Πολλά κορίτσια, που θέλουν να χάσουν βάρος, αγοράζουν εισιτήρια εποχής στο γυμναστήριο. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να είναι πολύ πιο αποτελεσματικοί και προσιτοί - για παράδειγμα, δίνοντας στον οργανισμό ένα καρδιο φορτίο. Αυτός ο τύπος φορτίου στοχεύει στη βελτίωση της απόδοσης των πνευμόνων και της καρδιάς και βασίζεται σε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων απλών ενεργειών. Όλα αυτά έχουν μια πολύ ευχάριστη παρενέργεια - γρήγορη και αποτελεσματική διάσπαση λιπωδών ιστών και ως εκ τούτου απώλεια βάρους. Στο γυμναστήριο παίρνετε ένα φορτίο, και αποσκοπεί στην ενίσχυση και ανάπτυξη μυών. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο μυϊκός ιστός και το λίπος - τα πράγματα είναι εντελώς διαφορετικά και η ενίσχυση των μυών δεν θα συμβάλει στην εξαφάνιση του λιπαρού στρώματος.
Καρδιο ασκήσεις για την καύση λίπους
Εκτός από την γρήγορη απώλεια βάρους, η οποία εγγυάται τακτικές καρδιο-λειτουργίες (τουλάχιστον 30-40 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα), υπάρχουν πολλά πρόσθετα πλεονεκτήματα που θα σας φέρουν τέτοια μαθήματα. Μεταξύ αυτών μπορείτε να αναφέρετε:
- την τόνωση των πνευμόνων και την αύξηση της ικανότητάς τους ·
- αυξημένη σωματική δύναμη και αντοχή.
- μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- αυξημένη ευελιξία του σώματος.
- η απελευθέρωση τοξινών από το σώμα.
- την ομαλοποίηση της χοληστερόλης.
Συμμετέχοντας στην προπόνηση καρδιοθεραπείας, αυξάνετε ουσιαστικά το επίπεδο ζωτικότητας σας και βελτιώνετε γενικά την υγεία σας.
Καρδιο ασκήσεις για την απώλεια βάρους: είδη
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από καρδιοφόρα φορτία, από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε κάτι το κατάλληλο για εσάς:
- τρέξιμο?
- ποδηλασία.
- τένις;
- κολύμπι,
- άλμα σχοινί?
- αναρρίχηση στις σκάλες.
- kick πυγμαχία?
- αερόβια χορούς.
- aqua aerobics;
- βηματική αερόμπικ, κλπ.
Στη λίστα υπάρχουν επίσης επιλογές για τις οποίες θα πρέπει να αγοράσετε μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο - για παράδειγμα, κολύμπι, τένις ή aqua aerobics και εκείνες που δεν απαιτούν κόστος και είναι διαθέσιμες σε όλους - τρέξιμο, σκάλες αναρρίχησης, σχοινάκι άλματος .
Οι ασκήσεις Cardio στο σπίτι
Όπως είναι εύκολο να δούμε, οι περισσότερες από τις ασκήσεις καρδιάς στο σπίτι θα εκτελέσουν αρκετά προβληματικά. Μετά από όλα, οι περισσότεροι από εμάς στο σπίτι δεν έχουν πισίνα, κανένα treadmill, δεν ποδήλατο γυμναστικής, δεν στέπα.
Η πιο προσβάσιμη καρδιο άσκηση για την απώλεια βάρους στο σπίτι μπορεί να καλείται με σιγουριά το συνηθισμένο σχοινί. Αυτός ο απλός προσομοιωτής σάς επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά την πλειοψηφία των υφιστάμενων μυϊκών ομάδων, η οποία έχει περίπλοκο αποτέλεσμα στο σώμα. Αν ψάχνετε για βέλτιστες ασκήσεις καρδιάς για την κοιλιά, τα πόδια ή τα χέρια - αυτή είναι σίγουρα η επιλογή σας!
Μην πιστεύετε ότι ένα απλό σχοινάκι παρακάμπτοντας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά; Μάταια! Δοκιμάστε χωρίς προκαταρκτικό άλμα κατάρτισης για τουλάχιστον 5-10 λεπτά και θα καταλάβετε ότι αυτή η απλή συσκευή δίνει ένα πολύ σοβαρό φορτίο. Για να διασφαλίσετε ότι το σχοινί σας ωφελεί μόνο, μην ξεχάσετε τους απλούς κανόνες:
- Πριν από τη συνεδρία, φροντίστε να κάνετε την απλή προπόνηση - σπάστε τις αρθρώσεις, εκτελέστε πλαγιές, καθίστε. Είναι πολύ σημαντικό να θερμάνετε τους μύες πριν το σχοινί, διαφορετικά μπορούν να τραυματιστούν.
- Μην προσπαθήσετε να ορίσετε αμέσως ένα αρχείο Ολυμπιακών Αγώνων. Για να ξεκινήσετε, πηδήστε μερικά λεπτά, στη συνέχεια ακολουθήστε την πορεία για 1-2 λεπτά και συνεχίστε την προπόνηση. Αρχικά, πρέπει να πηδήσετε για τουλάχιστον 15-20 λεπτά με διαλείμματα. Αυτή τη φορά, προσθέτοντας σταδιακά 2 λεπτά, είναι απαραίτητο να φέρετε μέχρι και 30-40 λεπτά.
- Οι τάξεις πρέπει να είναι κανονικές - τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι μικρό.
- Στο τέλος, εκτελέστε το απλούστερο τέντωμα, το οποίο είναι γνωστό ακόμα και από τις σχολικές τάξεις στη φυσική αγωγή.
Από τακτικές καρδιαγγειακές ασθένειες λαμβάνει χώρα η ταχύτερη και αποτελεσματικότερη κάψιμο λίπους . Και για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να συστήσετε συνδυασμό τάξεων με τη μετάβαση στη σωστή διατροφή.