Κάθε μέρα συναντάμε τόσους ερεθισμούς και αρνητικές πληροφορίες που μερικές φορές μόνο η ψυχή μας μπορεί να γίνει η μόνη όαση όπου μπορεί κανείς να βρει άνεση. Ναι, ναι, μην εκπλαγείτε, διότι έχουμε πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο σε αυτό από όλους τους εξωτερικούς παράγοντες που συνδυάζονται. Και η απόδειξη αυτού είναι η δύναμη του διαλογισμού για την ηρεμία της ψυχής (και του νου) και της θεραπείας από το άγχος.
Προετοιμασία για σωστό διαλογισμό
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πρακτική διαλογισμού και έχετε έρθει σε αυτήν για να απαλλαγείτε από την υπερβολική ευερεθιστότητα, τότε πιθανότατα θα χρειαστείτε κάποιο χρόνο για να μάθετε να χαλαρώνετε και να φτάσετε στη σωστή κατάσταση. Μπορείτε να δοκιμάσετε να μελετήσετε το διαλογισμό. Και μπορείτε να μάθετε να διαλογίζεστε.
Προσπαθήστε να αφαιρέσετε όλες τις πηγές πιθανών ερεθισμών για το χρόνο του διαλογισμού. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή, απενεργοποιήστε τα φώτα.
Για να χαλαρώσετε, κατεβάστε τις κατάλληλες μελωδίες για διαλογισμό. Πολλοί από αυτούς συνοδεύονται από μια φωνή που σας οδηγεί σε όλα τα στάδια της ηρεμίας και της βύθισης στη σωστή κατάσταση. Φυσικά, ο βαθύς διαλογισμός είναι απίθανο να σας υποβληθεί από τις πρώτες δοκιμές. Εν πάση περιπτώσει, να θυμάστε ότι κάθε διαλογισμός είναι χρήσιμο για την ηρεμία των νεύρων.
"Παρακολουθώντας την αναπνοή"
Πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε με τη σωστή αναπνοή - αυτή είναι η βάση της πρακτικής διαλογισμού. Οι περισσότερες γυναίκες αναπνέουν επιφανειακά, θηλάζοντας. Ενώ με σωστή αναπνοή, δεν είναι το στήθος που αυξάνεται, αλλά το στομάχι. Αυτός είναι ο μέγιστος κορεσμός του σώματος με οξυγόνο, επιπλέον, εκτελείται ένα φυσικό μασάζ των εσωτερικών οργάνων.
Παρακάτω, θα δώσουμε ένα απλό διαλογισμό για ηρεμία, με βάση ακριβώς την αναπνοή. Παρά την φαινομενική απλότητα, αφιερώστε αυτή την άσκηση σε τουλάχιστον μία εβδομάδα. «Η παρακολούθηση της αναπνοής» είναι μία από τις παλαιότερες πρακτικές, ο διαλογισμός αυτός αποσκοπεί στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και στην αναστολή ενός συνεχούς εσωτερικού μονόλογου.
- καθίστε σε μια άνετη θέση και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όλους τους μυς σας.
- μετράτε τις αναπνοές σας, κάθε φορά που ξεκινάτε εκ νέου, μόλις φτάσετε δέκα.
- αν εκείνη την εποχή έχετε επισκεφθεί κάποια σκέψη, σημειώστε το και επιστρέψτε στον υπολογισμό.
- συνεχίστε να παρατηρείτε την αναπνοή σας για περίπου 10-15 λεπτά.
"Η ροή του νερού"
Πολλές μελωδίες για διαλογισμό περιλαμβάνουν τους ήχους της φύσης. Και ο ήχος του νερού είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους. Εάν έχετε ένα μικρό σιντριβάνι στο σπίτι σας - ωραία, αλλιώς η βουτιά του νερού από τη βρύση θα κάνει.
- Εγκατασταθείτε σε μια άνετη στάση δίπλα στην πηγή νερού.
- line αναπνοή σας και να χαλαρώσετε τους μυς σας?
- επικεντρωθείτε στην εκτόξευση νερού, γιορτάζοντας και απελευθερώνοντας τις προσεχείς σκέψεις.
- Φανταστείτε πώς ο ήχος του νερού σας γεμίζει, ξεκουράζοντας και εκκαθαρίζοντας το μυαλό σας.
- ολοκληρώστε τον διαλογισμό με ένα ποτήρι καθαρό (μη αφρώδες) νερό.
"Ανθοφορία"
Ο επόμενος διαλογισμός για ηρεμία είναι πολύ κατάλληλος για τις γυναίκες. Αν το σπίτι σας έχει ένα ευωδιαστό και όμορφο λουλούδι, της οποίας η οσμή σας φέρνει ευχαρίστηση, χρησιμοποιήστε το
- επιλέξτε το πιο όμορφο και ευωδιαστό λουλούδι, το βάζετε σε βάζο και καθίστε έτσι ώστε το φυτό να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ματιών.
- εστιάστε στο λουλούδι, στην ομορφιά και τη φρεσκάδα του, στο άρωμα που περιβάλλει το μυαλό σας.
- Εισπνοή, φανταστείτε ότι η μυρωδιά ενός λουλουδιού γεμίζει το σώμα και το μυαλό, θεραπεύοντας και καθαρίζοντάς τα.
Για να τελειώσω κάθε διαλογισμό είναι καλύτερο χάρη σε λόγια ευγνωμοσύνης. Ευχαριστώ τον εαυτό σας, τα φυτά, το νερό, τον περιβάλλοντα κόσμο. Μετά από όλα, ακόμη και σε ένα λουλούδι υπάρχει πάντα μια αρμονία που θα είναι σε θέση να ηρεμήσει τις εσωτερικές καταιγίδες μας ...