειψη των διαταραχών των νευρωνικών-αντανακλαστικών συνδέσεων.
Το κύριο καθήκον, το οποίο απαιτεί μια απόφαση πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, είναι να μάθει να στραγγίξει και να χαλαρώσει τους μύες της πλάτης, και μόνο μετά από πλήρη μάθηση αυτό μπορεί να ξεκινήσει την κατάρτιση.
Πόσο σωστά μπορείτε να κάνετε το σκάφος;
Κλασικά
Αρχική στάση: Καθίστε στην πλάτη σας, τα χέρια πρέπει να πιέζονται καλά στο σώμα. Οι αγκώνες δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Τα πόδια είναι επίσης εντελώς επίπεδη, σφιχτά συμπιεσμένα. Τώρα ξεκινήστε τη διαφραγματική αναπνοή , την οποία πρέπει να επαναλάβετε αρκετές φορές. Πριν μετακινήσετε στη βασική στάση, τραβήξτε την κοιλιά και κρατήστε την αναπνοή σας.
Η βασική στάση: σηκώστε τα πόδια στα 30-40 εκατοστά, έτσι ώστε τα γόνατα να μην κάμπτονται. Ο κορμός πρέπει να ανυψωθεί σε παρόμοια απόσταση, σαν να προσπαθεί να φτάσει στα πόδια. Ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να στηρίζεται μόνο στους γλουτούς. Για να λάβετε το πλήρες αποτέλεσμα, παγώστε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Μετά από μια σύντομη παύση, επαναλάβετε αρκετές φορές.
Το πλοίο αντίθετα
Αρχική στάση: τοποθέτηση στην κοιλιακή χώρα, τα χέρια και τα πόδια επαναλαμβάνετε τη ρύθμιση, όπως στην κλασική έκδοση.
Η βασική στάση: ανυψώνουν ταυτόχρονα τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος, σε αποδεκτό ύψος, το βάρος διατηρείται στα πυελικά οστά και την κοιλιά. Στη θέση αυτή, μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε μετά από ανάπαυση αρκετές φορές.
Πλευρική βάρκα
Η αρχική στάση: Καθίστε στην πλευρά σας, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας.
Η βασική στάση: σηκώστε τα άκρα σε μικρό ύψος και μείνετε στη θέση αυτή. Βυθίστε αργά στο πάτωμα, μετά από λίγα λεπτά ξεκούρασης, επαναλάβετε.