Το τρέξιμο, όπως το περπάτημα, είναι μια φυσική κατάσταση του σώματος. Αλλά, ανεξάρτητα από το πόσο απλή είναι η δράση, υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η τεχνική της σωστής λειτουργίας. Και για τους αρχάριους αυτό είναι η βάση των βασικών. Μετά από όλα, όταν τρέχετε σωστά, μπορείτε να αποφύγετε την περιττή πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη και να κάνετε την εκπαίδευση πιο αποτελεσματική.
Τεχνική σωστής λειτουργίας
Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες, πώς να τρέχετε σωστά, και κατά συνέπεια μια συγκεκριμένη τεχνική λειτουργίας.
Προσπαθήστε να κρατήσετε τις διακυμάνσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω στο ελάχιστο. Καθώς οι αιχμηρές επιπτώσεις στον διάδρομο οδηγούν σε αυξημένη πίεση στην σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις.
Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Ας υποθέσουμε μια μικρή γωνία μεταξύ των δακτύλων. Αυτό θα αποτρέψει την ταλάντευση από πλάγια προς πλάγια, η οποία επίσης θα σώσει τον σκελετό από περιττά φορτία.
Τοποθετήστε σωστά το πόδι στο πάτωμα - προσπαθήστε να κατανείμετε ομοιόμορφα το φορτίο σε αυτό. Αυτό θα ανακουφίσει σημαντικά τις αρθρώσεις σας. Επίσης, αξίζει να ασκήσετε λίγη πίεση στο πόδι όταν αγγίζετε το έδαφος.
Η πρακτική μέθοδος καθορίζει το κατάλληλο βήμα για σας. Πολύ σύντομα ένα βήμα δεν δίνει το σωστό τόνο στους μύες και ένα πολύ μεγάλο βήμα αυξάνει τον κίνδυνο προσγείωσης σε ένα ίσιο πόδι, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Μην ξεχάσετε τη σωστή στάση - κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, την πλάτη σας ευθεία. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες σε ορθή γωνία και το πινέλο συμπιέζεται ελαφρά μόνο.
Φυσικά, χωρίς κατάλληλη αναπνοή, η προπόνηση δεν θα είναι ούτε ευχάριστη ούτε επιτυχημένη. Πρέπει να αναπνέετε ελεύθερα, εύκολα και ρυθμικά.
Πολύ συχνά αρχάριοι τρέχουν στο πρόβλημα της αναπνοής. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αναπνέετε σωστά κατά την εκτέλεση:
- Πρέπει να αναπνεύσετε το διάφραγμα, δηλαδή το στομάχι και όχι τον θωρακικό χώρο. Πρώτον, είναι απαραίτητο να συνηθίσετε σε αυτή τη μέθοδο όταν περπατάτε,
και μετά συνεχίστε να τρέχετε. - Εάν αρχίζετε να τρέχετε, εισπνεύστε-εκπνέετε σε δύο βήματα. Όταν έχετε λίγη πρακτική, μπορείτε να αναπνεύσετε κάθε τρία έως τέσσερα βήματα.
- Όταν τρέχετε το χειμώνα, η αναπνοή γίνεται μόνο μέσω της μύτης. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε διάφορα κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες.
Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορεί να χωριστεί σε τρεις τύπους: αναπνοή μέσω της μύτης, μικτή αναπνοή (εισπνοή μέσω της μύτης, εκπνοή μέσω του στόματος) και αναπνοή με το στόμα. Συνιστάται να αναπνέετε από τη μύτη, αλλά στο αρχικό στάδιο μπορείτε ακόμα να αναπνέετε μέσω της μύτης και του στόματος. Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της λειτουργίας είναι μια εγγύηση για εύκολη λειτουργία και ως αποτέλεσμα την ανάκτηση του σώματος.
Υπάρχουν επίσης διάφορα προγράμματα που εκτελούνται. Ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις - 1-2 χλμ. Ανά διαδρομή, αυξάνοντας σταδιακά το μήκος. Τρέξιμο εναλλασσόμενο με το περπάτημα.
Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας, μην κάνετε μια εκπαίδευση αντοχής . Θυμηθείτε αυτό και τρέξτε στην υγεία σας!