Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους της πλάτης, όπως και τα περισσότερα άλλα μέτρα για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με άλλες τεχνικές. Όπως γνωρίζετε, η τοπική καύση λίπους είναι αδύνατη: εάν χάσετε βάρος, τότε χάνετε εντελώς βάρος. Αλλά οι ασκήσεις από τις πτυχώσεις στο πίσω μέρος θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε την προβληματική περιοχή και να δημιουργήσετε μια όμορφη, έξυπνη εμφάνιση που είναι λεπτή από μόνη της.
Έτσι, ας δούμε τι ασκήσεις για την πλάτη που πρέπει να εκτελέσετε:
- Άσκηση για ίσια πλάτη μυών. Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, σαν να επρόκειτο να λυγίσει έξω. Τραβήξτε στο στομάχι σας, τεντώστε το σώμα, πιέστε τις ωμοπλάτες, περιμένετε περίπου ένα λεπτό. Μετά από αυτό, ρίξτε ένα από τα χέρια από το πάτωμα και εκτελέστε την ανύψωση του αγκώνα σας πίσω. Αυτό πρέπει να γίνει εντατικά μέσα σε 20-30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, επιστρέψτε το χέρι, ρίξτε το δεύτερο χέρι από το πάτωμα και επαναλάβετε την άσκηση. Στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση 3 φορές από την αρχή μέχρι το τέλος.
- Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, σαν να επρόκειτο να λυγίσει έξω. Τραβήξτε στο στομάχι σας, τεντώστε το σώμα σας, πιέστε τις ωμοπλάτες σας. Μεταφορά σωματικού βάρους στο μισό του σώματος - για παράδειγμα, το δεξί χέρι και το πόδι. Το αριστερό πόδι αποκόπτεται από το πάτωμα και σηκώνετε το αριστερό σας χέρι. Περιμένετε 30-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε το χέρι και το πόδι και εκτελέστε την άσκηση ομοίως για την άλλη πλευρά. Ολοκληρώστε την άσκηση 3 φορές.
- Άσκηση για την πλάτη, δημοφιλής στο γυμναστήριο. Τοποθετήστε έναν αλτήρα που ζυγίζει περίπου 2 κιλά κοντά σας. Ξεχωριστά από τα γόνατα, με το ένα χέρι, πάρτε τον αλτήρα και τραβήξτε το προς τη μέση, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μετά από αυτό, ξαναγυρίστε και επαναλάβετε την έλξη
αλτήρες για το άλλο χέρι. Συνεχίστε μέχρι να εκτελέσετε 20 ωθήσεις. Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση σε τρεις προσεγγίσεις. - Μια τέτοια άσκηση για την άνω πλάτη είναι επίσης καλή, κατάλληλη για το κάτω μέρος. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, σχίστε τα πόδια και τα χέρια από το πάτωμα. Χέρια τραβούν προς τα εμπρός, κάλτσες στα πόδια τραβήξτε πίσω. Εκτελέστε μικρά πτερύγια με τα χέρια και τα πόδια επάνω - στη συνέχεια ταυτόχρονα, στη συνέχεια εναλλάξ. Συνεχίστε για ένα λεπτό. Στη συνέχεια χαλαρώστε και ακολουθήστε άλλες δύο προσεγγίσεις.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στους αγκώνες σας, και τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε το σώμα σας ευθεία. Τραβήξτε ένα γόνατο στο στήθος και λυγίστε την πλάτη, στη συνέχεια επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Κάνετε 3 σειρές των 20 επαναλήψεων.
Θυμηθείτε: για να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται τακτικά! Δηλαδή, θα πρέπει να διαθέσετε τον εαυτό σας 3-4 ημέρες την εβδομάδα, κατά την οποία ασκείτε επαγγελματική δραστηριότητα πλήρους απασχόλησης. Αν οι ασκήσεις από το λίπος στο πίσω μέρος συμπληρώνονται με σωστή διατροφή, το αποτέλεσμα θα είναι γρήγορο.