Η πλάτη δημιουργεί ένα φυσικό πλαίσιο ολόκληρου του σώματος, προστατεύοντας τα εσωτερικά όργανα από ζημιές, δεν επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να κινείται με αμήχανη κίνηση. Κάτω από την έννοια της "πλάτης" πρέπει να εννοούμε τόσο τους μυς της πλάτης όσο και την ίδια τη σπονδυλική στήλη.
Μετά από μια μέρα αφιερωμένη στο πλύσιμο των παραθύρων, το πλύσιμο, την εργασία στον κήπο, το μαγείρεμα των γευμάτων για οικογενειακές διακοπές, λέτε ότι η πλάτη σας είναι κουρασμένη, γιατί εργάστηκε υπερβολικά. Αλλά, δυστυχώς, αυτό το έργο δεν γίνεται αντιληπτό από το σώμα μας ως μια αποτελεσματική άσκηση για την πλάτη. Για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας δεν κουράζει τα καθήκοντα ρουτίνας, συνιστούμε να τον ενισχύσετε βήμα προς βήμα - μπορείτε να ξεκινήσετε με ασκήσεις για την πλάτη για τις γυναίκες.
Η χρήση του συγκροτήματος
Χάρη στις ασκήσεις για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, θα νιώσετε πολύ διαφορετικά:
- άσκηση απαλά τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη?
- ένα σύνολο ασκήσεων για τους μυς της πλάτης ανακουφίζει από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.
- τεντώστε και ενισχύστε την πίσω επιφάνεια των ποδιών, των αρθρώσεων και των συνδέσμων της ζώνης ώμου.
- Ενισχύστε το άνω μέρος του σώματος και των αστραγάλων.
- ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς και τονίζουν τα πεπτικά όργανα.
- ασκήσεις για το λαιμό και την πλάτη ανακουφίζουν από τη δυσκαμψία του λαιμού, των ώμων και των καρπών.
- αποκαταστήστε την αντοχή, ανακουφίστε την κόπωση .
Ασκήσεις
- Αρχίζουμε στην καθιστή θέση στα τακούνια, η πλάτη είναι τεντωμένη. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, χαμηλώστε τα χέρια σας με την εκπνοή. Γίνετε στο πάτωμα και στα τέσσερα. Παλάμες κάτω από τις αρθρώσεις του ώμου, τα γόνατα κάτω από τον ισχίο άρθρωσης. Σπρώξτε το κόκκινο πίσω και πάνω, τεντώστε τα πόδια. Εναλλακτικά, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στα γόνατα. Μειώνουμε τα τακούνια στο πάτωμα, σαν να περπατάμε επί τόπου. Palms αναπήδηση από το πάτωμα, πίσω κάμψη. Με την εισπνοή, βγείτε στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας, αφήστε τα τακούνια σας να πέσουν στο πάτωμα με εκπνοή. Αφαιρούμε τους ώμους από τα αυτιά, ανοίγουμε τις ωμοπλάτες. Στο πιο ακραίο σημείο (κόκκους), σχηματίζουν την πιο οξεία γωνία. Μειώνουμε τα γόνατά μας στο πάτωμα. Taz στα τακούνια, πηγαίνετε στη στάση του παιδιού. Με μια εισπνοή, στρογγυλεύοντας την πλάτη μας, ανεβαίνουμε προς τα πάνω και τεντώσουμε την οροφή.
- Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, περιστρέψτε απαλά το στήθος σε έναν κύκλο.
- Περνάμε στη στάση του σκύλου προς τα κάτω, προσπαθήστε να επαναλάβετε την περιστροφή του στήθους. Ρυθμίζουμε στατικά τη στάση του σκύλου με το ρύγχος κάτω, πέφτουμε στην πόζα του παιδιού - χαλαρώνουμε.
- Καθίστε στα τακούνια, κάντε κυκλικές στροφές με τους ώμους πίσω. Περνάμε στη θέση του σκύλου προς τα κάτω, προσπαθούμε να επαναλάβουμε σε αυτή τη θέση την περιστροφή των ώμων. Διορθώνουμε τη στάση, τότε πέφτουμε στην πόζα του παιδιού.
- Και πάλι, γινόμαστε μπροστά σκύλος - οι παρακάτω ασκήσεις θα στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας της οσφυϊκής περιοχής. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το δεξιό ισχίο στο πάτωμα και, στη συνέχεια, αφήστε το. Τραβήξτε πίσω, επιστρέψτε τη λεκάνη πίσω, επίσης με τη σειρά της, πρώτα με το δεξί μηρό, στη συνέχεια με το αριστερό, στη στάση του σκύλου για την εκπνοή. Επαναλάβετε αρκετές φορές - κατεβείτε και σηκώστε, στη συνέχεια κάντε τα πάντα, το ίδιο πράγμα, ξεκινώντας μόνο από το αριστερό ισχίο.
- Στερεώστε τη στάση του σκύλου με το ρύγχος προς τα κάτω, με μια εκπνοή τραβήξτε τα λυγισμένα γόνατα στις νευρώσεις, στη συνέχεια ξεμπλοκάρετε τα γόνατα. Κάνουμε αρκετές επαναλήψεις. Στη συνέχεια, παγώστε το σκυλί για λίγα δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού.
- Περνάμε και στα τέσσερα. Με την έμπνευση κάμπτοντας, μεταφέρουμε το βάρος του σώματος προς τα εμπρός. Με μια εκπνοή, γυρίζουμε την πλάτη. Επαναλαμβάνουμε τις μαλακές και κυματιστές κινήσεις της σπονδυλικής στήλης. Τα χέρια απωθούνται από το πάτωμα, το στομάχι τραβιέται. Τεντώστε το κοκκύσιο πίσω, τεντώστε το πίσω μέρος. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το στήθος προς τα επάνω, ωθήστε τη λεκάνη στο πάτωμα. Με μια εκπνοή, στρέφοντας τα πόδια προς το πάτωμα, μεταφέρουμε το στήθος πάνω από το πάτωμα, επιστρέφουμε στο FE. Κάνουμε αρκετές επαναλήψεις, τη λεγόμενη "γάτα", που θα τρέξει κάτω από το φράχτη.
- Στηρίζουμε την πόζα ενός παιδιού.
- Πάμε απαλά σε όλα τα τέσσερα, αρχίζουμε να περιστρέφουμε το στήθος σε έναν κύκλο προς μια κατεύθυνση και το άλλο.
- Τεντώστε και ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού. Στη συνέχεια, γλιστρήστε απαλά προς τα εμπρός, χαμηλώστε το στήθος, το πηγούνι στο πάτωμα. Η πλάτη είναι λυγισμένη, στην ακραία θέση παγώνουμε - οι γλουτοί ωθούνται προς τα πάνω, τα γόνατα είναι μισοκάμπινα, στέκουμε στα δάχτυλα. Προσπαθούμε να χαλαρώσουμε. Τα χέρια φέρνουν στο στήθος, πηγαίνετε στη στάση του παιδιού - χαλαρώστε.
- Με μια έμπνευση, μια στρογγυλή πλάτη ανεβαίνουμε προς τα πάνω, ανεβάζουμε τα χέρια μας προς τα πάνω με έμπνευση, με μια εκπνοή τα χαμηλώνουμε στο στήθος.