Ένας όμορφος ανάγλυφος τύπος είναι το όνειρο όλων των γυναικών και των ανδρών. Για να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο, φαίνεται ότι χρειαζόμαστε τιτανικές προσπάθειες, αλλά όλα εξαρτώνται μόνο από τον εαυτό μας. Μια υγιεινή διατροφή, τακτική εκπαίδευση και μια μεγάλη επιθυμία να μεταμορφωθούν - αυτοί είναι οι κύριοι βοηθοί στο δρόμο προς ένα όμορφο σώμα.
Για να διατηρηθεί το στομάχι πάντα ελαστικό και σφιχτό, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι απαραίτητη στο σχηματισμό του. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αντλούμε τους πλευρικούς μυς του Τύπου , επειδή είναι υπεύθυνοι για την ομορφιά της γυναικείας μέσης. Υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι για να αντλήσετε τους κεκλιμένους μύες του Τύπου χωρίς να παρακολουθήσετε ακριβά γυμναστήρια και γυμναστήρια. Θα τους εξοικειωθείτε με το άρθρο μας.
Πώς να αντλήσετε μια πλευρική πίεση;
Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι σε αυτή την περίπτωση το έργο δεν πρέπει να είναι επί τάπητος, αλλά σε ένταση. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να αντέχετε βαριά φορτία, εκτελώντας βαρύ ασκήσεις για να αντλούν τον Τύπο και τους πλευρικούς μυς. Μετά από όλα, το κύριο καθήκον εδώ είναι να μην βρεθεί μια ευρεία και μαζική, αλλά μια εκλεπτυσμένη και σφιχτή μέση με ένα ελαφρώς σκιαγραφημένο ανάγλυφο πιεστήριο.
Πριν αρχίσετε να κουνάτε τους πλευρικούς μύες του τύπου, χρειάζεστε λίγο "ζεστό". Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε ίσια, τοποθετώντας το πλάτος του ώμου στα πόδια σας και σηκώνοντας το δεξιό σας χέρι προς τα πάνω, κάντε τον κορμό να σκύβει προς τα αριστερά. Στην περίπτωση αυτή, το χέρι πρέπει να μεταφερθεί σταδιακά στο κεφάλι. Αρκεί να εκτελέσετε 8-10 πλαγιές προς τη μία κατεύθυνση και το άλλο στο άλλο, ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας το αριστερό χέρι. Στη συνέχεια, κατεβάστε τη θήκη προς τα κάτω και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
Τώρα θα εξετάσουμε έναν από τους απλούστερους τρόπους για να ξεκινήσετε την ταλάντευση ενός πλευρικού τύπου . Τοποθετήστε το στο πάτωμα στην αριστερή σας πλευρά, ακουμπώντας τον αγκώνα σας πάνω στον βραχίονα σας. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στο γόνατο και να ανεβαίνουν ελαφρά, διατηρώντας τον δεξιό μηρό πάνω από το αριστερό. Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, ισιώστε πλήρως τα πόδια, στη συνέχεια σκύψτε προς τα πίσω. Η γωνία των επίπεδων ποδιών στο πάτωμα πρέπει να είναι περίπου 45 μοίρες. Επαναλάβετε το ίδιο, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα αισθανθείτε ένταση στην περιοχή των λοξών μυών του Τύπου, ως αποτέλεσμα της οποίας οι μύες αντλούνται επάνω, και το υπερβολικό λίπος καίγεται.