Wellness Running

Η τρέξιμο της ευεξίας είναι ένα από τα καλύτερα μέσα, το οποίο σας επιτρέπει να βελτιώσετε την υγεία ενός ατόμου και ακόμη και να παρατείνετε τη ζωή του για 5-7 χρόνια. Με τον τρόπο αυτό είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τα χαρακτηριστικά της ορθής λειτουργίας και να λαμβάνουμε υπόψη όλες τις συστάσεις, ώστε η εκπαίδευση αυτή να αποφέρει όφελος.

Συστάσεις και αντενδείξεις για τη λειτουργία της υγείας

Αξίζει να δίνετε προσοχή στο γεγονός ότι αρχίζετε να τρέχετε το πρωί, θα πρέπει να το προσεγγίσετε με το μυαλό. Έτσι, για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να τρέξουν όσο το δυνατόν περισσότερο από τις πρώτες μέρες, αλλά στην πραγματικότητα είναι το κύριο λάθος που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Το τζόκινγκ της ευεξίας στην αρχή των τάξεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο λειτουργίας κατά πέντε λεπτά. Μερικοί αθλητές προτείνουν τις πρώτες μέρες να περπατούν γρήγορα. Αυτό θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος και των μυών για περαιτέρω άσκηση.

Υπάρχει μια συγκεκριμένη τεχνική για την υγεία που τρέχει:

1. Είναι πολύ σημαντικό στην αρχή να κάνετε λίγη προπόνηση και να τεντώσετε τα πόδια, για να προετοιμάσετε λίγο τους μυς.
2. Κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ, το άνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι χαλαρό.
3. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές χωρίς αιχμηρές κνημίδες. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε ισορροπία και να μην κοιτάξετε κάτω από τα πόδια σας ενώ τρέχετε. Η θέα θα πρέπει να κατευθύνεται στην απόσταση μπροστά σας.
4. Πρέπει να βάλετε τα πόδια σας σωστά. Το πόδι πρέπει να τοποθετηθεί στο δάκτυλο και μετά να περάσει ομαλά στη φτέρνα. Αλλά αν βάλετε το πόδι σας στη φτέρνα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις, αυξάνοντας και πάλι το φορτίο.
5. Είναι απαραίτητο να ξοδέψετε οικονομικά την ενέργειά σας. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ είναι σημαντικό να μην ταλαντεύετε τα χέρια σας, αλλά να τα κρατάτε λυγισμένα στα 90 *. Δεν χρειάζεται να κάνετε επιπλέον κινήσεις του κεφαλιού και να σηκώσετε τους ώμους σας ψηλά.

Παρά τα τεράστια οφέλη από τον αθλητισμό και την εκγύμναση, δεν συνιστάται σε όλους. Έτσι, κάθε τζόκινγκ αντενδείκνυται για άτομα που έχουν προβλήματα όρασης, για παράδειγμα, απόσπαση του αμφιβληστροειδούς. Με την εμφάνιση συχνών πονοκεφάλων και αυξημένης ενδοκράνιας πίεσης, η άσκηση μπορεί να ξεκινήσει μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό. Ορισμένες χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και ασθένειες των αρθρώσεων θέτουν υπό αμφισβήτηση την σκοπιμότητα τέτοιων διαδρομών.

Χαρακτηριστικά της επιλογής του εδάφους και της ένδυσης

Προκειμένου η υγεία να βελτιωθεί πραγματικά Η κατάσταση της υγείας πρέπει να λαμβάνει υπόψη το έδαφος στο οποίο θα πραγματοποιηθεί η εκπαίδευση . Είναι καλύτερα να επιλέξετε λεία επιφάνεια χωρίς πέτρες και πιθανά εμπόδια. Μετά από μακρά και τακτική εκπαίδευση, μπορείτε να κάνετε jogs σε άγριο έδαφος. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες είναι ήδη εξοικειωμένοι με τέτοιες πιέσεις και ο κίνδυνος τεντώματος ή εξάρσεων θα μειωθεί στο ελάχιστο.

Τα ρούχα για το τρέξιμο δεν διαδραματίζουν τον ελάχιστο ρόλο. Πρέπει να επιλέξετε ποιοτικά αντικείμενα από αναπνεύσιμα υλικά, τα οποία επίσης απορροφούν την υγρασία καλά. Είναι σημαντικό να φοράτε πάντα φόρεμα για τον καιρό. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της λειτουργίας το σώμα θερμαίνεται και αν είναι πολύ ζεστό, τότε μπορείτε να ιδρώσετε γρήγορα και να κουραστείτε ήδη στα πρώτα λεπτά.