Μπορεί να φαίνεται ότι η γιόγκα για την απώλεια βάρους είναι αναποτελεσματική, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Αυτή η κατεύθυνση επηρεάζει θετικά τη δουλειά των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων, γεγονός που βοηθά στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της εργασίας του σώματος. Υπάρχουν πολλοί τύποι γιόγκα που μπορείτε να εξασκηθείτε.
Βοηθάει η γιόγκα να χάσετε βάρος;
Πολλοί είναι σίγουροι ότι μια καθιστική κατεύθυνση δεν μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πλεονάζοντος λίπους, αλλά δεν είναι. Για να βεβαιωθείτε ότι η γιόγκα βοηθάει στην απώλεια βάρους ή όχι, ας ασχοληθούμε με τα βασικά της πλεονεκτήματα:
- Οι περισσότερες από τις ασάνες είναι χτισμένες σε στατική μυϊκή ένταση, συμπεριλαμβανομένης και της βαθιάς, με στόχο τη διατήρηση της ισορροπίας.
- Επηρεάζει θετικά τη δράση του νευρικού συστήματος, δυσλειτουργία που οδηγεί σε συχνές μετακινήσεις στο ψυγείο.
- Η βαθιά αναπνοή προωθεί την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Η γιόγκα διεγείρει το πεπτικό σύστημα.
- Υπάρχει μια σταδιακή απώλεια βάρους, η οποία είναι σημαντική για την ομορφιά του σώματος.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε όχι μόνο τη χρήση της γιόγκα για απώλεια βάρους, αλλά και τις υπάρχουσες αντενδείξεις, ώστε η εκπαίδευση να μην προκαλεί βλάβη στην υγεία. Παρόλο που οι ασκήσεις φαίνονται ελαφρές και φειδωλές, δεν μπορούν να εκτελεστούν στην μετεγχειρητική περίοδο, μετά από τραυματικούς εγκεφαλικούς τραυματισμούς και ψυχολογικές διαταραχές. Η εκπαίδευση αντενδείκνυται σε περίπτωση σημαντικών προβλημάτων με την καρδιά και το μυοσκελετικό σύστημα. Είναι σημαντικό να προσαρμόζετε τάξεις ανάλογα με την κατάσταση του σώματος, για παράδειγμα, σε κρίσιμες ημέρες, είναι σημαντικό να κάνετε τα πάντα απαλά και ομαλά, αποφεύγοντας τις ανατροπές και κάμψεις πίσω.
Υπάρχουν ασθένειες και συνθήκες όταν πρέπει να σταματήσετε προσωρινά τη γιόγκα:
- αυξημένη ή μειωμένη θερμοκρασία.
- υπερβολικό στομάχι.
- σοβαρά αθλητικά φορτία.
- ισχυρή σωματική και συναισθηματική κόπωση.
- καταθλιπτική κατάσταση ·
- πτώση πίεσης;
- τάση για αιμορραγία.
Τι γιόγκα είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;
Υπάρχουν πολλές κατευθύνσεις της γιόγκα που έχουν κοινές ασάνες, αλλά κάθε είδος έχει τις δικές του διαφορές, όπως είναι η συγκέντρωση στην αναπνοή ή η δυναμική μετατόπιση θέτει. Τα μαθήματα γιόγκα για απώλεια βάρους μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στην αίθουσα. Είναι σημαντικό ότι όλοι επιλέγουν την κατεύθυνση για τον εαυτό τους, διότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σωστά, αλλιώς δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.
Hatha Yoga για απώλεια βάρους
Η πιο δημοφιλής κατεύθυνση, η οποία είναι η κύρια των άλλων ποικιλιών της γιόγκα. Θα διδάξει χαλάρωση και συγκέντρωση, καθώς και σωστή αναπνοή και διατήρηση της ισορροπίας. Η καυτή γιόγκα για απώλεια βάρους βοηθάει στη μείωση του όγκου του θέματος σε προβληματικές περιοχές λόγω της παρουσίας εντατικών ασκήσεων. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης υπάρχει επίδραση στα όργανα και ο κορεσμός τους με οξυγόνο. Συνιστώμενη hatha yoga για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.
Αναπνοή γιόγκα για απώλεια βάρους
Μια από τις πιο αρχαίες κατευθύνσεις στη γιόγκα, η οποία βασίζεται στην κατάλληλη αναπνοή. Η τακτική άσκηση βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, κάτι που είναι σημαντικό για τη διάσπαση του αποθηκευμένου λίπους. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να ομαλοποιήσετε το σάκχαρο του αίματος, να καθαρίσετε τις τοξίνες και να μειώσετε την αίσθηση της πείνας. Επιπλέον, ασκήσεις αναπνοής γιόγκα για απώλεια βάρους έχουν θετική επίδραση σε όλα τα συστήματα και τα εσωτερικά όργανα, γεγονός που έχει θετική επίδραση στο έργο ολόκληρου του οργανισμού.
Κουνταλίνι γιόγκα για απώλεια βάρους
Μία από τις διαθέσιμες κατευθύνσεις, που συνδυάζουν ασάνες, αναπνοή, χειρονομίες, συγκέντρωση, κλειδαριές μυών και ηχητικούς κραδασμούς. Η κουνταλίνι γιόγκα για το αδυνάτισμα της κοιλιάς είναι αποτελεσματική λόγω του συνδυασμού καθιστικών ασιανών με δυναμική. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, το επίπεδο των ορμονών και του πεπτικού συστήματος εξομαλύνεται. Μετά από μερικές πρακτικές, θα είναι αισθητό ότι η τροφή θα σταματήσει να είναι η κύρια πηγή θετικών συναισθημάτων.
Γιόγκα σε αιώρες για απώλεια βάρους
Αυτή η τάση στη γιόγκα προέκυψε σχετικά πρόσφατα, αλλά έχει ήδη βρει τους οπαδούς της. Σε αυτό, οι κλασικές ασάνες εκτελούνται σε αιώρες αιωρούμενες από την οροφή. Η αέρας γιόγκα στις αιώρες για απώλεια βάρους έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα - κατά τη διάρκεια της άσκησης, το φορτίο αφαιρείται από τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε να μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και από άτομα με προβλήματα στην πλάτη. Η εξάλειψη του υπερβολικού βάρους με τη βοήθεια της αεροϊαγόρασης συμβαίνει σταδιακά.
Ashtanga γιόγκα για την απώλεια βάρους
Μια δημοφιλής σύγχρονη τάση που προέκυψε από την hatha yoga. Βασίζεται στην ομαλή ροή μιας στάσης σε μια άλλη χάρη σε ειδικούς δεσμούς. Πρωινή γιόγκα για την απώλεια βάρους ή τα μαθήματα σε άλλες χρονικές στιγμές συμβαίνουν χωρίς μία στάση, έτσι είναι μια δυναμική κατεύθυνση. Το Ashtanga είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν καλή σωματική άσκηση. Εάν προστίθενται ασκήσεις στην προπόνηση από την αερόμπικ, τότε αυτό είναι ήδη δύναμη γιόγκα για την απώλεια βάρους: οι ασκήσεις με το βάρος αντικαθίστανται γρήγορα με ασάνες για τέντωμα, και στη συνέχεια εκτελείται το αναπνευστικό συγκρότημα.
Γιόγκα ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Υπάρχουν αρκετοί κανόνες και συστάσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να είναι αποτελεσματική η κατάρτιση:
- Μπορείτε να το κάνετε σε οποιαδήποτε βολική στιγμή, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε το πρωί ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
- Είναι σημαντικό το δωμάτιο να είναι καλά αεριζόμενο και σε καμία περίπτωση να μην ενεργοποιείται αμέσως μετά το γεύμα.
- Γιόγκα για αρχάριους για απώλεια βάρους θα πρέπει να ξεκινήσει με μια προθέρμανση για να ζεσταθούν οι μύες και οι αρθρώσεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εκτελέσει ασκήσεις stretching.
- Παρακολουθήστε για την αναπνοή που πρέπει να είναι ρινική.
- Κάντε ασκήσεις χωρίς αιφνίδιες κινήσεις, διατηρώντας τη διαστατικότητα και την ομαλότητα.
- Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση, κάντε κύλιση 5-10 λεπτά. για χαλάρωση ή διαλογισμό.
- Η πρώτη προπόνηση για τη γιόγκα για απώλεια βάρους θα πρέπει να διαρκέσει όχι περισσότερο από 20 λεπτά, και τότε ο χρόνος θα πρέπει να αυξηθεί.
- Για την πρόοδο, είναι σημαντικό να αρχίσετε να ασκείτε με ελαφρύ asanas και αυξάνετε σταδιακά το φορτίο.
Γιόγκα για την κοιλιά απώλειας βάρους
Απαλλαγείτε από τις άσχημες αποθήκες στην κοιλιακή περιοχή είναι εύκολο, το πιο σημαντικό, να ασχοληθείτε τακτικά. Υπάρχουν απλές ασκήσεις γιόγκα για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και τις πλευρές που θα βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου:
- Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Κατά την εκπνοή, γυρίστε το σώμα προς τα πίσω και σχίστε τα πόδια σας από το πάτωμα, ισιώνοντας τα γόνατά σας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα πρέπει να σχηματίζει μια γωνία, και το υπομόχλιο θα πρέπει να βρίσκεται στους γλουτούς. Είναι σημαντικό να βρεθεί μια ισορροπία, ώστε να μην καταρρεύσει. Τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός και τα κρατούν σε ένα παράλληλο επίπεδο.
- Απλές ασκήσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν αυτή τη θέση: καθίστε στην πλάτη σας, σηκώνοντας το δεξιό πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο. Βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές, πατώντας τη μέση σας στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το γόνατο προς τα αριστερά, το σώμα παραμένει στη θέση του και η κεφαλή περιστρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε και στις δύο κατευθύνσεις.
- Τοποθετήστε στο στομάχι σας και ξεκουραστείτε στις παλάμες σας, τοποθετώντας τους ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Εισπνοή, ανυψώστε το σώμα και λυγίστε στην πλάτη. Κρατήστε μια στάση για μισό λεπτό και αργά βυθίστε.
Γιόγκα για τους μηρούς αδυνατίσματος
Ένα από τα πιο κοινά προβληματικά πεδία είναι οι γοφοί, και αυτό που είναι πιο λυπηρό είναι να μειώσετε τους όγκους εδώ δεν είναι τόσο απλό. Η γιόγκα για την απώλεια βάρους στους γλουτούς και τους μηρούς συνεπάγεται την τακτική εκτέλεση των παρακάτω θέσεων:
- Κάντε ένα βήμα μπροστά, μαζί με αυτό σηκώνετε τα χέρια σας επάνω. Βάλτε τις παλάμες στη κλειδαριά, αφήνοντας μόνο τα δάχτυλα δεικτών ευθεία. Το άλλο πόδι τραβιέται προς τα πίσω και ανυψώνεται γυρνώντας το σώμα προς τα εμπρός. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα πρέπει να σχηματίζει μια γραμμή παράλληλη προς το πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για 15-20 δευτερόλεπτα. και κάνετε τα πάντα στο άλλο πόδι.
- Για την επόμενη άσκηση, σταθείτε στο μπαρ, μόνο τα χέρια σας πρέπει να λυγίσουν στους αγκώνες και να τα πιέσετε ενάντια στο σώμα. Το σώμα πρέπει να είναι ευθεία. Μείνετε στη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Γιόγκα για την απώλεια βάρους έχει αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γοφούς και εδώ είναι ένας από αυτούς: βάλτε τα πόδια σας στο επίπεδο των ώμων και καταλήψεων πριν οι μηροί φτάσουν στο παράλληλο πάτωμα της γραμμής. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας και παραμείνετε στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι έμπειροι αθλητές μπορούν ακόμα να παραμείνουν στα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα στρέφοντας τα δάχτυλα του δεξί σας ποδιού προς τα πλάγια κατά 90 ° και γυρίζοντας το σώμα προς την ίδια κατεύθυνση, ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε το πόδι σας. Το άλλο σκέλος πρέπει να παραμείνει στην εμπρόσθια θέση και τα δάχτυλα να αναπτυχθούν σε 45 °. Κρατήστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων, μόνο μια ανάπαυση στο πάτωμα, και το άλλο - το σημείο προς τα πλάγια. Επαναλάβετε και προς τις δύο κατευθύνσεις.
- Καθίστε στο στομάχι σας, απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια. Λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης ενώ σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος και των ποδιών.
Γιόγκα για τους γλουτούς απώλειας βάρους
Νομίζετε ότι μπορείτε να πάρετε όμορφα γλουτούς μόνο αν είστε αρραβωνιασμένοι με πολύ βάρος, αλλά δεν το κάνετε. Υπάρχουν ειδικές στάσεις γιόγκα για το αδυνάτισμα αυτού του μέρους του σώματος:
- Τοποθετήστε την στην κοιλιά και τοποθετήστε τις παλάμες κάτω από τη λεκάνη. Τραβώντας το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς, σηκώστε τα πόδια και κρατήστε τα στο βάρος για μέγιστο χρονικό διάστημα.
- Όντας στην πλάτη, λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι αστράγαλοι να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη και τοποθετήστε τα κάτω τα χέρια σας, κλείνοντας τα μέσα στην κλειδαριά. Κρατήστε το σώμα έτσι ώστε από το στήθος στα γόνατα να ήταν μια ευθεία γραμμή.
- Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, και στη συνέχεια με την εκπνοή αρχίζουν να ισιώσουν τα γόνατά σας, σηκώνοντας τους γλουτούς σας επάνω. Ως αποτέλεσμα, το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ορθή γωνία. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι τα τακούνια δεν βγαίνουν από το πάτωμα, και υπάρχει ένα τέντωμα των μυών στους γλουτούς.
Γιόγκα για χέρια αδυνατίσματος
Πολλοί στην εκπαίδευσή τους δεν δίνουν προσοχή στα χέρια, αν και συχνά εδώ οι μύες γίνονται άθλιες και άσχημες. Για να αποφευχθεί αυτό να συμβεί, ένα σύμπλεγμα γιόγκα ασκήσεις απώλειας βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει:
- Δώστε έμφαση στα χέρια σας και είναι σημαντικό να πιέζετε τους αγκώνες σας στο σώμα σας. Χαμηλώστε το στήθος σας πιο κοντά στο πάτωμα και παραμείνετε στη θέση αυτή για μισό λεπτό.
- Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, όπως στο κλασσικό μπαρ, δηλαδή, με έμφαση στους αγκώνες, αλλά χρειάζεται μόνο να συνδέσετε τις παλάμες. Κρατήστε το σώμα σε όρθια θέση για έως και 30 δευτερόλεπτα.
- Γιόγκα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια τέτοια άσκηση: καθίστε στο πλάι σας και βάλτε το κάτω χέρι σας κάτω από τον ώμο σας. Σηκώστε τη λεκάνη έτσι ώστε το σώμα να γίνει ευθεία και τραβήξτε το άλλο χέρι προς τα επάνω. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την πόζα για μέγιστο χρονικό διάστημα.